Як швидко набрати зайву вагу

1. Їжте, скільки захочеться, але по годинах

Класичний рада дієтологів - харчуйтеся дрібно, чотири-п`ять разів на день - підходить далеко не всім. Якщо ви помітили, що такий режим харчування провокує у вас апетит або, навпаки, ви їсте через силу, тому що не встигаєте зголодніти, зведіть прийоми їжі до двох-трьох в день. Для нормального обміну речовин набагато важливіше день у день снідати, обідати і вечеряти в один і той же час, бажано до настання темряви. Американські нейрофізіологи з Університету Огайо виявили: штучне світло, нерегулярні і пізні прийоми їжі порушують роботу гормону мелатоніну, який управляє сном і неспанням. В результаті, навіть не переїду і не знижуючи фізичні навантаження, ми набираємо зайву вагу.

І по-третє, якщо вага набирається ну дуже стрімко, скоріше звернутися до лікаря: перебір в кілограмах негативно позначається на здоров`я самої жінки і її малюка. Найнеприємніші наслідки: токсикоз, проблеми з серцево-судинною системою, задишка, набряки, білок в сечі. Саме тому майбутній матусі потрібно стежити за своєю вагою, починаючи вже з самих ранніх термінів.

Як не поправитися під час вагітності

Вагітна жінка завжди знаходиться в зоні підвищеної уваги. Те коханий чоловік нагодує чимось смачненьким, то дбайливі батьки принесуть повні сумки всякої живності, то колеги на роботі калорійної булочкою пригостять. Заспокоюючи себе, що потрібно їсти за двох або надолужуючи згаяне за довгі роки суворих дієт, жінка без праці набере покладені кілограми і ще десяток зверху.

Як утриматися від спокуси і не набрати вагу під час вагітності? Просто виконуйте наступні нескладні рекомендації, і проблем зі здоров`ям вдасться уникнути.

2. Зайва вага часто є наслідком якої-небудь хвороби.

Існує безліч хвороб, при яких порушуються функції організму і обмін речовин. Люди лікуються таблетками, багато лежать і їдять. Через малу рухливість набирається зайва вага.

Це зовсім не означає, що, прікрікнув на підсвідомість - «треба швидко схуднути!», Ви на наступному тижні почнете подобатися собі в дзеркалі. Треба знати, як правильно «спілкуватися» зі своєю підсвідомістю. Всі ці прийоми ви можете знайти, не відходячи від комп`ютера, набравши в пошуковику, наприклад, слова «психологія схуднення». Ми ж виділимо лише основні моменти.

Відео: ЯКОЮ У МЕНЕ БУВ СПОСІБ ЖИТТЯ. ЯК Я НАБРАВ ЗАЙВА ВЕС

Для початку - визначте свою мету. Ні, не словами «хочу швидко схуднути». Ваше підсвідомість цього не зрозуміє. Не полінуйтеся записати на папері, чого точно ви хочете, і перечитуйте або повторюйте частіше, щоб ці конкретні цілі стали для підсвідомості програмою дій. І ваші думки повинні бути позитивні, як і слова, якими вони виражені.

Яєчний білок. У день необхідно з`їдати від 3 до 10 курячих яєць. З них кожне 3 повинно бути з жовтком.
Молочні продукти. Молоко досить важкий продукт, і усевается нормально він далеко не завжди. Тому його потрібно вживати обережно. Якщо немає проблем з його засвоєнням, тоді потрібно випивати не менше півлітра молока в день. Оскільки молоко є дуже цінним продуктом для зростання м`язової маси. Крім того, не варто забувати про такі продукти, як кефір, сир і сир. Головне вибирати кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру.
М`ясо, риба і птиця. Для росту м`язів також необхідно м`ясо. Воно не тільки є джерелом необхідних речовин, а також зміцнює кістки і зв`язки. При виборі м`ясних продуктів також варто віддавати перевагу нежирним сортам м`яса. Добре підійдуть: курячі грудки, кальмари, яловичина, індичка, нежирна риба.
Фрукти та овочі. Ці продукти є джерелом вітамінів і мінералів, допомагають розвинути силу, витривалість, а також містять велику кількість необхідних вуглеводів. Дуже корисно після осикового прийому пиши з`їдати трохи фруктів, вони допомагають травленню. Також корисно брати їх з собою на навчання або роботу, щоб перекусити в проміжках між основною їдою. Після тренування овочі і фрукти допомагають швидко відновити сили і водний баланс в організмі.
Вуглеводи. Якщо організму не вистачатиме енергії, то м`язи не будуть рости навіть при достатній кількості калорій. Але занадто захоплюватися не варто, оскільки вуглеводи можуть легко перероблятися в жир. Основними джерелами вуглеводів повинні бути різні крупи, овочі і фрукти.

• Пам`ятайте, що якщо ви відпочиваєте в готелі з системою «все включено» - це не означає, що «все з`їдено» - робіть тільки один підхід до шведського столу, спробувати все за один раз все одно не вийде. Вибирайте збалансовану їжу: рибу і морепродукти, курку, овочі і фрукти, уникайте картоплі фрі, червоного м`яса і солодощів. Не використовуйте майонез і інші жирні соуси для заправки страв. Найкраще вибирати готель з включеними сніданками, так ви уникнете багатьох харчових спокус, спробуєте більше страв національної кухні і питання «як не набрати зайву вагу» не стане для вас актуальним.

1. Запечене м`ясо (можна з сиром і майонезом). На гарнір з`їжте тушковані овочі. Бутерброд з паштетом або грудинкою. Хліб.

Відео: Як набрати Вага?

Через 2 години - чай з молоком або кефір. Без булочок.

Під час клімаксу в організмі жінки перестають вироблятися певні жіночі гормони, від цього обмін речовин сповільнюється. Тому в цей період, щоб не набрати зайву вагу, особливо важливо вести активний і рухливий спосіб життя, не переїдати, дотримуватися правильного режиму харчування.

Як наш настрій впливає на вагу?

Багато людей схильні «заїдати» свої неприємності великою кількістю висококалорійної їжі. Постійні стреси і перебування в поганому настрої - прямий шлях до зайвої ваги.

Відео: Як не набрати зайву вагу за свята! Лайфхак

«Перекус» можна замінити на зелений чай без цукру або воду. Солодкі газовані напої потрібно виключити, оскільки крім кофеїну і цукру вони містять багато не потрібних і шкідливих для молодої мами консервантів, барвників і ароматизаторів.

Від смаженого, солоного, копченого, гострого, консервів, алкоголю і шоколаду необхідно повністю відмовитися. Відмовтеся від насіння і горіхів. У жменьці горіхів міститься половина денної норми калорій, а це набагато перевищує ліміт жирів.

Здобу і борошняне слід також обмежити і споживати не частіше, ніж 2-3 рази на тиждень на сніданок.

Якщо ви недавно поїли, але через деякий час вже відчуваєте голод, то в такому випадку потрібно випити стакан води, морсу, компоту. Але потрібно знати, що не варто зловживати рідиною, інакше можуть виникнути набряки.
Придбайте ваги. Буде дуже добре, якщо вони будуть максимально точно (аж до грамів) показувати ваш вагу. Регулярно зважуйтеся, заведіть спеціальний зошит, куди ви зможете записувати ваші свідчення. Так ви зможете контролювати, скільки ви набираєте щотижня. Якщо є бажання, то паралельно з показниками ваги ви може записувати туди обхват руки вище ліктя, обхват стегон, ноги вище коліна.
Намагайтеся більше спілкуватися - з чоловіком, колегами, подругами, родичами. Зустрічаючись з дорогими людьми, ви будете отримувати масу позитивних емоцій, у вас не буде виникати депресивний стан, тривога, нудьга. А адже саме такі стани жінки люблять заїдати чимось смачним.
Займіться цікавим для вас справою. Ви можете почати в`язати, пов`язати свого майбутнього дитині носочки, намалюйте картину, зваріть домашнє мило. Є багато різних цікавих варіантів. Займаючись цікавою справою, ви зможете відволікатися від чергових перекусів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!