Тримаємо форму під час вагітності: харчування з користю для малюка

Відео: Харчування під час вагітності / Як залишатися стрункою / Профілактика розтяжок | LAUREATKA

Правильне харчування під час вагітності - це аксіома. У той же час, саме так і рекомендується харчуватися жінці постійно, адже рано чи пізно діток заводять практично всі. Та й кому шкодив здоровий спосіб життя, а тим більше - раціональне харчування? Але якщо в «звичайне» час можливо скорегувати своє звичайне харчування і підправити здоров`я за допомогою різноманітних дієт, то при вагітності помилок бути не може.

Дієта вагітних не має на увазі схуднення (погодьтеся, не кращий період для схуднення) - цього категорично не можна робити. А ось тримати себе у відмінній формі і не набрати зайві кілограммчіков цілком можливо. У цей чудовий період життя жінки і мешканця животика необхідно подбати про правильне харчування. За допомогою збалансованої дієти вагітна жінка зможе уникнути таких неприємностей, як набряклість ніг, печія, діабет вагітних, гіпертонія, збереже свої зуби і волосся. А у малюка зменшиться ризик виникнення алергії і надмірної ваги. Дієта вагітних спрямована на збереження здоров`я матері і дитини, а тому цілком виправдовує своє існування саме в цей важливий період.

Під час вагітності харчування має бути різноманітним і якісним. Не можна ні недоїдати, ні переїдати, так як в обох випадках це може погано відбитися на дитинку. Основний принцип дієти для вагітних - правильне помірне харчування. Не варто набивати свій шлунок за двох, від цього буде важче і мамі і малюкові. Їжте малими порціями, з невеликими інтервалами, найкраще 5-7 разів на день. Чи не наїдайтеся перед сном.

Відео: Вагітність. Харчування під час вагітності

Майбутня матуся до кінця вагітності може набрати приблизно 9-10 кг (в середньому - 1,5 кг в першому триместрі, 5 кг - у другому і близько 4 кг в третьому триместрі). Вагу, набрану понад цю норму, може свідчити про неправильне і незбалансоване харчування.

Основний «будівельний матеріал» зростаючого організму - білки. До них відносяться м`ясо, риба, кисломолочні продукти, сир, яйця та інші продукти тваринного походження.

Говорячи про дієтичному харчуванні вагітної, неможливо залишити поза увагою тему вітамінів. Вітаміни регулюють нормальний перебіг фізіологічних процесів в організмі. В сучасних умовах досить складно повністю задовольняти всі потреби в вітамінах та мікроелементах за рахунок харчування. Тому лікарі рекомендують доповнювати дієту вітамінно-мінеральними комплексами. Причому бажано починати прийом вітамінів ще на етапі планування вагітності. Однак про прийом вітамінів слід проконсультуватися з спостерігає вас лікарем, так як надмірне їх вживання також може негативно позначитися на здоров`ї малюка.

Солодким і борошняних теж не слід захоплюватися, так як надлишок вуглеводів може привести до значного збільшення маси тіла дитини, що створить труднощі при пологах, а також у малюка може виникнути схильність до діабету. Якщо не можете відмовитися від солодкого, тоді їжте молочні солодощі: підсолоджений сир, кефір, іриски, а ще краще сухофрукти і цукати.

Слід згадати, що в зв`язку з цікавим положенням не варто починати балувати себе заморськими делікатесами. Екзотичні продукти можуть викликати алергію у малюка. Тому харчуйтеся звичайної традиційною їжею, продуктами, які ростуть в ваших краях.

Якщо жінка під час вагітності набрала вагу в межах норми, то їй буде нескладно знову схуднути, відновити свою колишню фізичну форму. Також схуднути можна при тривалому годуванні грудьми, не менше 6-ти місяців.

Відео: Харчування під час вагітності. Корисні і небезпечні продукти

Багато матусі задаються питанням, як можна швидко схуднути. Звичайно, схуднути можна і без дієт, головне в цьому - помірність і неспішність. Швидко скинуті кілограми так само легко повертаються. Розраховуючи на довгостроковий ефект, дієту потрібно вибирати ретельно. Не буває панацеї від надмірної ваги, щоб і є звичними темпами, і худнути на очах.

Нуар