Як скинути зайву вагу після пологів

Кожна жінка в будь-якому віці мріє залишатися стрункою і красивою. Деякі все життя ведуть боротьбу із зайвою вагою. Але практично в житті кожної з них настає період, коли застосування і використання всіляких способів і методик щодо збереження стрункості не представляється можливим. Це - вагітність. І якщо під час неї вага може тільки додаватися і з цим нічого не можна вдіяти, то після пологів питання: «Як швидко відновити фігуру?» - стає особливо актуальним.

Гормональний фон, природно, коливається в період лактації. Найсильніші зміни відбуваються після пологів і протягом перших 6-7 тижнів, можуть затягнутися до 3-4 місяців. Стабілізація рівня пролактину настає тим швидше, чим регулярніше відбуваються годування дитини. У період вагітності жінка накопичує жирові запаси (4-6 кг) для того, щоб витрачати їх в період лактації. Так, про всяк випадок, а раптом їжі буде недостатньо, тоді і в цьому випадку малюк буде забезпечений повноцінним харчуванням. При правильно організованому природному вигодовуванні ці кілограми поступово витрачаються, і жінка повертається до того вазі, який був до вагітності. Якщо ж з яких-небудь причин годування припиняється раніше, дуже часто зайва вага зберігається або навіть збільшується.

Те, що деякі жінки набирають зайві кілограми саме в період годування грудьми часто пов`язане або з особливими поглядами старших жінок в сім`ї ("Тобто треба за двох!"), Або з додатковими стресами, особливо коли справляються з ними, "заїдаючи" поганий настрій.

Для молодих мам ця проблема є однією з найбільш актуальних. На дитячому майданчику тема зайвої ваги після пологів піднімається практично щодня. Виявилося, що у кожної матусі є свої секрети. Якщо об`єднати воєдино всі їх рекомендації, можна виділити кілька досить оригінальних, нескладних і перевірених на численному досвіді способів, як схуднути після пологів.

1.Псіхологіческій настрій. Перше і саме, на мій погляд, найважливіше, - це психологічний фактор. У післяпологовий період жінка може переживати депресію, різку зміну настроїв, плаксивість і жалість до себе. Пов`язано це не тільки і не стільки з фізичною втомою, скільки з різким обмеженням кола і якості спілкування, жінка виявляється «вирвана» з соціуму, «замкнена» в чотирьох стінах, часто наодинці з немовлям. Професійні навички стають ніби марними, бездітним подругам мало цікаві твої турботи і тривоги, а спілкування з мамами таких же малюків на дитячому майданчику далі сосок - памперсів - животиків не йде і набридає смертельно! Чоловік найчастіше цілими днями заробляє на ці ж памперси - соски, і вечорами хоче бачити щасливу красуню-дружину, а не засмиканий істеричку або депресивну худне мимри! У такі моменти багато хто починає жаліти себе, вважати вагітність і післяпологовий період викресленими з життя роками і тихо ненавидіти весь світ, включаючи ні в чому не винних чоловіка і дитину! Здається, що тільки що-небудь солоденьке може підняти настрій, і рука мимоволі сама тягнеться до шоколадці! Дуже багато жінок вдаються до їжі, коли стикаються з нерозв`язними психологічними проблемами.

Це тільки здається, що стане легше. Насправді, тільки закінчивши жувати, ви вже будете шкодувати про скоєне. За допомогою шоколадки стрес неможливо перемогти! А, якщо ви ще годуєте, то коліки вашого малюка стануть додатковим докором, яка збільшує власну провину! Не намагайтеся «заїсти» свій поганий настрій, зателефонуйте подрузі, мамі, зайдіть до нас на Форум, нарешті! Поспілкуйтеся не тільки з людьми зі схожою проблемою! Знайдіть того, кому гірше вас, і ваше добре слово, щире бажання допомогти своїми знаннями, досвідом або хоча б своєю увагою, повірте, замінить шоколадки, і побачите, що не тільки настрій, але і самопочуття значно покращиться!

Привіт Світлана.

Рекомендую вам спробувати післяпологову дієту.
Вона розроблена лікарем-дієтологом нашого центру Ольгою Перевалової.

Ми на сайті supermams.ru вивели кілька простих і зрозумілих правил, виконуючи які, ви зможете поліпшити свою фігуру:

Відео: Зайва вага після пологів - як схуднути?

• В першу чергу - мотивація! Мало просто мати бажання схуднути. Треба мотивувати себе на це. Прикладів може бути безліч: «хочу схуднути, щоб втиснутися в улюблені джинси», або «худну, щоб бути здоровою», «буду стрункою, щоб подобатися коханому ще більше». Загалом, потрібно підібрати саме те, що підходить саме вам.
• Збалансоване і правильне харчування. Це складно, розуміємо. Але потрібно їсти те, що не дозволить вашій фігурі розповзтися ще більше. Після пологів вага довго стоїть ще й тому, що молоді матусі харчуються нерегулярно і чим попало, можна сказати «пашею», тим, що швидше готується. Треба, щоб у раціоні були всі необхідні речовини і вітаміни.
• «Ні» суворих дієт. Якщо ваш малюк годується грудним молоком, різке обмеження того, що ви їсте - не для вас. Головне все-таки зараз - це здоров`я малюка. А якщо ви обмежите вуглеводи або жири, його харчування буде неповноцінним, що може позначитися на здоров`ї і розвитку. Для достатньої кількості молока випивайте два літри різної рідини в добу.
• Як би це не було важко і нездійсненно, постарайтеся налагодити свій сон. Потрібно докласти всіх зусиль, щоб встановити режим. Коли мама відпочила, то і дитина буде здоровою і щасливою. Спіть, коли спить дитина. Залиште свої домашні клопоти на чоловіка і відпочивайте, коли тільки випаде можливість.

Однак схуднути швидко можливо, якщо не пропускати прийоми їжі і харчуватися регулярно. Нехай навіть і так, як це робить ваш малюк, кожні три години, але, повторимося, маленькими порціями. Продукти вибирайте здорові і поживні. Врахуйте, вони повинні обов`язково:

• підтримувати енергетичний баланс;
• сприяти відновленню організму;
• підтримувати вироблення грудного молока;
• впливати на корекцію ваги.

Дієта для мами немовляти

Багатьом жінкам дійсно вдається скинути весь вагу, набрану за 9 місяців, під час годування грудьми без будь-яких зусиль. Це обумовлено вже згаданої енергозатратністю самого процесу лактації, високою швидкістю обміну речовин, швидкою нормалізацією гормонального фону і поруч індивідуальних особливостей організму. З цих же причин, прикладів, коли за час грудного вигодовування схуднення не відбулося або вага навіть збільшився, теж чимало.

Так як схуднути після пологів мамі, що годує через рік або більше, коли вона ще годує грудьми і ряд вимог і обмежень в харчуванні в силі? Відповідь банальна: вдатися до дієти.Але, зрозуміло, особливою.

Щоб підійти до питання схуднення за допомогою коригування раціону найбільш грамотно, важливо завжди пам`ятати принципи харчування годуючих мам:

1. Виключення з раціону продуктів-алергенів: овочі, фрукти і ягоди яскравого забарвлення і екзотичні плоди, кава, шоколад і какао-продукти, горісі і насіння, мед і молочні продукти. Цей список не остаточний, доповнення внесе спостерігає маму і дитину лікар.
2. Мінімум хімічних добавок і промислової обробки їжі, максимум сезонних овочів і фруктів - це девіз всіх без винятку жінок, що годують.
3. Є за двох - помилка, яка дитині користі не принесе, а мамі лише додасть сантиметрів на стегнах. Під час вагітності організм вже зробив запаси цінних для процесу лактації речовин і мікроелементів. Тому в період грудного годування акцент необхідно робити на якості раціону, а не на його обсязі.
4. Цілеспрямоване схуднення можна починати не раніше, ніж через 8-10 тижнів з моменту самого світлого події в житті.

У молодої мами рідко буває можливість готувати для всіх членів сім`ї улюблені і корисні страви. Як же при тотальної нестачі часу і зайвої енергії харчуватися так, щоб це було по-справжньому смачно, корисно, а ще сприяло схудненню? Складіть сімейний раціон з варіантів страв меню, рекомендованого як раз годуючим жінкам!

Для схуднення після народження малюка оптимально харчуватися маложирними продуктами, а також обмежувати кількість цукрів. Практикуйте дробове харчування - часті прийоми їжі і невеликі порції. Такий порядок харчування сприяє схудненню, дозволяє зменшити калорійність раціону на 15-20%, не знижуючи при цьому насичують властивостей і якості продуктів. Годуючим мамам рекомендується обов`язково включати в свій раціон деякі продукти.

Зернові. Ці продукти багаті клітковиною, яка сприяє зменшенню обсягів талії і живота. В першу чергу, це вівсянка, гречка, кукурудза. Вони дають заряд енергії і не викликають метеоризму, який може викликати підвищене газоутворення у немовляти. Для більшого ефекту схуднення і кращої насичуваності рекомендується додавати в таку кашу трохи висівок. Це відмінний сніданок, який відстрочить почуття голоду, а при регулярному вживанні очистить організм від шлаків і холестерину.

Кефір і сир. Рекомендується вживати ці продукти зі зниженою жирністю. Вони багаті кальцієм і не містять зайві калорії. Кальцій спонукає організм швидше позбуватися від жирових запасів. Крім того, він необхідний для підтримки м`язової маси для виконання подвійного навантаження - вигодовування грудьми і схуднення. Молочні продукти містять пробіотики, які нормалізують травлення. Молочні продукти недавно народили матусям рекомендується вживати не менше трьох разів на день.

18.06.2011, світла
під час вагітності зайвої ваги не било.набрала вага після пологів під час грудного годування. зайву вагу становить 18 кг.что робити, як скинути?

«Перекус» можна замінити на зелений чай без цукру або воду. Солодкі газовані напої потрібно виключити, оскільки крім кофеїну і цукру вони містять багато не потрібних і шкідливих для молодої мами консервантів, барвників і ароматизаторів.

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

Від смаженого, солоного, копченого, гострого, консервів, алкоголю і шоколаду необхідно повністю відмовитися. Відмовтеся від насіння і горіхів. У жменьці горіхів міститься половина денної норми калорій, а це набагато перевищує ліміт жирів.

Здобу і борошняне слід також обмежити і споживати не частіше, ніж 2-3 рази на тиждень на сніданок.

Геть розтяжки

Кращим способом залишається попередження появи стрий - обов`язкове щоденне зволоження шкіри грудей, живота, стегон під час виношування плоду і деякий час після пологів спеціальними маслами, бандаж, коригуючий білизна.

Якщо все ж розтяжки з`явилися, вони швидко стануть майже непомітними особливо після того, як піде вага. Щоб прискорити процес, користуйтеся спеціальними кремами.

Будь-яка жінка хоче залишитися після пологів в колишньої форми. Повірте в себе і Ви здивуєтеся, як швидко йде зайва вага, набрана до і після пологів!