Не можу заснути що робити

Проблеми зі сном виникають у кожного другого міського жителя, причому, чим довше він живе в мегаполісі, тим вони сильніші. Щоденні стреси, психоемоційні перевантаження, порушення режиму роботи і відпочинку, робота по змінах або перельоти призводять до безсоння. Щоб справлятися з цим слід з`ясувати причину і спробувати або її усунути, або пристосується до неї і навчиться легко засипати, не дивлячись ні на що.

Основні причини, які заважають зануритися в сон тоді, коли цього хочеться

Порушення режиму сну і неспання

Сюди відносяться не тільки часті перельоти, коли день може змінюватися з вночі і доводитися адаптуватися до нового часу, але і бажання відіспатися на вихідних, ігноруючи будильник. Кожен з нас хоча б один раз відчував труднощі з засинанням через зсув часу сну. І всі знають, що заснути в неділю вчасно з урахуванням того, що завтра на роботу, практично нереально. У підсумку, весь понеділок, а часом і все початок тижня йде на «врабативаніе».

Відео: Чому я не можу заснути?

Для цього навіть є спеціальний термін - «безсоння вихідного дня», «синдром понеділка» або «соціальний джет лаг». До групи порушення режиму варто віднести і неправильне планування своєї активності: спорту, роботи, відпочинку, харчування. Як не дивно, то ж відноситься і до дітей, які копіюють своїх батьків. Тому, якщо ламаєте голову, що зробити, щоб діти швидко засипали - почніть з себе.

Шкідливі звички

Куріння, алкоголь, не кажучи вже про наркотичні засоби. До слова сказати, залежність від снодійних теж вносить свій внесок в безсоння.

Суть полягає в тому, щоб досить міцно спати вночі і не
відчувати сонливості вдень. Для досягнення цієї мети спробуйте
щодня лягати спати в один і той же час, щоб ви могли встановити
свою власну систему циркадного ритму, так звані внутрішні
годинник, які регулюють більшість ваших функцій. Точно так само важливо
щоранку вставати в один і той же час.

Встановіть час сну, скажімо, з 1 години ночі до 6 години ранку. ЬС-ви
безпробудно спите протягом цих 5 годин, додавайте 15 хвилин кожну
тиждень до тих пір, поки не почнете прокидатися в середині ночі. Чи не
додавайте наступні 15 хвилин до тих пір, поки не припините прокидатися
серед ночі. Ви дізнаєтеся про те, що досягли межі необхідного для вас
сну, коли будете прокидатися свіжим, енергійним, готовим до трудового
дню.

"Якщо ви прокинулися вночі і не можете знову заснути через 15 хвилин,
не боріться з безсонням, - наполягає д-р Мітлер. - Залишайтеся в
ліжку і слухайте радіо до тих пір, поки знову прийде сонливість.

Намагайтеся вранці прокидатися в призначений час, не намагайтеся
додивитися "цікавий" сон. У тій же мірі це відноситься і до вихідних
днях. Не спіть допізна по суботах і неділях, інакше у вас можуть
виникнути проблеми з засипанням в неділю ввечері, чому ви будете
відчувати себе розбитим в понеділок вранці".

Відео: Здоровий сон Як заснути і як боротися з безсонням?

Лягайте спати, відчувши сонливість

У міру того як ви стаєте старше, вашому організму потрібно
менше сну. Більшість новонароджених сплять до 18 годин на добу, але до 10
років життя на сон звичайно потрібно 9-10 годин.

Експерти сходяться на тому, що для дорослих не існує "норми"
тривалості сну. В середньому це 7-8 годин, але декому достатньо
5 годин, щоб, як кажуть експерти, "спати ефективно".

Приймати аптечну настоянку кореня півонії 3 рази в день по 1 чайній ложці як заспокійливе народний засіб від безсоння.

Залити 4 столові ложки сушеної трави пустирника 1 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години. Пити теплим по 0,3 склянки за 30 хвилин до їжі при безсонні, діє заспокійливо.

Аптечну настоянку аралії маньчжурської приймати від безсоння по 40 крапель 3 рази на день.

Дрібно потовкти 2 столові ложки насіння конопель, просіяти, залити 1 склянкою гарячої кип`яченої води. Настояти, закутавши, 30-40 хвилин. Випити при безсонні 0,5 склянки за 2 години до сну. Потім, через 1 годину, - інше разом з осадом (обов`язково теплим). Курс лікування безсоння - 2 тижні (більш тривале лікування не рекомендується, може виникнути звикання). Можна приймати це народний засіб і при періодичної безсонні. Конопля має слабку наркотичну дію на центральну нервову систему.

Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, кип`ятити на повільному вогні 30 хвилин, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їди як заспокійливий і вітамінний засіб ..

Відео: Як швидко заснути? каже ЕКСПЕРТ

Настоянку глоду змішати з 20% -ної спиртовою настоянкою прополісу. Приймати при безсонні по 20 крапель 2-3 рази на день за 20 хвилин до їди.

Взяти кореневища з корінням валеріани і шишки хмелю в рівних пропорціях, залити 1 склянкою окропу, настояти. Пити як чай з медом на ніч при безсонні.

Взяти в рівних частинах кореневища з корінням валеріани, траву пустирника, насіння кропу і насіння кмину. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день. Цей чай має заспокійливу дію.

Змішати 1 чайну ложку трави меліси і 1 чайну ложку кірок апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити. Настоювати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препарату настоянки валеріани. Приймати це засіб по 1 склянці 2-3 рази на день разом з натуральним медом (мед їсти, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.

Взяти в рівних частинах траву меліси, листя м`яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, настоювати в термосі 8 годин. Приймати від безсоння по 1 склянці 3 рази в день.

Взяти 2 частини листя бобівника трилистого, по 1 частини кореневищ з корінням валеріани лікарської і листків м`яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л крутого окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.

Відео: Не можу заснути. Що робити?

Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квітки лаванди, листя меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу і настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою ввечері при безсонні.

Взяти в рівних частинах квітки глоду кровавокрасного, кореневища з корінням валеріани лікарської, листя м`яти перцевої, траву омели білої, траву пустирника звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці і на ніч при підвищеній дратівливості і безсонні.

Взяти по 20 г плодів коріандру, листків меліси, листя м`яти перцевої. Все кількість сировини настояти на суміші з 100 мл чистого спирту і 20 мл води. Процідити через 24 години і віджати сировина змочений настойкою хустку прикладати на віскі і потилицю при безсонні і головного болю.

Взяти за вагою по 2 частини листків м`яти перцевої і листків трилисника водяного, по 3 частини кореня дягелю і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити це народний засіб при безсонні по 0,3 склянки 3 рази на день.

Взяти в рівних частинах по вазі плоди фенхелю, плоди кмину, траву пустирника і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити такий народний засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

Взяти в рівних частинах за вагою шишки хмелю, кореневища з корінням валеріани, листя меліси, плоди ялівцю, траву хвоща польового. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу і настояти до охолодження. Приймати засіб по 1-2 склянки настою ввечері.

Взяти за вагою по 1 частини шишок хмелю і листків м`яти перцевої, по 2 частини листків меліси, квіток ромашки, кори крушини, кореневищ з корінням валеріани. Приготувати відвар з 1 столової ложки збору на 1 склянку холодної води. Приймати при безсонні по 1-2 склянки на ніч.

1. Слід налагодити режим свого дня: прокидатися і лягати спати в однаковий час, не роблячи винятків на вихідних. Ви повинні вибрати оптимальний режим, що дозволяє вам висипатися не тільки в неробочі дні, а й протягом усього тижня. Перевтомлюватися в будні і відсипатися в суботу та неділю неприпустимо.
2. Перед сном корисно прогулятися і в цей час провітрити спальню. Кисень допоможе вам швидше заснути.
3. Правильне і своєчасне харчування допоможе не відчувати вночі голод і не страждати від переїдання. Їжа, з`їдена безпосередньо перед сном, буде відволікати організм на перетравлення, не кажучи вже про дискомфорт в заповненому шлунку.
4. Не варто перед сном багато пити, тому що в положенні лежачи нирки працюють найактивніше і з переповненим сечовим міхуром спокійно спати буде важко. Краще випити незадовго до сну чай з м`ятою, мелісою, ромашкою. Завчасно потрібно випити звичні ліки, щоб вас нічого не турбувало.
5. Корисно прийняти теплу ванну із заспокійливими травами, ефірними маслами або контрастний душ. Можна попросити зробити вам масаж спини і шиї - він поліпшить кровообіг мозку для того щоб масаж не мав тонізуючого ефекту, його слід виконувати повільними глибокими рухами.
6. Після кіноперегляду на сон грядущий потрібно вимикати комп`ютер або телевізор. Намагайтеся вимикати всі світильники і закривати штори в спальні.
7. Ароматерапія - доступний інструмент для налагодження сну. Купити ефірні масла в аптеці і ароматичну лампу, використовувати ароматичні свічки (палички, якими можна обкурювати повітря) або просто помасажувати віскі цими маслами може кожен. Заспокійливу дію мають масла лаванди, апельсина, м`яти, хвойних дерев.
8. Дихальна гімнастика корисна не тільки при проблемах сну, її лікарі рекомендують робити абсолютно всім.
9. Пийте вітаміни. Авітаміноз може викликати депресію, синдром хронічної втоми.
10. Підберіть зручну піжаму для сну, поміняйте постільна білизна, ліжко або матрац при необхідності.

Про запаморочення при підвищеному тиску можна прочитати за посиланням.
Як зняти напад мігрені народними засобами можна дізнатися тут.

а я роблю так, відкриваю вікно, щоб було прохолодно, але не холодно, укутують в ковдру, лягаю в зручну позу, намагаюся взагалі не рухатися, розслабляюся повністю, руки, ноги, тіло, так що їх не відчуваєш, і не про що не думаєш-це головне, думок в голові не повинно бути взагалі і не повинна рухатися, я так оченьбистро засинаю.
Акогда думаеш чому, елозеешь, уснёшьтолькопод ранок))

Перед сном бажано провітрити кімнату, де ви спите. Велика кількість кисню допоможе швидко заснути і зробить ваш сон міцнішим. Хтось взагалі практикує сон з відкритим вікном або кватиркою, але тільки це все індивідуально. Можете спробувати, тільки не влаштовуйте протягів.

Щоб швидко заснути, слід усунути зовнішні подразники. До них можна віднести: включене світло, незакритий кран (кого-то сильно дратує звук капає води), миготлива (палаюча) лампочка-індикатор комп`ютера або телевізора і т.д.

Безсоння, що робити?

«Жаби» - неприємні справи, які нескінченно відкладаєш.

Не знаю чому, але найлегше жаби знищуються вночі. Мабуть, це пов`язано з втратою нашим мозком контролю над ситуацією. Так чи інакше, за одну безсонну ніч я іноді знищую невеликий табун жаб.

Заняття №5: Прогуляйтеся

Що може бути приємніше нічної прогулянки?

Так, нам здається, що це може допомогти нам прокинутися, компенсувати кількість недосипу, але це далеко не так. Дрімота - це недосон, після якого ми часто відчуваємо себе дуже розбитими. Дрімати в ідеалі можна не пізніше ніж за три години до сну, але після не варто: сон буде тривожним і порушеним.

10. Гуляй

Хоча б трохи. Природне освітлення і свіже повітря сприятимуть відновленню балансу мелатоніну. Крім того, прогулянка перед сном дасть тобі можливість трохи відпочити і ... одночасно втомитися перед сном, щоб добре спати.

нові методики

Останнім часом в інтернеті поширилася методика ASMR (Autonomous sensory meridian response) звана оргазмом мозку. Це записи або відео, які включають в себе різні звуки: шелест поліетилену, тріск вогню. Але найбільший ефект виробляють ролики з жіночим голосом: це може бути розповідь про те, що таке ASMR, або віртуальний прийом у перукаря, візажиста, косметолога. Важлива не тема, і навіть не мова, на якому записано відео. Тихі, ласкаві голоси діють заспокійливо - можливо, багато хто стикався з таким ефектом навіть на прийомі у лікаря. Такі ролики дивляться в години, коли пора спати. Хоча офіційних досліджень цього ефекту поки не проводилося, у подібної методики безліч шанувальників. Користувачі відгукуються про них, як про засіб, що допомагає від панічних атак, тривожності і безсоння. Причому, незважаючи на деяку еротичність інтонацій, слухачками виявляються переважно жінки.

...