Що ефективніше для схуднення

Проблема схуднення дуже актуальна в сучасному світі. Існує багато методик, дієт, способів і засобів для втрати зайвої ваги. Багато з них - екстремальні та небезпечні для здоров`я.

Можливо, ви вже випробували на собі якісь із способів втрати зайвої ваги, але знову прийшли до питання: як ефективно схуднути, без шкоди для здоров`я і закріпити цей результат, тобто не поправлятися знову?

Якщо ви хочете ефективно схуднути, а не набирати-скидати, набирати-скидати вагу, то виберіть для себе найкращий і дієвий спосіб схуднення: правильне схуднення без шкоди для здоров`я.

Швидко схуднути - перший прийом

Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що ж це за мінімум? Не більше 25 грамів на добу. Взагалі-то, для організму така доза дуже мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але скористатися цим прийомом на час цілком можна - за 3-4 тижні нічого страшного з вами не трапиться.

Зі свого меню разом викресліть всі м`ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку. Купіть в аптеці риб`ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на весь день. Якщо риб`ячий жир вже зовсім не лізе, купіть на ринку свіжовіджатий рослинне масло і теж приймайте по ложці.

Швидко схуднути - другий прийом

Протипоказання перед початком тренувань:

Відео: біг або плавання. що ефективніше і краще для схуднення

• не слід приймати багато білка перед тренуванням;
• не слід приймати калорійну їжу (краще з`їсти яблуко або банан);
• не варто морити себе голодом, адже це навпаки веде до того, що організм починає запасатися жиром;
• не закривайте його вікна - світло повинне потрапляти в приміщення - це сприяє більш бадьорого проведення занять;
• якщо у вас проблеми з серцем, ненормований тиск, задишка або захворювання, пов`язані з судинами - комплекс ефективних вправ для схуднення складає відповідний лікар. Можливо виконання кардіо вправ в спрощеному режимі.

Аеробіка - це фітнес напрямок, що має на увазі виконання аеробних вправ під ритмічну музику. Спеціальна музика потрібна для того, щоб підтримувати пульс займаються на певному рівні. Коли людина виконує ритмічні вправи, його пульс підлаштовується під ритм рухів.

Аеробні тренування спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, підтримку тіла в тонусі, поліпшення постачання тканин організму киснем. Також аеробні тренування мають яскраво виражений жиросжигающий ефект.

Велика частина людей під словом «фітнес» розуміє виключно заняття в тренажерному залі, що не зовсім вірно. І питання «Що краще: аеробіка або фітнес?» Тренерам слід розцінювати як: «Що краще: аеробіка або заняття в тренажерному залі?». Відповідь на це питання не всім до душі, але це не змінює його суті.

Відео: Які тренажери для схуднення краще

Якщо ви хочете придбати фігуру вашої мрії, вам необхідно комбінувати аеробіку і силові навантаження. Наприклад, три рази в тиждень - аеробіка і пару раз - тренажерний зал. Фітнес або аеробіка для схуднення, в такому випадку, однаково важливі.

Аеробіка, в свою чергу, має безліч піднапрямів. Наприклад, це степ аеробіка або аквааеробіка.

Відео: Що краще для схуднення - тренування або дієта?

1. Дієти типу «як ефективно схуднути за тиждень». Суть таких дієт зазвичай зводиться до сильного обмеження в їжі, зазвичай дозволяється тільки 1-3 продукту, і денний раціон укладається в рамки 600-800 калорій. Так, за цей час ви дійсно зможете швидко схуднути на такий ефективної дієті - піде зайва рідина з організму, очиститься шлунок і кишечник. А ось ваша жирова тканина залишиться з вами, і коли ви почнете харчуватися як завжди, вага повернеться. Дуже швидко і ефективно схуднути таким чином не вийде - адже ефективне схуднення передбачає збереження результатів!
2. Дієти типу «як ефективно схуднути за місяць». На місяць розписаний більш-менш збалансований раціон, дозволені і заборонені списки продуктів. Ви за цей час скидає трохи жирової маси, йде зайва рідина і кишечник очиститься. Але коли пройде час дієти, і ви знову почнете дозволяти собі є те, що їли раніше - вага почне плавно зростати, поки не повернеться до старих показниками.
3. Ще один спосіб, як можна ефективно схуднути - це займатися спортом. Однак навіть якщо ви по годині в день проводите в тренажерному залі, ви спалюєте тільки 300-400 калорій (якщо у вас є проблеми з вагою, ймовірно, ви вживаєте їх 2000 і більше в день). Така незначна різниця калорій малоефективна. А ось якщо скоротити раціон - схуднення буде дуже помітним.
4. Насправді, ефективний спосіб швидко схуднути відомий всім, просто нікому не хочеться його практикувати - він трудомісткий. Зате результати залишаться з вами настільки довго, наскільки ви того захочете! Цей метод - поєднання правильного харчування і спорту. Зайва вага - це калорії, які ви отримуєте з їжею, і які організм не може витратити в процесі життєдіяльності. А якщо ви скорочуєте калорійність раціону, та ще й даєте тілу навантаження - це реальний спосіб не просто схуднути, а й знайти гарну фігуру!

Програма вправ для схуднення - прості кроки до успіху

Попередні розглянуті нами вправи дійсно можуть робити все, навіть люди абсолютно нетреновані або з дуже великою надмірною вагою. Наступні вправи таким людям потрібно вводити в програму тренувань поступово, з малої кількості повторень, з кожним тижнем збільшуючи навантаження.

Традиційний варіант кардіо-тренування - біг на місці і стрибки. З них є можливість складати комплекси вправ, і виконувати цей комплекс в супроводі улюбленої музики.

При бажанні домашній фітнес можна урізноманітнити тренажерами. Зовсім не обов`язково купувати дорогі тренажери в спортивних магазинах. Існують міні-тренажери по цілком демократичним цінами.

Відео: Як схуднути на велосипеді. Вибір тренажера для схуднення

Заняття на степ-платформах і зі скакалками варто проводити в присутності тренера, з тієї причини, що якщо відсутній досвід в цьому напрямку, то висока ймовірність отримання травми.

Існує різновид тренувань - інтервальний кардіо. Під час таких тренувань йде чергування високої і середньої навантаження. При такому виді вправ тренуватися можна 20 хвилин, а ефект буде дорівнює часовому заняття. Але варто враховувати ступінь підготовки, для тих, хто тільки почав займатися, більше підійде спокійна тренування в звичайному режимі.

Як би там не було, наші житлові приміщення помітно поступаються за площею спортивних залів. То який тренажер легше розмістити в малогабаритній квартирі?

У плані компактності велотренажер помітно виграє в порівнянні з біговою доріжкою. При необхідності його можна пересунути з місця на місце, не розбираючи і не складаючи. Велотренажери мають відносно невисокий рівень шуму.

Удачі вам!

Тренуватися краще з ранку, коли метаболізм найбільш активний. За дві години до занять слід обмежити себе в їжі, а за годину - припинити пити. Займаючись під час тренування, слід використовувати снаряди такої ваги, щоб за один підхід можна було зробити не більше 10 повторень.