Скільки калорій спалюється під час присідань

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Одним з основних рухів тіла людини є присідання. З цієї причини вони виявляються досить ефективними для схуднення. Завдяки цьому простому вправі можна не тільки скинути зайву вагу, але також і поліпшити своє тіло.

При цьому багатьох жінок цікавить: скільки калорій спалюється при присіданнях? Ось про це і тому, наскільки все ж ефективно цю вправу для схуднення, сьогодні піде мова.

Чим більше людина важить, тим більше зусиль доводиться докладати м`язам, щоб пересувати тіло, тому й навантаження на його організм при бігу або будь-яких інших фізичних вправах набагато вище:

• Дівчина з вагою 60 кг в годинній пробіжці підтюпцем загубиться близько 430 ккал, а з вагою 80 кг - близько 570 ккал.

• Чоловік же вагою 80 кг витратить близько 700 ккал за той же час. Вченими доведено, що обмін речовин у представників сильної статі набагато активніше, ніж у жінок.

Дівчина з вагою 60 кг в годинній пробіжці підтюпцем загубиться близько 430 ккал, а з вагою 80 кг - близько 570 ккал.

Чоловік же вагою 80 кг витратить близько 700 ккал за той же час. Вченими доведено, що обмін речовин у представників сильної статі набагато активніше, ніж у жінок.

Калорії є показником обсягу споживаної і енергії, що витрачається, що дозволяє думати, що більш важкий людина володіє значно більшою енергією, ніж худий. Те ж саме стверджують експерти, кажучи про те, що в 1 кілограмі внутрішнього жиру людини міститься не менше 9000 ккал, які можна сміливо витрачати, тим більше що людський організм готовий це робити при достатній фізичному навантаженні і якісне харчування без надмірностей.

Відео: Скільки калорій спалюється під час тренувань?

Дуже багато спортсменів в перервах між основними змаганнями на тренуваннях часто стрибають на скакалках, тому що це допомагає зберегти всі м`язи в потрібному тонусі. Ми вже не говоримо про те, що за допомогою цього предмета ви цілком можете скинути зайву вагу. Всього лише годину стрибків зі скакалкою ви зможете скинути від семисот до восьмисот кілокалорій! Не мало, правда?

Ви можете досить успішно ходити і бігати по рівній землі, але коли ви спробуєте підніматися вгору по прямовисній стіні, то зрозумієте, що це досить важке заняття. Таке тренування не тільки допоможе вам спалити близько 118 калорій за 10 хвилин, але і покаже, яке насправді велике значення має ваш зайву вагу.

3. Велотренажери

Інтенсивне тренування на тренажері, що включає в себе відрізки звичайної інтенсивності і спринти, може допомогти вам втратити близько 139 калорій за 10 хвилин.

Вкрай проста і надзвичайно ефективна інтервальна тренування. 20 секунд максимально інтенсивної роботи, 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. Цикл займає всього 4 хвилини. Згідно з дослідженнями Обернський університету в Монтгомері, ви втратите 53,6 ккал і подвоїте швидкість метаболізму мінімум на 30 хвилин.

Бурпі

Вчений і тренер Джефф Годін говорить, що на одне бурпі витрачається 1,43 ккал. Якщо робити 7 і більше бурпі в хвилину, то вже вийде вийти на двозначний витрата калорій в хвилину. Рекомендується довести число повторень хоча б до 10 в хвилину. При високому темпі виконання 10 бурпі прирівнюються до 30 секундам ВЕЛОСПРИНТ.

Сінді і Мері

Слід сказати, що калорій витратиться значно більше, якщо спортсменка буде використовувати обтяження, оскільки збільшиться і витрата витраченої енергії.

Присідання з обтяженнями

Деякі дами помилково вважають, що використовуючи в присідання обтяження, вони перекачають м`язи ніг і будуть виглядати як футболісти. На жаль, не так швидко все відбувається, навіть не дивлячись на те, що саме в м`язах ніг жир спалюється швидше і ефективніше ніж деінде.

Танці, включаючи стриптиз, танці зумба, танці живота спалюють близько 200-300 калорій за годину.

Скільки калорій спалює велосипед

Їзда на велосипеді спалює в середньому 290 -430 калорій на годину в залежності від швидкості.

Скільки калорій спалює йога

Заняття йогою спалюють в середньому 260 калорій на годину, а більш інтенсивні заняття йогою до 400 калорій на годину.

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Якщо ви всерйоз хочете взятися за схуднення, потрібно знати, скільки калорій вам потрібно споживати і скільки спалювати. Щоб точніше підрахувати, скільки саме калорій вам потрібно споживати, використовується формула Міффіна-Джеора, за якою розраховується основний обмін речовин (ООВ).

По-перше, під час виконання цієї вправи дуже важливо стежити за тим, щоб при присіданні стегна були паралельні підлозі, а коліна утворювали прямий кут, оскільки в протилежному випадку позначається надмірне навантаження на хребет.

По-друге, необхідно стежити за тим, щоб спина була прямою, а п`яти не відривалися від підлоги.

Для початку буде цілком достатньо через день (або тричі на тиждень) виконувати класичні присідання по 15-25 разів по 3 підходи. Коли ви помітите, що вже не втомлюєтеся після 3-х підходів по 25 присідань, це вірний знак того, що вам пора придбати гантелі і починати тренуватися з обтяженням, нарощуючи м`язову масу і спалюючи набагато більше калорій.

На закінчення відзначимо, що число витрачених калорій під час приседов порівняно в середньому з пробіжкою тривалістю від 15 до 20 хвилин, тільки ось присідати можна в будь-якому місці і в будь-який для себе час, не залежачи від зовнішніх умов.