У скільки ви встаєте і скільки спите

Відео: У скільки Ви встаєте з ранку?

Агальцов Михайло, кандидат медичних наук, старший науковий співробітник відділу комплексного зниження ризику неінфекційних захворювань ФГБУ "Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини" Мінздоровсоцрозвитку Росії

У сучасної людини майже не залишається часу на сон. Причому страждає не тільки тривалість, але і якість сну: багато хто скаржиться, що прокидаються розбитими і втомленими. Як і скільки треба спати, щоб вставати бадьорим? Чому ми не висипаємося, і чим це загрожує? Задайте своє питання фахівцеві-сомнологи.

Перевірити «нормальність» сну можна за допомогою дослідження сну - полісомнографії. Це дослідження дає інформацію про наявність чи відсутність хвороб сну, а також реєструє структуру сну: чергування і відповідність стадій і фаз сну.

Відео: У скільки потрібно лягати спати і о котрій ВСТАВАТИ вранці | Здоровий сон

Потреба уві сні у вагітної може збільшуватися, особливо в двох останніх триместрах. При наявності такої потреби рекомендується відпочивати вдень протягом одного-двох годин, бажано в один і той же час, щоб не порушити час відходу до сну ввечері.

Головним критерієм достатнього сну є бадьорість вранці.

Відео: №111 Перевзувся / У скільки встаю / Скільки заробляю на відео Youtube

Швидке засипання не пов`язане з певним положенням тіла. Як правило, добре і швидко засинає людина, яка вже відчуває сонливість перед тим, як лягти спати. Щоб ця сонливість приходила приблизно в один і той же час, треба дотримуватися режиму дня і займатися спортом. Більш детально ці рекомендації перераховані в правилах хорошого сну.

Це може бути пов`язано з особливістю ваших біологічних ритмів, налаштованих на певний час пробудження. Якщо вас будить будильник, то він може трохи випереджати біологічний час пробудження. Потрібно трохи зрушити його на більш ранній час. Спробуйте лягати на годину раніше.

Неконтрольоване засипання може бути проявом такого захворювання, як нарколепсія. Клінічна картина, яку ви описуєте, дуже схожа на цю хворобу. Вам необхідно пройти полісомнографію (дослідження сну) і зустрітися з фахівцем зі сну - сомнологи.

Є думка, що найкращий момент для підйому - це час літнього світанку, тобто 5-6 годин ранку. Багато і справді вважають, що «хто раніше встає, тому Бог подає», і тому намагаються прокидатися «з півнями». Однак з цим згодні не всі. Деякі люди на питання, у скільки потрібно вставати, відповідають: «Коли людина повністю виспиться».

Хто ж правий, і о котрій прокидатися найкраще? Однозначної відповіді на це питання, на жаль, не існує. Вибирати найвдаліший момент для пробудження потрібно індивідуально, враховуючи ряд факторів. Яких же?

Плануйте свій майбутній день!

Якщо ви не можете лягати рано, а тому вас цікавить, як лягти спати вчасно, є ще одна порада. Необхідно з вечора планувати свій розпорядок дня. Плануйте стільки справ, скільки зможете зробити. Але пам`ятайте: не відкладайте на завтра те, що можете зробити сьогодні. Найважливіші справи залишайте на ранок, вони будуть стимуляторами пробудження. Якщо є справи, які вам не до вподоби, відкладіть їх наостанок. Вранці займайтеся тільки тим, що буде для вас приємним.

Як привчитися до режиму?

Але якщо ви мрієте про те, щоб у вас було більше енергії, часу і сил, а в результаті - і більше задоволення від життя, ця інформація не зможе не викликати резонанс у вашому серці.

Вплив сонця і місяця

У нашому світі все підкоряється законам природи. Живучи ось уже більше півроку біля океану, я щодня спостерігаю вплив місяця на припливи і відливи.

У медичній швидкої допомоги давно помічений феномен: кількість хворих з важкими випадками значно збільшується під час повного місяця. Поліція США теж підтверджує зростання кількості злочинів в повний місяць.

Так як сонце і місяць визначають рух енергії в нашому тілі, чим більше ми прислухаємося до цього впливу, тим легше нам стає жити в гармонії з природними циклами.

Веди кажуть про те, що встановлення власного ритму неспання і сну відповідно до рухом сонця і місяця приносить нам щастя. Неймовірно, чи не так?

Невже, запитаєте ви, сонце і місяць можуть впливати на мою кар`єру і відносини? Виявляється, ці дві сили безпосередньо впливають на наше психічний стан і на якість енергії, яку ми отримуємо від життя.

По-друге, синтезується до 75% гормону росту (Соматотропіну). Під час сну відбувається активне зростання молодого організму. Цей же гормон сприяє синтезу білка, сповільнює його розпад, допомагає спалюванню жиру і збільшує масу м`язової тканини. Соматотропин приймає також помітне участь в регуляції вуглеводного обміну.

По-третє, під час сну відбувається синтез тестостерону, який відповідає за статевий розвиток людини. І, нарешті, за 7-8 годин відбувається самоочищення клітин і міжклітинних рідин організму від продуктів обміну.

Як довго людина може не спати

Второгодніца:
Влітку прокидаюся в 7-8 ранку, взимку - в 9-10. Лягаю завжди близько години ночі.

Додаткові матеріали

Що робити при безсонні?
10 способів, які допомагають швидко заснути. Профілактика безсоння.

Вам потрібно не просто спати, а висипатися. Щоб перевірити, що заважає це робити, може знадобитися дослідження сну - полісомнографія.

Спробуйте слідувати правилам хорошого сну, щоб нейтралізувати денну сонливість і більше висипатися вночі.

Ваша життєва ситуація змушує вас нести більшу відповідальність, але все ж намагайтеся відпочивати і розслаблятися днем хоча б на короткі проміжки, щоб підтримувати свої життєві сили.

Шум у вухах - це скарга, яку зазвичай консультують і лікують неврологи.

Проблема, яку ви описуєте, полягає в тому, що ваші внутрішні біологічні годинники відстають від тих, за якими живуть оточуючі. В результаті ви не висипаєтеся, а спроби компенсувати недолік сну у вихідні ні до чого доброго не приводять. Правила здорового сну можуть допомогти перевести ваш внутрішній годинник трохи вперед.

Якщо ви маєте на увазі цикл сну і неспання, то дізнатися його досить просто. Треба кілька днів лягати в ліжко тільки при появі сонливості і вставати, коли ви повністю виспалися. Зазвичай це можна здійснити у відпустці або на тривалих вихідних.

Через деякий час організм підкаже вам, коли оптимально лягати і вставати. У вашому описі простежується явний дефіцит сну (сон тривалістю менше семи годин) і збої графіка сну у вихідні. Це треба виправляти.

Найпростіша порада - нормалізувати свій графік, щоб лягати і вставати в один і той же час, в тому числі, і в вихідні.

Спробуйте сумістити графік сну і неспання на одну-дві години раніше. Тоді ваш внутрішній годинник будуть збігатися з розклад життя оточуючих, а ви не будете відчувати дискомфорту.

Продовжуємо епопею з визначення найкращого часу для пробудження! Щоб визначити, по скільки прокидатися, необхідно крім усього іншого врахувати свою генетичну потребу уві сні. Переважній більшості людей вистачає 7-8 годин відпочинку. Комусь достатньо 4-5 годин, щоб виспатися, а комусь необхідно 10-12 годин для здобуття бадьорості (і це не прояв ліні!).

Будете спати менше - і ні тести на «сову-жайворонка», ні арифметичні розрахунки, ні найрозумніші будильники на світі не допоможуть вам прокинутися бадьорим. Хочете прокидатися в найкращий час - значить, вам слід спати стільки, скільки вимагає ваш організм. І ні годиною довше або менше!

У скільки потрібно вставати? Підведемо підсумок

У світі існує рекорд - людина не спав 11 діб. Але звичайні люди вже після трьох діб безсоння починають сходити з розуму: відбувається виснаження організму, порушується робота нервової системи, людина втрачає увагу і пам`ять, а через 3-4 доби без сну можуть з`явитися галюцинації. При порушенні сну потрібно звертатися до лікаря. Це може бути терапевт або невролог. Існують фахівці, які займаються проблемами сну - сомнологи, але їх дуже мало і потрапити на прийом до такого лікаря дуже важко.

Відео: ОДНА [УЧЕБНАЯ] ТИЖДЕНЬ З ЖИТТЯ!

Не можна приймати снодійні препарати без призначення лікаря, вони негативно діють на нервову систему. Також через них порушується увагу - це особливо небезпечно для тих, хто водить автомобіль.

Для того щоб з ранку прокинутися легко, бути веселим і бадьорим весь день, потрібно вчасно лягти спати.