Що робити щоб не заснути

Відео: ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ?

Рішення про те, щоб не спати всю ніч може бути викликано різними факторами. Можливо, вас запросили на вечірку, яка буде йти до світанку, а може, вам потрібно дуже щільно підготуватися до іспиту. Для того, щоб безсонна ніч пройшла для вас максимально комфортно, необхідно гарненько підготуватися і дотримуватися кількох простих рекомендацій. Вони допоможуть зрозуміти вам, що не спати всю ніч.

виспіться попередньо

Перше, що вам необхідно зробити - це добре виспатися за день до майбутнього експерименту. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви можете просто-напросто відключитися. Мені в своєму житті довелося провести безліч безсонних ночей, тому я знаю, про що говорю. Навіть цей пост я вирішив написати вночі, щоб краще зануритися в атмосферу.

Дуже поширений в інтернеті порада: випийте еспресо, ляжте, розслабтеся, поставте будильник і постарайтеся поспати 15-20 хвилин - саме стільки часу потрібно, щоб кофеїн почав надавати свою дію. Прокинувшись, ви відчуєте себе бадьорим і свіжим. Якщо ж проспить довше, то фаза швидкого сну, коли прокинутися найлегше, закінчиться, і ви підете в глибокий сон.

Міф чи факт? Міф! «По-перше, фаза швидкого сну в нормі настає через 60-90 хвилин після засипання, - каже Олександр Калінкін. - По-друге, середній час засипання і становить якраз 15-20 хвилин. Людина за цей час встигне тільки задрімати, після чого прокинутися бадьорим і енергійним ніяк не вийде ».

А ось кава за цей час дійсно подіє (і тому завадить повноцінно заснути). «Кофеїн дуже швидко всмоктується в шлунку. Потрапляючи в кров, він підвищує тиск, внаслідок чого сон немов рукою знімає, людина відчуває прилив енергії, - пояснює невролог Ольга Скрипник. - Однак кофеїн збільшує навантаження на серце, кровотік в нирках, сприяє зневоднення організму, тому зловживати ним не варто ».

Метод №2: післяобідній сон

3. Прохолода

Якщо ви хочете довго не спати, то одним з найвірніших варіантів розв`язання проблеми буде просто відкрити вікна і впустити холодне повітря. Такий стан речей дозволить тримати наш мозок в напругу. Варто додати, що тепле простір навпаки всіляко розслабляє і тягне в сон.

4. Фізичне навантаження

1. Слід налагодити режим свого дня: прокидатися і лягати спати в однаковий час, не роблячи винятків на вихідних. Ви повинні вибрати оптимальний режим, що дозволяє вам висипатися не тільки в неробочі дні, а й протягом усього тижня. Перевтомлюватися в будні і відсипатися в суботу та неділю неприпустимо.
2. Перед сном корисно прогулятися і в цей час провітрити спальню. Кисень допоможе вам швидше заснути.
3. Правильне і своєчасне харчування допоможе не відчувати вночі голод і не страждати від переїдання. Їжа, з`їдена безпосередньо перед сном, буде відволікати організм на перетравлення, не кажучи вже про дискомфорт в заповненому шлунку.
4. Не варто перед сном багато пити, тому що в положенні лежачи нирки працюють найактивніше і з переповненим сечовим міхуром спокійно спати буде важко. Краще випити незадовго до сну чай з м`ятою, мелісою, ромашкою. Завчасно потрібно випити звичні ліки, щоб вас нічого не турбувало.
5. Корисно прийняти теплу ванну із заспокійливими травами, ефірними маслами або контрастний душ. Можна попросити зробити вам масаж спини і шиї - він поліпшить кровообіг мозку для того щоб масаж не мав тонізуючого ефекту, його слід виконувати повільними глибокими рухами.
6. Після кіноперегляду на сон грядущий потрібно вимикати комп`ютер або телевізор. Намагайтеся вимикати всі світильники і закривати штори в спальні.
7. Ароматерапія - доступний інструмент для налагодження сну. Купити ефірні масла в аптеці і ароматичну лампу, використовувати ароматичні свічки (палички, якими можна обкурювати повітря) або просто помасажувати віскі цими маслами може кожен. Заспокійливу дію мають масла лаванди, апельсина, м`яти, хвойних дерев.
8. Дихальна гімнастика корисна не тільки при проблемах сну, її лікарі рекомендують робити абсолютно всім.
9. Пийте вітаміни. Авітаміноз може викликати депресію, синдром хронічної втоми.
10. Підберіть зручну піжаму для сну, поміняйте постільна білизна, ліжко або матрац при необхідності.

Про запаморочення при підвищеному тиску можна прочитати за посиланням.
Як зняти напад мігрені народними засобами можна дізнатися тут.

4. вода. Пийте багато. Дуже багато. Бажано - гарячого. Рідина, обпалює гортань і шлунок найефективніший метод. Кава, кава, кава ... Випити сечогінного на ніч - мазохізм, зате працює. Спільно ці два методи гарантують безсонну ніч.

5. Настоянки різних трав. Солодка, женьшень, ромашка - обов`язково гарячим. Втім, ці рецепти завжди індивідуальні, тому потрібно підбирати набір трав для настойки особисто для себе.

6. спеції. Гірчиця, хрін, гострий перець. Можна натерти свіжий хрін на тертці. Один запах пробирає до мозку кісток. Однак, якщо ви не виносите гострого, краще утриматися.

7. голод. Не їжте. Навіть якщо сильно хочеться. Голод - найефективніший засіб.

Не допомогло? Тоді давайте перейдемо до наступного пункту.

Не сподобалося?

Не обов`язково бути йогом, щоб розтяжка принесла користь. Вправи на розвиток трапецієподібного м`яза ідеально підходять, щоб розвантажити плечі. Тільки постарайтеся зробити так, щоб в цей момент поруч не було колег. Чому? Ну самі поміркуйте. У положенні сидячи або стоячи вам потрібно підняти плечі до вух, стиснути щосили, і утримувати в цьому положенні одну-дві секунди. Потім розслабити, опустити плечі і відвести їх назад. Повторити вісім разів. Навряд чи ви захочете побачити в корпоративному блозі своє фото в такій позі.

Відео: НЕ СПАТИ !!! Ржачно!

5. Заповнюйте енергію за рахунок здорових продуктів

7. Під час керування автомобілем спробуйте не концентрувати свій погляд на якійсь одній точці, постійно міняйте фокус, розглядайте дорогу, аналізуйте дорожні знаки, вважайте стовпи і т. Д. Коротше кажучи, робіть все що завгодно аби "мозок працював".

Якщо ваша робота, так чи інакше, полягає в нічних поїздках, вам регулярно доводиться здійснювати нічні поїздки, то швидше за все, тема як не заснути за кермом для вас більш, ніж актуальна. Для боротьби з цим явищем існує ще один метод, який передбачає покупку спеціального електронного пристрою, створеного для "нічних водіїв". Принцип роботи пристрою досить простий і полягає він у тому, що прилад закріплюють на вухо водія, і коли його голова нахиляється - прилад починає видавати різкий пробуджує звуковий сигнал.

14. Спробуйте послухати розслаблюючу музику перед сном, або навчіться аутотренінгу. Підібрати музику за смаком можна наприклад на сайті zort.ru

15. Спробуйте з`їдати чайну ложку меду перед сном - це повинно допомогти заснути і спати міцно.

У кожного з нас бувають різні життєві ситуації, тому і ці поради можуть бути вельми корисні.