Що зробити щоб видужати

Харчування для того, щоб видужати, має бути калорійним, це очевидно. Якщо добова норма калорій для звичайної жінки становить 1500-2000, то худишкам з прискореним метаболізмом, щоб видужати в обличчі й тілі, слід з`їдати в два рази більше - їх раціон повинен містити 3000-4000 калорій. З незвички переварити таку кількість продуктів складно, тому для набору ваги найкраще організувати дробове харчування, яке передбачає перекус через 1,5-2 години після кожного з основних прийомів їжі.

Щоб швидко видужати і не завдати шкоди здоров`ю організму або неприємних наслідків фігурі, слід збалансувати свій раціон і дотримуватися наступних правил:

1. Вибирайте правильні продукти. Незважаючи на те, що потрібно віддавати перевагу калорійним продуктам, їжа повинна бути здоровою: одужувати швидко завдяки фаст-фуду - не розсудливе рішення. Краще активно включайте в раціон молочні продукти, горіхи, насіння, різні види м`яса (включаючи нежирне куряче м`ясо), масло, халву, печиво, хліб.
2. Не варто з першого ж дня після прийняття рішення поправитися, з`їдати величезну кількість продуктів. Нарощувати калорійність раціону потрібно поступово. Розрахуйте, скільки вам потрібно їсти, щоб швидко поправитися до бажаного результату, прийдіть до цієї кількості продуктів за три-чотири дні.
3. Для стимуляції апетиту випивайте кожен раз перед їжею стакан фруктового соку.
4. Щоб з`їдені продукти краще засвоїли, після щільного обіду слід влаштувати собі невеликий відпочинок.
5. Вода теж допомагає видужати, тому вживайте її в достатній кількості (приблизно 2-3 літра в день). Зростання жирової, а також м`язової тканини проходить за участю води, як і всі процеси в людському організмі.

Що їсти, щоб видужати - висококалорійна дієта

Що б визначити оптимальну кількість кілограмів, потрібно виміряти власний ріст і відняти від нього 110 сантиметрів. Результат і буде показником ваги.

живлення

Є бажано якомога частіше - в ідеалі кожні 3-4 години. Їжа повинна містити багато білків і вуглеводів.

Відео: Як набрати вагу

Сніданок - потрібно звикнути їсти вранці, протягом години після підйому з ліжка. Кращим варіантом буде омлет, сухофрукти, сир, а також коктейлі, приготовані з молока, сиру, фруктів і меду. Прекрасним рішенням будуть каші, приправлені соняшниковою олією.

Якщо ви страждаєте розладом травлення, доцільно розділити добовий харчовий раціон на невеликі дози, збільшивши число прийомів їжі, щоб не перевантажувати шлунок.

Якщо причиною вашої худорлявості є розширення або опущення шлунка, ми можемо запропонувати вам режим харчування Вейра - Мітчела.

Перші три-чотири дні. Виключно молочний раціон. Через кожні дві чи три години між 7 і 21 годинами випивають по 250 - 300 г молока.

Наступні два дні. У харчовий раціон додатково включають: вранці -один яєчний жовток, збитий в молоке- о 13 годині - один або два шматки хліба з вершковим маслом, фруктовий компот або фрукти-ввечері -молочне каша.

Наступні дні. Опівдні з`їжте шматок смаженого м`яса і як гарнір картопляне пюре або овочі. Добовий раціон молока можна зменшити до 1 л.

В кінці другого тижня. Посилений режим харчування, в який включені молоко і висококалорійні харчові продукти.

Щоб швидко відновити свої сили, необхідно збільшити вміст білків в добовому харчовому раціон (м`ясо, яйця, молоко), причому споживання м`яса рекомендується збільшити не менше ніж на 100 м

Відео: Як Набрати Вага?

Ваша програма: легке посилене харчування, фізичні вправи з постійно збільшується навантаженням

Якщо ваша худоба супроводжується відсутністю апетиту, ми рекомендуємо вам режим посиленого харчування, багатої білками (включайте, наприклад, в обіднє меню м`ясо, рибу, яйця) з поступовим збільшенням калорій в добовому раціоні. Красиво оформлена, смачна, різноманітна їжа збуджує апетит і добре засвоюється opгaнізмoм.

Недоцільно без попередньої підготовки заставлягь свій організм приймати великі кількості їжі, це може тільки посилити його відраза до їжі. Краще поступово збільшувати добове споживання калорій (наприклад, по 300 калорії в день), довівши його до 5000. Цією можна домогтися, враховуючи свої смаки і можливості, завдяки хитрощам, з якими ми вас ознайомимо.

Ваша програма: засоби, що стимулюють апетит і травлення, посилене харчування, достатній, повноцінний відпочинок, мaccaж, фізичні вправи, зміна клімату.

У вас нормальний апетит, іноді навіть надмірний, ви багато їсте, але чи впевнені ви, що правильно складаєте свій харчовий раціон? Ми пропонуємо режим посиленого харчування, який виключає перевантаження шлунка і печінки, так як день посиленого харчування (3500 калорій) чергується з днем нормального харчування.

На весь день: 50 г цукру, 200 г пшеничного хліба, 200 г житнього хліба.

Вершковий пудинг: рецепт як поправитися

Візьміть 200 г сметани, 4 ст. л. борошна, 100 г цукрового піску. Все перемішати.
Постійно помішуючи, закип`ятити. Остудити.
В охолоджену масу додати 4 жовтки, терту лимонну кірку і збиті білки.
Знову перемішати і викласти у форму, змащену маслом. Запікати в духовці при помірній температурі 20 - 30 хв.

Продукти, багаті вуглеводами, які необхідні чоловікам, які хочуть набрати вагу - це гречана і манна каша, макаронні вироби, хліб, фрукти і овочі. 

Друге правило - це постійні наростаючі фізичні навантаження, щоб не заплисти жиром, але запам`ятайте, що не всі вправи добре підходять для набору маси. Самі ефективними вправами вважаються базові вправи (підтягування, жим лежачи, віджимання на брусах, присідання зі штангою). Тренування повинні бути регулярними, не рідше двох-трьох разів на тиждень і тривалістю не більше однієї години. 

Відео: Що потрібно робити щоб видужати?

Не слід довго дотримуватися надмірно щадних дієт, які призначають у період загострення шлункових захворювань. Обов`язково відмовляйтеся від них, як тільки загострення проходить. Оскільки такі дієти можуть призводити до актівноу зниження ваги.

Сніданок - вівсяні пластівці, каша, хліб, сир, ковбаса, вершкове масло, омлет, сир, какао, чай з молоком, кава з вершками, сік. Цей список можна продовжити і іншими продуктами. Головне, щоб їжа вам подобалася. Не їжте кожен день одне і теж, намагайтеся урізноманітнити своє меню. На другий сніданок можна також з`їсти що-небудь з цього списку.

Обід - суп, телятина, курка або риба, запечена або ж приготована на пару, картопляне пюре, макарони, овочі.

Полудень - овочеві або фруктові салати, курага, горіхи, родзинки, сухофрукти, мюслі, молоко, пластівці.

GDfan: Чи допоможе правильне і збалансоване пітаніеhttp: //experto24.ru/zdorovie/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-i-sbalansirovannoe-pitanie-kak-pitatsja-pravilno.html

повна версія сторінки