Як за короткі терміни набрати масу

Для багатьох початківців спортсменів набір маси за рахунок м`язів здається великою проблемою, однак при правильних тренуваннях і збалансованому харчуванні це здійснити не складно.

Основна задача - збільшення ваги за рахунок росту м`язів. Для цього потрібно слідувати простим наших рекомендацій.

Москва не відразу будувалася, і Ваше тіло не буде ідеальним всього за один день. Для досягнення будь-яких результатів, необхідно поставити перед собою чітку мету. Для початку, приступимо з набору 5 кг.

Ніхто не може відразу і моментально розвинути велику мускулатуру і набрати велику вагу, але надати свою фігуру необхідний тонус, збільшити силові показники і зменшити жировий прошарок кожному під силу за відносно невеликий термін.

Відразу обмовлюся, що ми не беремо до уваги хвороби будь-якого роду, які можуть впливати на зниження ваги. Тобто ця стаття призначена і актуальна, тільки для людей зі здоровим організмом. Якщо у вас є явні або навіть не явні, але передбачувані хвороби, то краще зверніться до лікаря, а не рийтеся в неті в пошуках відповідей. Сайти вам обстеження і аналізи не зроблять, а «самодіагностування», якщо можна так сказати, це не далеко не найкращий варіант.

Відео: Як Позбутися від худоби І Швидко Набрати Вага [Як Можна Швидко Набрати Масу]

 І так, як набрати вагу і навіщо потрібно стежити, щоб результат не змусив себе чекати

1. Стежте за калорійністю харчування

Протилежністю базових є ізольовані вправи, які залучають до роботи невелика кількість м`язових волокон і другорядні "маленькі" м`язи.

Ефект базових вправ і порівнювати не можна з ізольованими, наприклад, тягою блоку до низу, підйомом гантелей на біцепс і подібними нісенітницями, якої якраз і займаються постійно новачки.
Ви зайдіть в будь-який тренажерний зал, і завжди будете спостерігати одну і ту ж картину: чим менше у хлопця м`язової маси, тим наполегливіше він "довбає" свої м`язи всякими ізольованими вправами, наївно вважаючи, що, наприклад, пихкаючи із завзятістю на кросовери можна накачати грудні м`язи! Бред й годі! Переважна кількість молодих хлопців саме цим і займаються. Вони з ентузіазмом і блиском в очах кидаються на всілякі тренажери, виконують по 10-12 вправ за тренування. В результаті перетренировиваются фізично і морально, виснажуючи і свої м`язи і свою волю. А потім назавжди покидають спортзал з глибоким розчаруванням. Так і проходять будні будь-якого тренажерного залу: одні приходять, інші, не отримуючи необхідної для себе результату, йдуть.

Найприкріше те, що пацани тренуються дуже і дуже ретельно. Кожна їх тренування проходить на межі можливостей. Ось це б старанність і направити б в потрібне і правильне русло! Ефективність тренувань вимірюється не потім, а результатом.

Відео: Набрати вагу в короткі срокі.mp4

Те ж саме стосується і протеїнових коктейлів, тим
паче - анаболіків. Їх приймати дозволяється виключно під наглядом
фахівця, передозування, коли ж видасть
ефект, то тільки короткочасний. До того ж можуть сильно постраждати серце і
печінку.

Це не означає, що для того, щоб стати струнким
і м`язистим, обов`язково потрібно витратити багато грошей на консультації
професіоналів і відвідування тренажерного залу. Домогтися мети цілком можна і в
домашніх умовах.

Багато людей прагнуть схуднути. І вони сильно дивуються, коли чують, що хтось хоче набрати вагу. Хоча, в цьому немає нічого дивного. Наприклад, деяким спортсменам доводиться набирати вагу, щоб брати участь в змаганнях.

Зараз ми спробуємо з вами розібратися, як набрати вагу за тиждень. Звичайно ж, вирішити це завдання можна і без спеціальних рекомендацій, але, як результат, від неправильних дій може погіршитися здоров`я. Так що ми будемо вчитися набирати вагу правильно. А почнемо, мабуть, з загальних рекомендацій.

1. Щоб вага збільшувався, а енергія зберігалася, потрібно постаратися зменшити активність. При фізичної і посиленій розумовій роботі калорії швидко витрачаються. Тому потрібно зняти з себе певні обов`язки і приділити більше уваги відпочинку.
2. Якщо ви не уявляєте своє життя без спорту, вам потрібно буде зменшити кількість тренувань. Наприклад, якщо ви займалися в тиждень 4 рази, кількість занять можна скоротити до трьох.
3. Більш того, потрібно тренувати лише основні групи м`язів. Ну а про стрибки і аеробних навантаженнях на час доведеться забути, адже вони вимагають багато вашої енергії.
4. Ваш організм повинен знаходитися в спокої більше часу. Тому буде не зайвим замінити ходьбу пішки поїздками на транспорті.

Будь-які, навіть самі витончені, створені ніби спеціально для вас методи тренування разом з ідеальною дієтою навряд чи дозволять набирати за місяць більше 1-1,5 кг саме М`ЯЗОВОЇ маси (жировий можна і значно більше). Ну а якщо ви тільки починаєте свій шлях у тренінгу з обтяженнями, і про методики побудови тренувального процесу, так само як і про збалансованої дієти у вас присутні лише смутні припущення, то і такого результату досягти не вдасться.

Багато що залежить від типу вашого складання. Мезоморфи від природи мускулисті, для них набрати кілограм-другий м`язів особливих труднощів не складе, найчастіше, незалежно від того, наскільки правильно побудована їх тренувальна програма. До речі, більшість рекомендацій з побудови тренувальної програми і дієт стосуються саме мезоморфов - такий тип складання характерний для абсолютної більшості успішних атлетів. Ектоморфи (худорляві) і ендоморфи (повні) - зовсім інша справа, їм потрібен особливий підхід. Першим бажано тренуватися якомога рідше, як чуми уникати аеробного навантаження, намагатися обмежувати свою програму тільки базовими вправами, намагатися нарощувати ваги. Для других рекомендації зворотні - часті тренування, аеробне навантаження, мінімальна перерва між сетами - а звідси і не такі вже й високі робочі ваги (цікаво, що всі відвідувачі тренажерних залів надходять з точністю до навпаки: розумію, що людині худорлявого комфортніше крутити педалі велотренажера, а гладкому - лежачи жати важку штангу).

Про харчування. Воно грає в справі набору м`язової маси ніяк не меншу роль, ніж тренування. Більш того, в першу чергу саме збалансований раціон, калорійність якого перевищує те, що чого ви звикли, допоможе вам перетворитися з «здорованя Бухенвальда» в м`язистого атлета. Для ектоморфов саме харчування допомагає зробити «прорив» в наборі маси. Всупереч традиційним рекомендацій, харчуватися людям худорлявим потрібно якраз рідше - не більше чотирьох разів на день, це хоч частково допоможе знизити розкручений «до захмарних висот» метаболізм. У їхньому раціоні повинні переважати вуглеводи і корисні (ненасичені) жири.

Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу

«А як же« хімія », - запитаєте ви. - Невже вона не допоможе створити диво дивне? »Ні, не допоможе. Тобто, завдання набору маси, анаболічні стероїди і іже з ними, безумовно, полегшать, але не так вже й «драматично», як люблять висловлюватися наші американські друзі. Переді мною лежать дані про надмірну вагу досить великого числа спортсменів. Набраному за допомогою тієї самої «хімії». 6-10 кг за 10-12 тижнів стероїдного «циклу», виходить в середньому щось близько 3,5 кг на місяць. Це в кращому випадку! Максимальна відома мені збільшення в м`язовій масі за допомогою інсуліну, гормону росту, суспензії тестостерону і оксиметолона з Тренболон (складна і досить недешева комбінація) склала трохи більше 5 кг дійсно сухий м`язової маси (НЕ води!) За місяць. Але, до речі, не факт, що повторення такого «циклу» на наступний місяць дало б аналогічний результат. Раз на раз не доводиться - існує багато чинників, що вносять різного роду корективи в складний процес набору м`язової маси.

підсумок
Набір м`язової маси - тривалий і непростий процес. Тут потрібно враховувати всі - від типу додавання і вихідних силових показників (або, краще сказати, показників вашого безсилля) до звичок у харчуванні і способу життя - ніхто ж не замислюється, що випивка після тренування в компанії друзів або безсонна ніч в клубі здатні геть перекреслити всі ваші зусилля в залі. Для того, щоб домогтися тут успіху, однієї книги та пари журналів мало - потрібні досить великі знання. Найкраще звернутися за допомогою до дійсно грамотному, кваліфікованому, авторитетного фахівця - так ви скоротите свій нелегкий шлях до «монстра маси».

2

Набираємо вагу: фізична активність

• яйцях;
• Жирних сортах риби;
• Олії;
• Горіхах і насінні.

вітаміни

В процесі тренувань організм виробляє велику кількість потенційно небезпечних вільних радикалів, справлятися з якими - завдання саме вітамінів-антиоксидантів. Вітаміни і мікроелементи (зокрема, цинк) потрібні також для виробництва гормону тестостерону.

(Уривок з книги "Три метра над небом")

джерело: Головне сила волі і чітка мотивація. Успіхів!