Як ви під час вагітності набирали вагу

Останні теми форуму:

Це питання хвилює більшість майбутніх матусь: скільки ваги слід набрати за час вагітності? Адже як надмірний, так і недостатній набір ваги може бути шкідливий і для мами, і для дитини.

Інші проблеми складаються, якщо жінка в момент вагітності не набирає вагу, а навпаки, втрачає. При такій ситуації необхідно терміново піти до лікаря, особливо, якщо ви ще не на обліку. Втрата ваги в момент вагітності негативно відображається на здоров`ї майбутнього малюка.

Найкращий набір ваги великою частиною залежить від власної ваги до вагітності. До того ж, чим менше ваша власна вага, тим більше ймовірності набрати зайвої ваги в момент вагітності.

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

• Якщо надмірна вага нижче норми - набір ваги, не більше 12 кг
• При власній вазі - не більш 18 кг.
• При нормальній вазі - не більш 16 кг.
• При ожирінні - не менш 6 кг.
•  При багатоплідній вагітності - 21 кг.

Жінка в процесі вагітності набирає більше або менше додаткових кілограмів залежно від деяких факторів. Велике значення мають:

- Маса тіла до вагітності (чим вона більша, тим можлива надбавка може бути більше).

- Вік. Жінки старшого віку мають більше ризиків набрати зайву масу тіла, так як організм піддається гормональних змін в більшій мірі.

• Якщо ІМТ до вагітності знаходиться між 20-27, то це відповідає нормальним значенням ваги. В цьому випадку рекомендується набрати за вагітність становить 10-14 кг.

• ІМТ до настання вагітності більше 27 говорить про надмірну вагу (від 27-29 - надмірна вага, більше 29 - ожиріння). Це зовсім не означає, що Ви повинні намагатися скинути вагу під час вагітності.

Вагітність - не час для дієт

Спроби схуднути під час вагітності можуть негативним чином позначитися на внутрішньоутробному розвиток малюка. Тому, навіть в разі вихідного надмірної ваги, Вам потрібно набрати певну кількість кілограм за період вагітності, зазвичай від 7 до 9 кг.

Яка надбавка ваги в кожному триместрі вагітності?

• 
  Середній приріст ваги в першому триместрі вагітності має становити 1,5-2 кг і близько 0,5 кг на тиждень;
• 
  у другому триместрі він уже в загальному збільшиться до 6-7 кг;
• 
  під час 7 і 8-го місяця вагітності - по 0,5 кг в тиждень;
• 
  на 9-му місяці вагітності на 0,5 кг в тиждень зменшиться в порівнянні з 8-м місяцем, щоб загальний приріст третьому триместрі склав 4-5 кг.

Темп імовірною збільшення ваги ваги за час вагітності в процентному співвідношенні:

Молочні залози - 700 гр

Додаткова кров і вода - 3 кг

Додаткові відкладення жиру в материнському організмі - 3-4 кг.

Вчитавшись в останні цифри, я зрозуміла, що в набраних кілограмах немає нічого страшного, все продумано Матінкою Природою і правильно розподілено в нашому тілі.

спеції: подрібненою зелень петрушки або кропу, лавровий лист, кориця, гвоздика (всі - в невеликій кількості).

Фрукти та ягоди: кисло-солодкі сорти в сирому або вареному вигляді, несолодкі компоти з них.

солодощі: в разі надмірно швидкого набору ваги солодощі доведеться обмежити.

напої: неміцний чай з молоком- несолодкі соки з фруктів, ягід і овочів, розбавлені кип`яченою водою-відвар шипшини.

Чи слід харчуватися частіше? Так, оскільки для багатьох необхідні перекушування, що б зменшити почуття нудоти і втоми. З плином часу невеликі порції стають необхідністю, тому що зростаючий дитина здавлює кишечник і шлунок, і стає важко є великі порції. Якщо Ви отримали консультацію дієтолога і впевнені в тому, що споживаєте всі необхідні нутрієнти, не має значення, коли їсте Ви в три прийоми, або в 5-6.

Ось кілька нехитрих порад, які допоможуть вам уникнути проблем із зайвими щодня додає грамами:

Основний принцип харчування - поміркованість. Ваші порції не повинні рости разом з вашим животиком. Те, що вас тепер двоє, не означає, що і їсти ви повинні «за двох». Виходити з-за столу треба з відчуттям легкого голоду, а не з почуттям повної, надмірної ситості.

Головна умова правильної побудови харчового режиму - їжа повинна бути якісною та різноманітною в добовому і тижневому масштабі, в той час як кожна окрема трапеза повинна складатися з одного - двох страв.

Необхідно включати в добовий раціон якомога більше овочів, фруктів і ягід в натуральному вигляді, щоб забезпечити свій організм і плід, що розвивається мінеральними солями і вітамінами в достатній кількості.

Часте споживання різноманітної їжі невеликими порціями, достатня кількість випитої рідини і помірні фізичні навантаження під час вагітності - головні складові нормального способу життя, здоров`я майбутньої матері і її дитини.

Які виділення бувають при овуляції? Про це читайте тут.

Залишайтеся на нашому сайті і ви знайдете для себе багато корисної інформації.

Якщо вага зменшується

У нормі маса тіла вагітної жінки постійно зростає, причому збільшення знаходяться в допустимих межах. Однак це тільки в ідеалі.

Найчастіше вага набирається нерівномірно, стрибками, а у деяких вагітних може взагалі знижуватися. Чи нормально це?

вправи

Пам`ятайте про те, що вагітність - це один з прекрасних періодів в житті жінки, але ні в якому разі не сприймайте її як недуга. Це ще не привід лежати цілими днями перед телевізором і накопичувати жирову масу.

Помірна фізична активність може бути заборонена лише в разі серйозних ускладнень.

Зараз існує безліч систем вправ для вагітних. Займатися можна вдома або у фітнес-центрі в спеціалізованих групах.

Серед таких програм особливо виділяються йога і плавання. Ці види спорту дозволяють не тільки тримати себе в формі, але і приносять величезну користь організму.

Як під час вагітності не набрати вагу: поради псіходіетолога (відео)

Це пов`язано з тим, що молода жінка, ще не сформувалася може сильно нашкодити своєму організму, якщо буде сильно обмежувати себе в харчуванні. А скинути зайву вагу після пологів їй не складе труднощів. А жінка більш старшого віку, набравши зайву вагу насилу позбутися його після пологів.

Відео: 5 порад, як не набрати вагу під час вагітності

Звичайно, все залежить від організму жінки і від її зусиль, тому все в ваших руках, милі дами!

набряки
Набряки - проблема багатьох вагітних жінок. Але невеликі набряки вважаються нормою під час вагітності. Тому, якщо ваші нирки зі своєю роботою нормально справляються, то пити ви можете стільки, скільки хочете. Але мінімально це повинно бути 6 склянок води в день.