Вага в критичні дні

Чи помічали ви коли-небудь, сівши на дієту, що вона не працює, а вам складно дотримуватися всіх правил нової програми? Здається, ніби все валиться з рук, спокуси підстерігають за кожним кутом, сила волі випарувалася. А вам хочеться махнути на все рукою, купити величезний торт з жирним кольоровим кремом і в сльозах з`їсти його прямо ложкою, як морозиво. Бувало з вами подібне? До сих пір не можете пояснити, що це було таке? Все просто: ви сіли на дієту в невдалий момент - напередодні або під час критичних днів. Можливо, ви не знали, що дієта під час місячних повинна бути щадить, збалансованої, щоб забезпечувати особливі запити жіночого організму в такий важкий для нього період.

Відео: Що відбувається з організмом під час менструального циклу

Відео: секрети жіночого організму - харчування під час критичних днів

Деякі неприємні симптоми, як правило, з`являються вже за кілька днів до початку місячних. У животі з`являються больові відчуттями, можливі запаморочення, напади нудоти, набряки ніг, рук, суглобів, набухання грудей і живота.

У зв`язку зі змінами, що відбуваються в гормональному фоні жінки, під час місячних пробуджується апетит - це закладено природою. Приблизно з середини циклу в організмі збільшується кількість гормону прогестерону. Цей гормон є відповідальним за вагітність, і організм жінки для отримання здорового потомства природно запасається про запас.

 Через зміни гормонального фону зазвичай страждають жінки, найбільш схильні до повноти. Всі ці ПМС підвищують в них не просто звірячий апетит, а іноді і викликають напади обжерливості. Тому зайву вагу і місячні - зазвичай завжди крокують поруч. Так чи можливо схуднення за місячних або вага все-таки буде набиратися? Давайте розбиратися ...

Відео: Як психологічно подолати набір ваги? Мій погляд на вагітність

Підвищення маси тіла в критичні дні пов`язано з гормоном прогестерон, який перед початком менструації (від трьох до дванадцяти днів), значно підвищується в організмі. Прогестерон - це гормон, який є відповідальним за вагітність. А жінці, щоб виносити здорову і міцного малюка, обов`язково потрібно добре харчуватися. Тому і перед критичними днями і в критичні дні підвищений рівень прогестерону сприяє набору ваги, для того щоб організм продовжував отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали. Звідси і всі ці явища, як: запори, набряки, збільшення ваги або здуття живота. Але чи є жінки, які худнуть чи ні під час місячних?

Гормони не тільки є причиною жіночих мук щомісяця, але «підказують», що саме провокує стрибок ваги перед місячними. Щоб з`ясувати причину, розберемося, що викликає апетит у різні їх фази.

Критичні дні

Відлік циклу відбувається з першого дня менструації. Статева сфера повністю самоочищається - жіночий організм готується до вагітності. У цей час спостерігається наднизький рівень гормонів прогестерону та естрогену, тому:

• Правило № 2 - психологічний момент

Пристрасть до солодкого перед менструацією викликано інстинктивним прагненням швидко підвищити рівень серотоніну, норадреналіну і ендорфінів, які покращують настрій і навіть є природними знеболюючими. Також в період менструації знижується рівень гемоглобіну, що викликає відчуття слабкості. Брак сил ми намагаємося відшкодувати «смачними» калоріями - це один з найшвидших способів стабілізувати утворився дисбаланс.

Найчастіше пара зайвих кілограмів, які визначаються перед місячними, з`являються через затримку рідини в організмі, яка після закінчення менструації просто вийде і вага прийде в норму.

Відео: Вправи від болю в критичні дні - Все буде добре. Випуск 694 від 27.10.15

Іноді психологічний стан жінки перед і під час місячних виходить з-під контролю. Вона стає дратівливою, запальною і схильною до переїдання. Тому під час передменструального синдрому лікарі рекомендують дотримуватися вуглеводної дієти, щоб збільшити вироблення гормону серотоніну, який робить жінку щасливішою.

Включіть у свій раціон продукти багаті вуглеводами: овочі, злаки, зерновий хліб. Особливо корисними стануть банани, кавуни, насіння соняшнику, курага, горіхи. Постарайтеся обмежити вживання білкової їжі: яєць, будь-якого м`яса, риби, ковбаси. Кількість солодощів в будь-якому вигляді (навіть цукру) краще теж зменшити.

8-е липня 2010 0:32

23-е червня 2010 11:16

19-те червня 2010 18:09

17-е червня 2010 9:43

15-е червня 2010 10:58

8-е червня 2010 22:43

8-е червня 2010 20:18

8-е червня 2010 11:37

8-е червня 2010 10:30

7-е червня 2010 10:06

4-е червня 2010 21:06

4-е червня 2010 17:34

4-е червня 2010 15:38

Перед критичними днями, дня за 3 матка набухає і набирає в вазі прімерно1-1,5 кг., Під час критичних днів вага може додатися ще на 1 кг., Потім все повернеться в норму. Щоб не псувати собі настрій просто не стаєте на ваги в ці дні.
Груди збільшується зазвичай на 1,5-2 розміру, і живіт як на 3 місяці вагітності. Але, як правило, на 3-й день все як завжди стає на круги своя.
- Посилення апетиту перед місячними - процес цілком природний. В цей же період зазвичай відбувається прискорення обміну речовин, тому боятися істотного набору ваги не варто.
Але треба пам`ятати, що у жінок чутливість центру голоду залежить від фази менструального циклу. У другу фазу циклу апетит зазвичай вище, ніж в першу. Тому направляти зусилля по схудненню треба в першу фазу циклу, а в другу можна просто обмежуватися підтримкою ваги.
До того ж перед місячними в організмі з`являється тенденція до затримки води. І цілком можливо, що з`явилися 2-3 кг - це всього лише рідина, яка з приходом «критичних днів» поступово зникне.
Але іноді жінки знаходяться в стані дуже значного психологічного напруження, тобто відчувають передменструальний синдром. Вони практично втрачають над собою контроль і сильно переїдають. У таких випадках для зменшення апетиту рекомендується вуглеводна дієта, яка сприяє виробленню гормону задоволення серотоніну.
Велику частину раціону повинні складати продукти, багаті вуглеводами, - крупи, зерновий хліб, овочі, фрукти. Особливо рекомендуються банани, курага і кавуни, а також соняшникове насіння і будь-які горіхи.
За кілька днів до і під час місячних потрібно різко обмежити білкові продукти - м`ясо, рибу, птицю, яйця і ковбасу. частку цукру, варення, меду, цукерок, тістечок і солодких напоїв теж треба зменшити.