Як змусити себе рано прокидатися

, коли не хочеться, але потрібно, так як рано на роботу, навчання, у справах або для інших цілей. Не багато можуть встати рано вранці, з різних причин, немає мотивації, настрої, слабкість, хочеться довше поспати і відпочити. Звичайно, є ті люди, які сплять 4-5 годин і висипаються нормально, а деяким і 8 годин замало.встати вранціБагато хто запитує, як змусити себе

Яким би не був ваш відповідь, це повинна бути ДІЙСНО серйозна причина - якщо ваша мета слабенька, то запала на ранні вставання вистачить лише на якусь тиждень. Отже, ваша мета вам ясна, тепер починаємо втілювати в життя ідею ранніх пробуджень, а для цього:

• Перегляньте свій режим харчування. Травлення - самий енерговитратний процес в організмі: так, всі види м`яса, а також риба і птиця, чай і кава з молоком, всі види консервів і макарони (за винятком виробів з твердих сортів пшениці) будуть перетравлюватися більше 3 годин. 2-3 години в шлунку будуть перебувати бобові та каші (якщо вони попередньо не замочуйте у воді), гриби, хлібобулочні вироби з борошна вищих сортів, горіхи, насіння, а також твердий сир і сир. А тому від усього перерахованого варто відмовитися за 3-4 години до сну.

Отже, перше що приходить в голову - це чашка кави. Але необхідно пам`ятати, що по-справжньому бадьорить тільки мелений кави, а розчинний, який всі звикли пити навпаки, тільки забирає енергію. Якщо немає ні сил ні бажання щоранку варити собі каву, не впадайте у відчай. Просто замініть його чашкою зеленого чаю з лимоном. Запевняю Вас, зелений чай багатий антиоксидантами, тому легко підвищить Вам настрій і розбудить. Якщо раптом у Вашому домі закінчився і зелений чай - не біда. Випийте склянку соку або води. Рідина «оживляє» клітини, разом з ними і весь організм.

При творчої безсонні потрібно щовечора лягати трохи раніше, ніж зазвичай. Поступово це увійде в норму і хороший сон відновиться.

Правильне харчування. Щоб заснути вчасно, потрібно виключити з післяобіднього раціону підбадьорюють напої, жирні страви, гострі приправи. Вечеря повинна складатися з білкової їжі, овочів і фруктів.

Тепер ми поговоримо про те, що потрібно робити відразу після пробудження. Як тільки ви прокинулися, почніть активно розминати свої м`язи. Для початку зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Проведіть легкий масаж обличчя, пальців рук і ніг. Можна також просто потерти долоні одну об іншу. Даний спосіб дійсно допомагає швидше прокинутися від сну і налаштуватися на робочий день.

Відмінним способом, який покликаний допомогти швидше прокинутися вранці є музика. Можна запрограмувати, щоб вона включалася після того, як пролунає будильник. Безумовно, приємна мелодія допоможе швидше відкрити очі і підбадьоритися. Після улюбленої пісні мало хто захоче знову зануритися в сон.

Ще одним, не менш важливою умовою, яка покликана допомогти прокинутися вранці, вважається спокій. Ви здивовані? Не варто дивуватися, тому що якщо ви будете прокидатися в спокійному стані, а не підхоплюватися з ліжка зі швидкістю світла, то зможете забезпечити собі прекрасний початок дня. Після того, як ви встанете з ліжка, було б непогано неспішно випити чашечку кави, яка також обов`язково допоможе швидкому пробудженню.

Довго в собі цей секрет я тримати не міг і написав, як швидко заснути і як змусити себе вставати вранці, у своїй книзі «Як встати раніше!».

А щоб якомога більше людей дізналися і скористалися моїм секретом, я вирішив, подарувати всім нужденним свою книгу безкоштовноgt; gt; gt; Натисніть тут.

  Змусити себе рано встати можна, і встанови будильник, але він зіпсує настрій. Візьміть за правило робити зарядку вранці і думати про те, що вона допоможе вам завжди підтримувати форму і струнку фігуру. Багато дівчат рятуються від ліні таким чином. Якщо ви запишіться на гурток йоги, то вам буде набагато легше привчити себе рано втомлюватися вранці, щоб в певний час зловити сонячної енергії, увібрати в себе почати робочий день уже з силами і позитивним настроєм. Встати рано вранці не стане проблемою, якщо ви ляжете спати в належний час. Наприклад, пізні серіали, погані і страшні фільми, пізні гуляння, дискотеки, випивка, все це стане джерелом появи проблем зі здоров`ям, ваш сон буде обмежений, а ранок добрим явно не стане. Лягайте спати раніше, перед тим як закрити очі, побажайте всім своїм близьким людям на добраніч, поцілуйте коханого, прочитайте невелику книгу, тільки не лежачи, а сидячи за столом, випийте чай з м`ятою або мелісою. Можете прийняти ванну з лавандою або хвоєю ялини (сосни), тоді ваш сон стане приємним, довгоочікуваним і спокійним. Всі сновидіння будуть носити тільки позитивний характер, і стосуватися ваших успіхів.

Зрештою вам потрібно практикуватися в підйомі по дзвінку будильника.
Спробуйте наступну вправу - викрийте годину свого часу під час двох вихідних поспіль. Поставте будильник на час через 5-6 хвилин від даного моменту. Ляжте в ліжко і спробуйте заснути. (Звичайно потрібно просто зробити вигляд, що ви спите). Як тільки будильник продзвонити - встаньте, одягніться і вийдете з кімнати і йдіть в душ або займіться тим, чим ви зазвичай займаєтеся вранці.
Після цього, знову зайдіть в спальню, роздягніться і ляжте в ліжко. Заведіть будильник і повторіть все заново. Повторюйте протягом години.
Цю вправу потрібно лише для того, щоб ви звикли вставати рівно по сигналу будильника, відразу ж, без валянь в ліжку.

6. Заведіть ранкові ритуали.

Випийте склянку води, вмийтеся, зробіть зарядку під музику і сну вже не буде або, як мінімум, він буде не так очевидний, як ще 15 хвилин тому. Введіть ці дії в звичку. Здорові ритуали прокладають здорову колію на цілий день. А здоровий день формує здорове життя.

Ви - це результат ваших хвилин.

Загальна рекомендація для будь-яких усвідомлених рухів - від меншого до більшого. Не намагайтеся різко впровадити всі хороші звички, краще поступально, від тижня до тижня просуватися до бажаного ритму. За місяць ви повністю відрегулюєте собі зручний розклад.

Коли тіло перебудується і ви ввійдете в колію нової звички, зможете зловити себе, що прокидаєтеся раніше запланованого дзвінка на 5 хвилин (але це не означає, що будильник не треба ставити, інакше знову заснете). Правда, відбувається це з тими, кому є навіщо вставати і їх життя, в цілому, їм цілком симпатична.

Коли немає сил відірвати себе від ліжка через повну розототожненняя зі своєї поточної реальністю - це інша проблема. Тут будильники та інші поради не допоможуть. Тут треба себе спочатку розібрати, а потім зібрати заново, чого б це по факту не коштувало. Якщо вранці не хочеться виходити в світ - так жити не можна. Ставайте хоч панком, хоч послушником, хоч президентом - будь-яку мету перед собою, і вперед, аби не загрузнути в каламутних водах відсутності смаку до життя.

Прокинувшись, зробіть кілька вправ. Завдяки ним ви позбудетеся від сонливості, повернете ваш організм в тонус, нормалізуете кровообіг. Ідеальний варіант - прийняти холодний душ, проте не кожен зможе зважитися на такий крок.