Як набрати 6 7 кг за місяць

Багато хлопців, які страждають немає від надмірної ваги, а від його нестачі, нарікають, що у них не виходить набрати вагу. Вони кажуть, що їдять будь-яку їжу, в будь-який час і в будь-яких кількостях, але збільшити масу тіла не можуть. Деякі з них мають проблеми зі здоров`ям, вирішувати які необхідно у лікаря, але переважна більшість вважає, що причина криється в швидкому обміні речовин (частково це так і є), і не здогадуються про витоки такого явища.

Справа не в кількості спожитої їжі, а в калоріях. Молоді люди їдять досить багато, але не отримують достатньо калорій. Щоб хлопцеві набрати вагу, слід дотримуватися деяких рекомендацій і змінити свій спосіб життя. Отже, давайте розберемося, як поправитися чоловікові швидко?

Потрібно розуміти, що

Ви зможете з`їсти стільки, скільки захочете. Ось тільки ви не зможете вплинути на дані вам природою обмеження на переробку білка. Переїдання стане причиною появи все нових і нових жирових відкладень.

Ваше тіло - будівельник

Уявіть собі, що ваші м`язи - це будинок, що знаходиться в процесі побудови. Цеглини, з яких будинок будується - це амінокислоти (отримані в процесі перетравлення білка), в той час як гроші, які ви виплачуєте будівельникам за успішну роботу - це споживані в їжу вуглеводи і жири.

Ну і нарешті, робочі являють собою фактори, що безпосередньо впливають на процес синтезу білка (головним чином це тестостерон), а вантажівка, що поставляє робочим цеглини - це інсулін, який грає основну роль в транспортуванні поживних речовин до м`язів.

Якщо не забезпечити робітників достатньою кількістю цегли (тобто, білка), вони не зможуть побудувати будинок так швидко, як вам хочеться. Тобто, в цьому відношенні дефіцит білка призведе до уповільнення процесу росту м`язів.

Якщо ви не надаєте вашим працівникам правильного, загального харчування, у них не буде ніяких сил і мотивації працювати взагалі. В результаті - будинок знову будується надто повільно. А якщо ви ще й скоротіть зарплату вашим працівникам, то вони почнуть злитися, влаштовувати страйки і в особливо крайніх випадках - почати знесення ще будівлі, що будується (це можна порівняти з процесом катаболізму, при занадто низькокалорійної дієти).

Так що, дефіцит білка і калорій згубно вплине на процес росту м`язів і призведе до його серйозного уповільнення.

Що почне відбуватися, якщо ви почнете відправляти на свою «будівництво» більшу кількість цегли (тобто, збільшите споживання білка)? Природно, будинок почне будуватися швидше, тому що недоліку в сировину вже не буде.

Але, продовжуючи постачати цеглини в усе більшій і більшій кількості, в якийсь момент ви все ж сповільніть процес будівництва. Робочі обмежені в своїх силах і можуть виконувати тільки певну кількість роботи за день - на більше їм просто не вистачить сил. Наприклад, якщо ваша будівельна бригада в стані укласти 1000 цегли в день, то 2000 цегли ніяк не поліпшать цей показник. Така кількість тільки перевищує працездатність робітників. Тому, невикористані цеглини підуть в утиль і не будуть використовуватися.

Якщо ви підніміть зарплату вашим робочим (тобто збільшите кількість споживаних калорій), є шанси, що їх мотивація зросте, і будівництво продовжиться з новою силою.

Так само як і з цеглою, серйозне збільшення заробітної плати ніяк не поліпшить результати будівельників. Скільки б ви їм не платили, у них є свій фізіологічний виробничий ліміт - їх сила не буде збільшуватися нескінченно - гранична швидкість укладання цегли ну ніяк не зможе збільшитися - це вже вроджена фізіологія.

Зростання м`язів і збільшення ваги

Можна заварити крупу подібним чином з вечора наступного дня.

Гречка - природний абсорбент, відмінно чистить організм і поліпшує обмін речовин.

Витримати цю жорстку дієту складно, але результат вас гарантовано порадує.

Огіркова дієта

Ефективна для екстремального зниження ваги.

Огірки виводять рідину, чистять нирки і печінку, знімають набряки.

• Протягом дня з`їсти потрібно 1,5 кг свіжих огірків;
• для різноманітності можете готувати салат із зеленню (петрушкою, кропом, селерою);
• не солити.

Монодієти по днях тижня

Раціон харчування для таких дієт можна скласти самостійно, включаючи тільки низькокалорійні продукти. Наприклад, ваша дієта може виглядати так:

Зігніть руки в ліктях і подивіться на свій біцепс, зверніть увагу звідки починається горбок м`язи - якщо видно що м`яз починається від самого суглоба значить у вас хороший потенціал для зростання, якщо від вигину суглоба до початку горбка можна поставити палець або два і навіть 3 пальця означає у вас м`яз коротка і нарощувати її буде вкрай нелегко.

Якщо ви тренуєтеся за класичною схемою «чемпіонів» не набрали масу і застрягли на одному місці, не виходить ніяк нарощувати ваги у вправах значить у вас погана чуйність на такого роду навантаження.

Якщо всі перераховані пункти відносяться до вас не турбуйтеся, я через це пройшов і покажу вам як і що потрібно поміняти щоб нарешті набрати м`язову масу.

    Розмір дитини. Якщо у пацієнтки очікується великий малюк (більше 4000 г), то, ймовірно, і плацента буде більше, ніж в середньому. Отже, жінка за час вагітності має право набрати вагу більше, ніж в тому випадку, якщо б вона очікувала народження дитини невеликих розмірів.

    Підвищений апетит. Буває, що під час вагітності у майбутньої мами з`являється нестримне бажання є і, якщо вона не може його стримати. Виникають проблеми із зайвою вагою.

     А тепер давайте подивимося, на що «йдуть» ті самі 10-12 кілограмів придбаного майбутньою мамою ваги. Дійсно, адже якщо вона поправилась під час вагітності, як і рекомендується, на 12 кг, у неї народилася дитина вагою 3 кг 300 г, то де ж всі інші? Вони розподіляються так:

Обід: Бульйон курячий з сухариками | Варену картоплю в мундирі 2 шт | Помідор 1 шт | Чорнослив 3 шт | Чай зелений

Вечеря: Молоко 200 мл | Булка з висівкового хліба | Чорнослив 5 шт

День 4-й

Вечеря буде дуже смачним. Нам знадобиться кефір і ягоди або фрукти. Фрукти або ягоди потрібно подрібнити і додати кефіру і якогось соку, можна покупного або свіжовичавленого. Виходить смачний молочно-ягідний коктейль. Пити або їсти можна в будь-яких порціях, поки не наїдяться, але не переїдайте. І обов`язково варто запам`ятати, що вечеря проводимо не пізніше 19.00.

Через 1 або 1.5 години проводимо вечірню пробіжку. Потрібно вийти в найближчий парк або в ліс і побігати. Для початку вистачає 15 хвилин, але на кожну наступну тиждень ми додаємо 5 хвилин. Вечірня пробіжка дає можливість спалити зайві калорії, які ми наїли за день. Якщо ж немає можливості вийти на пробіжку, то варто потренуватися вдома або можна записатися на фітнес, в басейн і так далі. Якщо ж ви вирішили позайматися вдома, то повторіть ранкову зарядку, але бажано збільшуючи навантаження кожен день.

Дивно, як досі з`являється велика кількість програм, які обіцяють що ви станете як Халк, споживаючи в день 5000 калорій. Звичайно, ви станете Халком, але складається з жиру. Ці програми дають ілюзію набору м`язової маси, в той час як з м`язовою масою ви будете набирати жир. Ви будете великим обсягом, але ваші м`язи в кінцевому підсумку зникнуть під жировим шаром. Звичайно, практично неможливо нарощувати м`язову масу без жиру, але який ваш пріоритет: м`язи або жир? Я сподіваюся, що перше.

Як тільки ви зрозумієте принципи набору натуральної м`язової маси ваші справи і результат підуть в гору.

Прекрасним доповненням до тренажерного залу стануть плавання і їзда на велосипеді.

Не варто забувати і про відпочинок. Справа в тому, що зростання м`язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку, особливо вночі. Тому не рекомендується тренуватися щодня. Досить буде 3-4 тренувань на тиждень. Спати потрібно як мінімум 8 годин на добу.

В цілому, виконання даних рекомендацій дасть можливість досягти заповітної мети і не тільки набрати вагу, але і наростити м`язову масу, а не обрости жиром.