Як навчити себе раніше вставати

Вітаю Вас, дорогі читачі корисних сайту Щоденник Успіху! ????

На годиннику 6 ранку ...

Ось уже 10 хвилин несамовито дзвонить будильник, а ви не можете розліпити очі!

Через хвилину, сяк-так прийнявши вертикальне положення, ви в похмурому розташуванні бреде в ванну і проклинаєте весь білий світ. Або ви різко схоплюєтеся до обіду і починаєте придумувати виправдання своєму запізнення на роботі.

Знайомі ситуації? Думаю що так.

Обов`язкова до прочитання: Як стати більш цілеспрямованою?

Як вчасно лягати?

1. Визначте норму вашого сну. Незважаючи на думку деяких психофізіології про те, що дорослій людині необхідні 8 годин для сну, однакових людей немає. Кожен організм індивідуальний: у нього свій обмін речовин, своя працездатність і свій поріг стресостійкості. Кому то вистачає на сон 4-х годин, а кому-то недостатньо і 11-ти. Як же визначити свою норму сну?

Зустріч дня. Мені подобається прокидатися і вітати новий день. Я раджу і вам придумати уранішній ритуал, в який будуть входити слова подяки за те, що у вас є. Мене, наприклад, надихає Далай Лама, і його слова, «Кожен день, як тільки ви прокинулися, подумайте - сьогодні мені пощастило прокинутися, я живий, у мене є безцінна людське життя, і я не збираюся витрачати її даремно. Я буду використовувати всю свою енергію щоб розвивати себе, відкривати своє серце іншим людям, досягати освіти на користь всіх живих істот. Я буду думати про інших тільки хороше, не дозволю собі злитися або думати погано про когось, я збираюся бути корисним людям настільки, наскільки я зможу. »
Відмінний старт. Як правило, раніше мій день починався так: я, як завжди пізно схоплювався з ліжка, в скаженому ритмі збирався на роботу, в такому ж ритмі збирав дітей, і віз їх в школу, як правило, запізнюючись на свою роботу. На роботі я виглядав пом`ятим, скуйовдженим і взагалі ледве живим. Але при цьому я був ще і дратівливим, готовим накинутися на кого-небудь з будь-якої дрібниці. Чи не найкраще початок дня, це вже точно. Зараз у мене є освіжаючий ранковий ритуал, я багато чого встигаю зробити до 8 ранку, і в той час, коли інші тільки починають працювати, я вже готовий до потужного активного старту. З мого досвіду, почати день, прокинувшись рано - це чудово!
Спокій і тиша. Немає дитячих криків, плачу, ніхто за вікном не грає в футбол, мало машин, вимкнений телевізор. Ранкові години дуже умиротворені і тихі. Це моя улюблена пора дня. І я по справжньому насолоджуюся цим проміжком, коли можу спокійно думати, можу читати, можу дихати.
Світанок. Люди, які прокидаються пізно, пропускають одне з найбільш приголомшливих дійств природи, що повторюються день у день - схід сонця. Я люблю спостерігати, як поступово стає світліше, нічна глибока синява перетікає в ніжно блакитні фарби, діамантові промені починають грати в небі, природа забарвлюється в неймовірні кольори. Мені подобається робити ранкову пробіжку саме в цей час. Я біжу, дивлюся на небо, і думаю «Який прекрасний день!».
Сніданок. Коли ви встаєте рано, у вас є час нормально поснідати. Я вже говорив, сніданок - один з найважливіших прийомів їжі за весь день. Без сніданку ваше тіло мучиться, і до обіду ви вже настільки голодні, що накидаєтеся на саму нездорову їжу. На найситішу, саму солодку, і звичайно, берете найбільшу порцію. А якщо ви добре поснідали, то їсти захочеться набагато пізніше, і не так сильно. Крім того, з`їсти сніданок за читанням хорошої книги і з чашкою кави, в спокійній тиші ранку, набагато приємніше, ніж перехопити щось по дорозі на роботу, або за робочим столом.
Тренування. Звичайно, займатися спортом можна не тільки вранці. Наприклад, я виявив, що тренування після роботи вельми приємні. Але після роботи часто утворюються якісь інші важливі справи, через які доводиться пропускати заняття. Ранкова ж тренування може зірватися фактично тільки за умови дуже поганої погоди, якщо ви займаєтеся на вулиці.
Ефективність. Принаймні для мене, ранок - найбільш плідна частина дня. Мені подобається писАть вранці, коли мене нічого не відволікає, коли я ще не перевіряв пошту і не включав аську. Я встигаю зробити набагато більше, якщо починаю працювати вранці. До вечора вся робота вже зроблена, можна раніше піти додому, щоб провести час з сім`єю.
Поставили собі за мету? А непогано було б. Немає кращого часу, ніж ранок, щоб розглянути і проаналізувати свої глобальні цілі, скласти план і розписати завдання. Великі цілі потрібно розбивати на групу маленьких. Таким чином, у вас повинна бути проміжна мета, яку ви хочете досягти на цьому тижні. І вранці потрібно вирішувати, що зробити сьогодні для просування у напрямку до досягнення цієї мети. Після чого, якщо є можливість, відразу робити справу, яке ви запланували.
Дорога на роботу. Ніхто не любить пробки в годину пік. Виїжджайте раніше, поки вулиці ще не сильно завантажені, і ви доберетеся на роботу швидше, таким чином, зберігши свій час. При цьому, звичайно, краще домовитися про персональний графіку роботи з начальством, якщо є така можливість.
Зустрічі і зборів. Набагато простіше потрапляти на ранкові збори вчасно, якщо ви встаєте рано. Запізнення на збори це прояв неповаги по відношенню до людей, з якими ви зустрічаєтеся. Якщо ви приходите вчасно, то до вас ставляться з повагою. Плюс, у вас є час підготуватися.

Як стати жайворонком?

Рекомендація 2.

Почувши будильник - відразу ж вставайте з ліжка. Якщо ж ви дасте собі можливість "повалятися" кілька хвилин, то, швидше за все, це закінчиться тим, що ви проспить. На користь того, що вставати треба відразу ж свідчить ще й те, що додаткові кілька хвилин сну ніякої користі вашому організму не несуть.

4. Усуньте перешкоди, які зустрінуться вам на шляху.

Люди дуже люблять говорити, що зробити те-то або то-то неможливо. Так, звичайно, є певні обставини, які можуть стати перешкодою. Але я вважаю, що багато людей просто-напросто ліниві і не хочуть прикладати зайвих зусиль, щоб поліпшити своє життя. Вони просто пливуть за течією, особливо не замислюючись про свої реальні можливості.

Так, може бути, мені легко говорити, тому що у мене були відповідні умови: я не одружений, у мене немає дітей, моє життя належить тільки мені. Але, з іншого боку, багато що залежало від мого бажання і мотивації.

Якби я жив з батьками, зробити це було б набагато складніше, тому що мені довелося б рахуватися зі своєю сім`єю, з їх звичками і ритмом життя. Отже, я почав цей шлях, заздалегідь переконавшись, що мені нічого не завадить.

Подумайте про все, що заважає вам досягти бажаної мети.

Це відноситься не тільки до бажання раніше прокидатися, а й до бажання кинути палити, почати ходити в спортзал або, скажімо, їсти більше фруктів і овочів. Як позбутися від усіх перешкод, які заважають вам досягти мети?

Перше правило: щоб встати раніше, потрібно раніше лягти спати.

Ах, яка це важка задача! Раніше лягти буває навіть важче, ніж раніше встати. Не чекайте, поки ви відчуєте себе сонним. Лягайте спати в один і той же час.

Денний сон. Іноді корисно подрімати півгодини-годину вдень, щоб відновити сили. Особливо, якщо вночі поспати вдалося зовсім трохи. Важливо, що не спати довше.

Іноді практикую денний сон. Дуже добре заряджає енергією.

Созвона з друзями. Можете домовитися з друзями і домовлятися, наприклад, о 6 годині ранку. Так день почнеться з приємного спілкування, і у вас буде додатковий стимул прокидатися.

пекельний будильник. Створіть умови, при яких трапиться щось страшне, якщо ви не встанете. Заплануйте для цього якесь автоматичне дію.

Наприклад, це форматування жорсткого диска через 5 хвилин після дзвінка будильника. Або включення агресивної музики на повній потужності, так щоб прокинувся весь будинок під Sepultura, а ви оглухли :)

Будильники подалі, дзвінок попротівнее, інтервал між дзвінками 5 хвилин. Банальний рада, але він цілком стерпно працює, якщо вам справді хочеться навчитися рано вставати.

4. Включайте музику відразу після пробудження.

У мене з музикою завжди були дивні відносини. Справа в тому, що коли композиція потрапляє в мій плей-лист - вона мені швидко набридає. Тому з якісними особистими добірками у мене ніколи не складалося. Я дуже люблю музику на відстані, десь підслухану і випадково зачеплену. Ніколи не знаю ні імен, ні альбомів, ні назв композицій. Тому рада з музикою вранці був для мене проривним. Виявляється, музика може пробуджувати. Думки повністю занурюються в мелодію, і бажання сну розчиняється.

У моєму випадку - це мантри Діви Премана. Одна з небагатьох виконавиць, яка стабільно тримається в моєму мізерному плей-листі.

5. Не їжте мінімум за 3 години до сну.

Не навантажуйте свій шлунок і кишечник переварюванням їжі. будете краще і легше спати. Якщо сьогодні ви регулярно їсте перед сном, то це все та ж звичка. Спробуйте заради експерименту прожити хоча б тиждень (в ідеалі - місяць) по-іншому, і ви відчуєте різницю, яка позначиться не тільки на вашому сні, але і в цілому на самопочутті і зовнішності.

Дайте собі хороший привід, щоб встати з ліжка: теплий душ, улюблений махровий халат, кілька хвилин медитації, кавоварка встановлена на таймер і наповнює будинок чудовим ароматом, чашка улюбленого гарячого чаю. Не потрібно напружених зривів з ліжка і марш-кидків на стадіоні, дозвольте своєму організму легко включиться.
7. Використовуйте час собі на користь.

Мені, наприклад, на годину раніше допоміг перейти перехід годинників на зимовий час. Мій організм просто звик уже вставати на годину раніше, і я залишив за собою цю годину. Це добре діє на нашу підсвідомість. Слідкуйте за тим, щоб ви висипалися і у вас було достатньо часу для сну і роботи.

Правда тут в тому, що людина рідко пробує змінювати свої звички. Правда і те, що деякі люди легше концентруються пізно ввечері або навіть вночі. Однозначного рішення немає.

Думайте! Вибирайте! Пробуйте! Дійте!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!