Що можна їсти без обмежень

Якщо судити з назви статті, тоді ця дієта передбачає повне виключення вуглеводів з раціону. Не варто цього робити, тому що можуть виникнути проблеми з обміном речовин.

Якого результату можна досягти, зменшивши кількість вуглеводів?

1. Вуглеводні продукти висококалорійні. Потрібно скоротити їх обсяг в раціоні, щоб з`їдати меншу кількість зайвих калорій. Це особливо актуально при малорухливому способі життя.
2. Випічка, крохмалисті солодкі фрукти і овочі, цукор, крупи - це прості вуглеводи. Вони розщеплюються дуже швидко, при цьому кров насичується глюкозою. Відбувається викид інсуліну. Потім в крові знижується рівень цукру і знову дуже хочеться що-небудь з`їсти. Це означає, що апетит знижується, якщо обмежити вживання вуглеводів.
3. Головною метою безвуглеводної дієти є спалювання зайвого жиру. Саме це і відбувається при нестачі в організмі вуглеводів.

Відео: ЯК схуднути НАЗАВЖДИ | ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ НА 12 КГ БЕЗ ОБМЕЖЕНЬ - інтуїтивне харчування

Скільки вуглеводів можна з`їсти?

Збалансований раціон на 60% (~ 400 г) в день складається з вуглеводів. При зменшенні цього числа потрібно враховувати деякі фактори, наприклад, спосіб життя людини, наскільки активна його діяльність, загальний стан здоров`я, в якій кількості вживає білки і жири. Не варто забувати, що жири калорийнее вуглеводів, і стежити за їх споживанням.

Білки, навпаки, можна їсти без обмежень. Білок дуже важливий для організму, а під час дієти особливо, так як вона призводить до зменшення м`язової маси. Дієта - це своєрідний стрес для організму. Для збереження своїх запасів організм починає позбавлятися від основного споживача енергетичних ресурсів, яким є м`язи. У цей період кількість білків необхідно збільшити. Плюс до всього почуття голоду відсутня, так як білкова їжа довго перетравлюється.

Протипоказання безвуглеводної дієти

Правило 1: перед кожним прийомом їжі випивайте 1 стакан простої води за 5-30 хвилин.

Справа в тому, що організм не визначає ту кількість калорій, яке ви вжили в перші 5 хвилин, і, тому не знає, скільки ще спожити в наступні 30. Якщо Ви почали з жирної їжі, то неодмінно дійдете до солодкого жирного десерту і з`їсте багато . 
А вода - не містить калорій, наповнює шлунок і прискорює виникнення почуття насичення.

Правило 2: Виключіть всі продукти, що містять жир

Рослинна і вершкове масло, паштети, ліверні ковбаси, сосиски, копчені ковбаси, субпродукти (нирки, печінку, серце), жирні сорти м`яса (баранина, свинина), жирну рибу - (сьомгу, палтус), жирний сорти сир (більше 40% жирності ).

Правило 3: Постарайтеся прибрати з раціону всі продукти, що містять велику кількість вуглеводів

1. Кондитерські вироби - печиво, пироги, здобний хліб, торти
2. Солодощі - цукерки, шоколад, мед, варення
3. Рідкі молочні продукти з цукром: йогурти, солодкі сирки
4. Рис, гречка, манка
5. Картопля, картопляні чіпси
6. Лимонад, солодкі газовані напої

Можна їсти:

Овочі, фрукти, зелені салати, знежирений сир, нежирні сорти м`яса і птиці (пісна яловичина, курячі грудки), нежирні сорти риби (гірська форель, тріска), рибні консерви у власному соку.

(Адже вам саме цього хочеться) абсолютно нічого не роблячи і нічого не змінюючи!

Саме на цій слабкій стороні нашої психіки "грають" всі продавці різних капсул для схуднення і "кремлівських таблеток". Їхня ідеологія проста і зрозуміла: клієнт хоче нічого не роблячи, отримати "карколомний" результат, значить ми повинні йому це пообіцяти. І нам починають вселяти: "ви спите і худнете", "ви їсте свої улюблені тістечка і худнете", "ви лежите на своєму улюбленому дивані і худнете".

Цілком зрозуміло, що десь в глибині душі кожен з нас мріє саме про такий неймовірному позбавленні від зайвої ваги. Але життя, на жаль, набагато реальніше, ніж нам би хотілося.

Вважаю своїм обов`язком попередити (щоб заощадити ваш же час), що якщо ви ще вірите в подібні казки, то мій спосіб, на жаль, не для вас. можу лише застерегти: Абсолютно всі хто намагався схуднути швидко (Особливо ті, у кого були "гарні результати") Зараз про це сильно шкодують. Ці люди придбали такий "букет" важких хронічних захворювань, що сьогодні про свою вагу взагалі забули, а зайняті лише виживанням!

, до всієї тієї "Хері" (Перепрошую, але іншого слова підібрати не можу), яку "Яндекс" повісив у верхній частині цієї сторінки (як і всіх інших сторінок на моєму сайті) я, як ви розумієте, ніякого відношення не маю (рівно як і зробити нічого з нею не можу), тому що це безкоштовний сайт на народі. Тому вважаю своїм обов`язком попередити, що це все той же "розлучення на бабки", Причому ваше здоров`я подібних рекламодавців абсолютно не цікавить. Робот працює чисто по "релевантності", Що називається, - раз стаття про схуднення, значить він і рекламу вішає відповідну. Так що краще просто "закрити". Всі інші посилання на цій сторінці мої і, як мені здається, все дуже корисні!Увага

Таким чином, за день ти будеш отримувати енергії в 1500 ккал. При цьому ні в якому разі не можна пропускати жодного з перекусів, яким би незначним він тобі не здавався. Щоб дієта для схуднення не тільки радувала показниками на вагах, а й приносила задоволення, потрібно правильно скласти меню на тиждень. Бажано, щоб продукти не повторювалися, інакше низькокалорійні страви тобі швидко набриднуть і руки самі потягнуться до чого-небудь шкідливого.

Щоб в списку перекусів випадково не опинилися чіпси і крекери, склади грейзінга-лист - так тобі буде простіше контролювати калорійність продуктів. На першому місці повинні стояти фрукти і овочі, за ними - кисломолочні продукти, злаки, риба та м`ясо. Не забувай і про супи: вони допомагають швидко насититися і сприяють швидкому схудненню. Тільки будь обережна з борщем - його калорійність дуже висока.

Фрукти з хлібом?

Вечеря (не пізніше 18-00): обмеження по сумісності продуктів харчування стають більш строгими. Пропускати останній прийняття їжі просто неприпустимо. Дозволено з`їсти або м`ясо, або рис / гречку в поєднанні з городніми плодами або без, молочні або сирні продукти, з фруктами (такими ж, що і на обід), або овочами (за винятком горошку, картоплі, грибів, кукурудзи, баклажанів, гарбуза , бобових, авокадо).

Система харчування

Молочні продукти 0% жирності
зернистий сир - м`який знежирений сирок - знежирене молоко - знежирений йогурт без добавок з подсластителем - знежирений плавлений сир
- знежирений сир

Курячі яйця

1. 13-14 горіхів мигдалю (98 ккал) 2. зелене яблуко (100 ккал)

3. жменю (10 штук) арахісу (74 ккал)

4. 30 виноградинок (100 ккал)

Козиний сир. Цей продукт низькокалорійний і в той же час прекрасно втамовує голод. Якщо на сніданок ви з`їсте кілька шматочків сиру із зеленим чаєм, то до самого обіду не відчуєте голоду. На 100 грам сиру калорійність складає всього 160 ккал.

Знежирене молоко. Високий вміст кальцію в ньому допоможе вам спалити непотрібні жири в будь-який прийом їжі.

Відео: Сухофрукти при цукровому діабеті - що можна і що не можна?

Турецький горох. Маючи високу харчову цінність і низьку калорійність, цей продукт є дуже цінним джерелом жирів і клітковини. Містить вітаміни А і С, а так само калій і магній.

Як правило, людина починає переїдати після того, як він довго не їв. Це відноситься і до варіанту, коли людина не обідає. При такому режимі важко дотримуватися помірності. Типова ситуація-вранці - кава, на роботі перекусив яблуком або бутербродом. Увечері додому прийшов роздратований, втомлений, голодний ... З`їв `комплексний` обід-вечерю і ліг дивитися телевізор. Тому важливим елементом в процесі зниження ваги буде дробове харчування (5-6 разів на день, але невеликими порціями). Між сніданком, обідом і вечерею треба влаштовувати `перекушування`, щоб до моменту основного прийому пиши не було `вовчого апетиту`!

Коли людина говорить: `Я схуд, бо не їв після 6 години вечора`, - він щиро помиляється! Людина просто зменшив калорійність раціону: раніше-то він їв і в 6, і в 9, а тепер тільки о 6 годині. Більш правильний принцип схуднення - ступінчастий. Тобто людина повинна поставити собі конкретну мету - це важливо! Якщо надлишок становить 30 кг, не треба замахуватися на ідеальну вагу! Звичайно, це було б бажано, особливо якщо у людини вже є захворювання через надмірної ваги або існує ймовірність того, що вони виникнуть. Краще ставити реальну мету. Оптимальний темп схуднення - 0,5-1 кг в тиждень! Якщо далі худнути такими темпами важко, можна дещо розширити раціон, але так, щоб досягнутий вага утримувати і ні в якому разі не повертатися до колишнього!