Дробове харчування результати фото

Досить часто при вивченні інформації по схудненню можна зустріти рада приймати їжу невеликими порціями, але часто. Зазвичай такі рекомендації присутні в будь-якій дієті. Однак мало хто знає, що можна позбутися від обридлого зайвої ваги, всього лише застосовуючи дробове харчування, не обмежуючи при цьому свої пристрасті в їжі. Сенс такого харчування полягає в прийнятті їжі через кожні 2,5-3 години (в цілому 5-6 разів на день), розділивши при цьому їжу на маленькі порції. При такому харчуванні в тиждень можна втратити від 1 до 1,5 кг. Можна навіть сказати, що це спосіб життя, а не дієта.

Вченими доведено, що при тривалих перервах між прийомами їжі в організмі виробляється гормон грелін. Цей гормон виробляє слизова шлунка. Зі збільшенням його концентрації в крові людина починає відчувати гостре відчуття голоду. Якщо ж їжа надходить у шлунок досить часто, грелін не встигає вироблятися в таких кількостях, здатних викликати почуття голоду. В цьому і полягає принцип дрібного харчування, яке інакше називається «грейзінга» (в перекладі з англ. «Пастися»). Крім усього іншого дробове харчування допоможе не тільки розлучитися із зайвою вагою, але і оздоровити організм, так як обмін речовин прискорюється, а з організму виводяться токсини і шлаки.

Є люди, які з гордістю оголошують, що їдять в кращому випадку два рази, а то і один раз в день. Було б чим пишатися. Руйнується м`язова маса, на її місце зростає жирова, рівень інсуліну підскакує, а калорії просто починають перетворюватися в жир.

Що собою являє методика дробового харчування?

Перш за все, міняємо розмір порції. Якщо вам відома за собою така слабкість, як велика порція (більше все те, що не поміщається в вашу долоню), значить, зменшуйте. Можливо, для когось це буде половина звичної порції, а кому-то доведеться зменшити порцію на третину. Адже поглинання їжі тазиками - це не такий вже рідкісний випадок.

Відео: Екстремальний Раціон харчування / Екстремальні результати на сушінні

Розмір склянки або вашої долоні - ось приблизна порція за раз, яку ви можете з`їсти.

Що є при дробовому харчуванні? Меню скласти зовсім не важко:

Якщо ви звикли на сніданок вживати каші, можете їх залишити, але це повинні бути каші з цільного зерна, а не очищені, шліфовані крупи швидкого приготування.

- дробове харчування
знижує рівень цукру в крові і може бути використано навіть хворими з
на цукровий діабет / під спостереженням лікаря /;

- маленькі порції
їжі легше перетравлюються і не перевантажують ваш організм;

- дробове харчування
дуже гнучка система схуднення і може бути пристосована до будь-яких
особливостям вашого організму- 

-
дробове харчування зменшує обсяг шлунка, це дозволяє швидше
насичуватися і не переїдати.

У чому ж
основа дії дробового харчування.

основа дрібного
харчування для схуднення - поступово зниження добового споживання калорій.
Це відбувається через те, що ви міняєте звичну схему харчування. замість
звичних - сніданку, обіду, вечері, ви будете приймати їжу шість разів на
день малими порціями. В результаті цього, проміжок між прийомами їжі
зменшується до 4 годин. А це в свою чергу веде до зниження апетиту.

Коли ми їмо рідко,
наш апетит в кожний прийом їжі максимальний. При дробовому харчуванні, такого не
відбувається. Організм не встигає зголодніти і вироблення стимулюючих
апетит гормонів призупиняється.

• Обов`язковий водний режим: 30 мл води в день на 1 кг ваги тіла, тобто, якщо ваша вага 80 кг, то 80 * 30 = 2,4 літра води на добу. Воду пийте за 20 хвилин до їжі і через 1-1,5 після їжі, щоб не розбавляти шлунковий сік;
• На сніданок найкраще їсти вуглеводи, тому свіжі солодкі фрукти, каші з цілісних круп підійдуть як не можна до речі;
• Обідати варто білковими продуктами з овочами, крім картоплі;
• На вечерю можна знову ж таки є білки з овочами.

Завдяки цим радам і списку шкідливих продуктів, які не повинні входити в меню дрібного харчування на місяць, ви зможете скласти місячну дробову дієту для себе.

Меню дрібного харчування на кожен день

Зразкове меню дрібного харчування на кожен день може починатися в будь-який час в залежності від того, коли ви прокидаєтеся, головне, щоб останній прийом їжі закінчувався за 2 години до відходу до сну. Припустимо, що кожного тижня ви прокидаєтеся о 7 годині ранку.

Ось як може виглядати 6 разове харчування для схуднення, меню на тиждень:

• 7 ранку: їмо вуглеводи (вівсяна кашка, солодкі фрукти, мед);
• 10 ранку: можна випити йогурт або кефір;
• 12 годинників: час для білкових продуктів (овочеві супи, відварне м`ясо, зерновий хліб, тушковані овочі) список білкових продуктів для схуднення;
• 16:00 - час підкріпитися свіжими овочами з відвареної курячої грудинкою (можна зробити овочевий салат з оливковою олією і відварити курячу грудку);
• 19 годин вечора можна зробити перекус сухофруктами, будь-якими;
• 21:00 - час для вечері тушкованими овочами і рибою (тушкуйте будь-які овочі, крім картоплі і зваріть шматочок риби, плюс зернові хлібці).

перший перекус

1. Половина келиха кефіру, маленьке яблуко.
   
2. Кілька столових ложок сиру.
   
3. Два скибочки кавуна.
   
4. Дві морквини.
   
5. Кілька столових ложок сиру з 6 горішками мигдалю.
   
6. Апельсин.
   
7. Половина гуртки кефіру, пара шматочків цільнозернового крекеру.
   

обід

1. Запечена у фользі шматочок рибки, порція погашених овочів, трохи бородинского хліба.
   
2. М`ясо курочки, салат з болгарського перцю, редиски, свіжої петрушки, огірка, бородинський хліб.
   
3. Середня тарілка супу з овочів, трохи м`яса (крім свинини), натерта буряк, хліб.
   
4. Куряча шинка, кашка гречана на воді, салат з двох свіжих огірків, кропу, бородинський хліб.
   
5. Парова рибка, салат з однієї помідори, пекінської капут, заправлений рослинним маслом.
   
6. Щи або борщ без додавання картоплі, салат з натертої капусти з крапелькою будь-якого рослинного масла.
   
7. Вінегрет, парова грудка курки.
   

другий перекус

Меню для дрібного харчування для похуденіядовольно просте. На сніданок обов`язково потрібно їсти кашу з фруктами і невеликий шматочок цільнозернового хліба. Такий заряд вуглеводів допоможе забезпечити ваш організм силами на цілий день. В обід переважну частину раціону повинні складати білки. На вечерю їжте білки і овочі, які не містять крохмалю - огірки, капусту, кабачки та інші.

Перший перекус - зерновий хліб, на вибір фрукт або натуральний йогурт.

Обід - на вибір суп або нежирне м`ясо з овочевим салатом.

Відчуття голоду.

Почуття голоду на цій дієті немає, так як завжди є можливість «заморити черв`ячка» черговим перекусом. Однак доводиться миритися з тим, що і звичного насичення, як правило, не наступає. У всякому разі, перший час, коли шлунок ще не встиг зменшитися в обсязі. Це можна перетерпіти, відволікаючись на справи: через якийсь час настирливе бажання з`їсти ще шматочок зникне. Або можна випити склянку гарячого чаю, часто я так і поступала.

Відео: Дробове харчування: правда чи вигадка?

Якщо ви зовсім уже наїдаєтеся половиною порції, зменшуйте обсяг їжі поступово. Спочатку скоротіть до 3/4, і тільки коли звикнете - до .

Крок до нового способу життя

Важливо, що про дробове харчування відгуки фахівців тільки позитивні, і у всіх адекватних методиках схуднення рекомендуються саме воно. До позитивних моментів такого режиму споживання їжі ще можна віднести наступне:

Шкода такої дієти для здоров`я

Дробний тип режиму харчування корисний для здоров`я, його дозволяється дотримуватися навіть вагітним, щоб підтримувати вагу. Варто врахувати, що при вагітності не можна експериментувати з сильним зниженням калорій, адже майбутня мама повинна забезпечити необхідними корисними речовинами дитини. Часте харчування дрібними порціями може пошкодити зубах, тому що виділяється велика кількість шлункового соку - це викликає карієс. В іншому дробове розподіл їжі вимагає виключно відповідальності, без якої можлива поява неприємних наслідків.

Дробове харчування - ідеальна система споживання їжі для людей, які страждають хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, які бажають схуднути і тих, хто хоче добре відчувати себе кожен день. Поєднуючи дробовий режим трапез зі споживанням тільки корисних продуктів, що містять всі необхідні людині речовини, зможете оздоровити організм і налагодити правильну роботу його систем.

Сподобалася стаття? Розкажіть друзям: