За тиждень скинула 6 кг

Невеликі зміни в харчуванні та способі життя допоможуть змінити ваш вага. Хочете скинути зайві кілограми? Не переживайте, вам не доведеться морити себе голодом або робити виснажливі вправи. Дослідження показують, що подібні зусилля можуть швидко позбавити від зайвої ваги, але - на жаль - ненадовго. Як не дивно, але найкращий спосіб схуднути - це внести маленькі корективи в свій раціон і спосіб життя. Ось десять простих способів, які допоможуть вашій жиру розтанути - і назавжди.

1. Не пропускайте прийоми їжі.

Пропустити один прийом їжі в день здається розумним способом позбутися від декількох кілограмів. Наприклад, переставши снідати (звичайний сніданок - 500 кілокалорій), ви за сім днів скоротіть 3500 ккал, що рівноцінно спалюванню близько 500 грамів.

Біда в тому, що пропущене ви, як правило, надолужувати в обід. Недавні дослідження Джеймса Хілла, дієтолога з Університету Колорадо, показали, що ті, хто снідає, вживають продукти з більш низьким вмістом жиру і більш високим вмістом вуглеводів, ніж ті, хто пропускає сніданок. Хілл вважає, що сніданок може зменшувати бажання перекусити висококалорійними жирними продуктами.

77 995

Іноді нам на певний термін (ну наприклад, до якоїсь події: торжества, до важливої зустрічі і ін.) Необхідно схуднути. Срочно !!! І часу всього нічого: 2-3 тижні! Чи можливо це за такий термін! Так! Звичайно, 15-20 кг так швидко скинути не вийде. Це фізіологічно неможливо! І навіть намагатися не варто! Але що стосується тих випадків, коли «заважають» 3-6 кг - це цілком реально зробити.

Є просто певні моменти, які необхідно для себе прийняти. Ось ці три складові успіху заходу:

Японська тижнева дієта - «усічена» різновид однієї з найпопулярніших дієт для швидкого схуднення, знаменитої «японки». Худнуть в середньому на 4 кг за 7 днів. Це безвуглеводна дієта, кожен з прийомів їжі на якій розписаний по грамах і годинах.

Гречана дієта обіцяє рекордний «схил» - близько 1 кг в день. Улюблену росіянами крупу для цього плану харчування слід не звично відварювати, а в особливий спосіб запарювати - можливо, цей ритуал відволікає від зрадницьких думок про повноцінний прийомі їжі?

Джусінг, або сокова монодиета - засіб екстреної допомоги, улюблене фотомоделями за свою безвідмовність і жахливо шкідливий для здоров`я. Дієта на соках на тиждень - екстремальний за тривалістю варіант, звертатися до якого слід в крайньому випадку, будучи готовою перервати питної похудательной марафон, ледь помітивши ознаки невдоволення організму. (Любіть фрукти? Спробуйте більш збалансовану грейпфрутову дієту).

Розвантажувальна дієта Королевою - користується попитом винахід відомого російського дієтолога Маргарити Корольової. Застосовуючи цей план харчування, що дозволяє в день випити 1 л знежиреного кефіру і 2,5 літра простої води, з`їсти одну картоплину, 100 гр сиру, 2 огірки і курчати через рівні проміжки часу, можна схуднути на 2-3 кг.

Швидка естонська дієта 

Схуднути на 5 кг за тиждень дозволить дієта, відома як естонської (з`ясувати коріння назви не представляється можливим). Це досить складний план харчування, який представляє собою низку монодієт. Протягом всього терміну цієї тижневої дієти під забороною соуси, приправи, цукор, сіль. Від чаю і кави також рекомендується утриматися, а ось простий негазованої води слід щодня випивати не менше 1,5 літра.

Склад меню для кожного з днів (дозволену кількість їжі слід розподілити з ранку до вечора):

День перший: Яйця варені 6 шт

Коли настане четвертий день дієти, вам вже можна буде побалувати себе овочами. Нехай це буде салат з всілякої зелені, свіжої капусти і моркви. У салат можете додати 1 столову ложку рослинної олії і розділити прийом салату на три рази. Так само в цей день можна випити 2 склянки води або замінити її на несолодкий чай.

На п`ятий день дотримуємося графіка і вживаємо всі тих же 0.8 літра молока протягом цього дня.

Отже, для того щоб схуднути необхідно:

Важливо!
Перші 3-4 дні їжу не солити. Перший тиждень не вживайте
білкові продукти, рафіновані продукти, солодощі. завдяки
правильному виходу можна за тиждень скинути ще пару кілограм.

Попередження. Не використовуйте дієту при наявності проблем зі
здоров`ям. Так само не рекомендується використовувати дієту для
схуднення на 6 кг, якщо у вас немає досвіду застосування таких жорстких
дієт.

Обід: салат з будь-яких овочів, один грейпфрут, чай без цукру

Відео: як схуднути на 6 кг за 2 тижні!

Вечеря: вжити зелень будь-яку, 150 грам курки телятини або яловичину запекти

Другий день

Сніданок: зробити яєчню в два яйця, один стакан грейпфрутового соку

Обід: з`їсти один грейпфрут і 50 грам сир знежирений

Вечеря: з`їсти 200 грам нежирної пареної риби, салат з будь-яких овочів і один шматочок хліба

Третій день

Сніданок: один стакан нежирного йогурту з мюслі, одна штука грейпфрута

Обід: з`їсти з грінками суп з овочів, один грейпфрут

Вечеря: підлогу штуки грейпфрута, один стакан чаю без цукру, дві помідоріни запечені в духовці, 200 грам кури гриль

Четвертий день

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ??? МІЙ ДОСВІД І ПОРАДИ

Сніданок: випити один стакан соку з томатів, з`їсти одне варене яйце

Обід: салат з овочів, один шматок хліба, одна штука грейпфрута

Основним недоліком цієї дієти вважається відсутність в раціоні тих продуктів, які містять білок в необхідній кількості. Крім того в раціоні повністю відсутні ті продукти, які містять як жири, так і складні вуглеводи. Вживання білого м`яса в кількості 150 грам щодня в кращому випадку забезпечить організм 30 грамами чистого протеїну. Цієї кількості достатньо лише тим людям, які важать не більше 60 кілограм.

Ще одним мінусом є те, що дана система схуднення вважається досить голодної і дуже вимогливою до раціону. Вживання звичайних салатів, приготованих з морської капусти неприпустимо. Продукт знадобитися вживати в «сирому» вигляді.

1. Обмежити добову калорійність до 800 ккал.
2. Обмежити жири і вуглеводи, віддаючи перевагу білкам.
3. Вживати багато продуктів, багатих на клітковину.
4. Вживати їжу, яка має проносну і сечогінну дію - кавун, петрушка, персики, огірки.
5. Застосовувати обгортання або масаж для поліпшення мікроциркуляції і виведення надлишків рідини з міжклітинного простору м`яких тканин.
6. Застосовувати БАДи, які посилюють обмін речовин, що володіють м`яким сечогінну дію.
7. Застосовувати принцип дрібного харчування, не їсти перед сном.

На скільки можна схуднути за 2 тижні

Головна перешкода для схуднення - це їжа після вечері. "Якщо ви втомилися після роботи або від проблем з дітьми, ви, швидше за все, з`їсте більше звичайного, щоб підняти настрій", - говорить Джон Хизується, дослідник з Медичного коледжу Бейлор.

Він пропонує планувати вечір так, щоб бути подалі від спокус. Гуляйте ввечері поблизу будинку. Якщо ви не можете відволіктися від думок про їжу, перехоплюйте що-небудь низькокалорійне, наприклад свіжі фрукти.

Виключивши з раціону пакетик хрусткого картоплі або солодкий батончик, ви зможете вберегти себе від 600 зайвих ккал в тиждень. За шість тижнів ви втратите полкіло- через п`ятнадцять місяців - п`ять кілограмів.

Взятий в окремо, будь-який з цих десяти способів може допомогти вам втратити вагу. Результати будуть з`являтися повільно, зате вони будуть залежати від змін в звичках, які полегшать ваше життя. Справжній секрет успішного схуднення - у зміні звичок, які спочатку привели вас до зайвої ваги.