Скільки має тривати здоровий сон

сон (Лат. somnus) - природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцем, птахам, рибам і деяким іншим тваринам, в тому числі комах (наприклад, дрозофілам^[1]).

Відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?

Уві сні підвищується рівень анаболічних процесів і знижується катаболізм.

Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Ці цикли називають циркадних ритмів. Вони перевизначаються щодоби, найбільш важливим фактором є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації спеціальних фотозавісімих білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай на довжину світлового дня^[1]. Крім нічного сну, в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон - сієста.

Безпосередньо перед сном наступає стан сонливості, зниження активності мозку, що характеризується:

1. зниженням рівня свідомості^[2];
2. позіханням;
3. зниженням чутливості сенсорних систем;
4. уражень частоти серцевих скорочень, зниженням секреторної діяльності залоз (слинних сухість слизової рота-слізних печіння очей, злипання вік).

Напевно, складно зустріти людину, яка жодного разу не відчував будь-яких проблем зі сном. Іноді трапляється так, що після важкого дня ви лягаєте в ліжко, а сну просто немає. Крутився всю ніч і заснувши лише під ранок, ви прокидаєтеся розбитими і без настрою.

Неповноцінний сон завжди відбивається на працездатності і здоров`я. Що ж робити, щоб сон був повноцінним і приносив вам лише користь?

Цикл сну немовляти тривати приблизно 20-30 хвилин. Причому швидка фаза спочатку переважає. І це є величезним плюсом, адже швидка фаза сну забарвлена сновидіннями і насиченими картинками, які змушують розвиватися мозок немовляти. Згодом зростання дитини цикл сну збільшується у своїй тривалості, а фаза повільного сну подовжується на шкоду фазі швидкого сну. Зрештою, сон дитини стає схожий на сон дорослої людини. Однак, сказати, коли це конкретно відбувається, немає можливості, оскільки у одних дітей «дорослий» восьмигодинний сон досягається вже до 5 років, а у інших тільки до 10 років.

Наслідки недосипу:

• зниження імунітету;
• зниження працездатності, концентрації уваги, пам`яті;
• серцево-судинні захворювання;
• головні болі;
• ожиріння (організм, немов захищаючись, намагається заповнити недолік енергії зайвими калоріями);
• у чоловіків в наслідок недосипання знижується рівень тестостерону на 30% (починає рости живіт навіть у худорлявих чоловіків, з`являється ризик запалення передміхурової залози);
• підвищується рівень гормону стресу - кортизолу;
• може розвинутися депресія, безсоння;

Найголовніша небезпека недосипу полягає в порушенні нормальних біологічних ритмів організму. Протягом доби у кожного органу і системи свої періоди активності і спокою. Усередині організму відбуваються хімічні реакції, які теж залежать від біоритмів. Порушення режиму сну і неспання, тривалості відпочинку призводить до дуже серйозних внутрішніх розладів, причиною яких і є десинхроноз. На жаль, список порушень, наслідком яких можуть стати десинхроноз, не обмежується перерахованими вище.

Відео: Скільки потрібно спати людині ?!

Анжеліна Джолі в книзі «Мої подорожні записи» визнається, що цінує хороший сон.

Італійська актриса Софі Лорен, яка і на восьмому десятку років примудряється приголомшливо виглядати, відповіла на питання про свою довгограючою молодості так: «Я ніколи не відмовляю собі в хорошому і здоровий сон».

На жаль, на подібні слова в зіркових інтерв`ю мало хто звертає увагу, адже у свідомості міцно вкоренилася думка, що основні способи досягнення краси - це дієти, макіяж і пластика.

Проводячи ряд експериментів, вченим вдалося з`ясувати залежність сну людини від кількості поглиненого їм кисню. Теорія полягає в наступному: якщо організм людини вживає велику кількість кисню, то відповідно і спати він повинен більше. З цього виходить, що людині потрібно більше кисню, який зазнав гнів, радість, злість і іншого роду емоції. І якщо він зміг отримати душевний спокій, то спати йому потрібно менше, ніж іншим.

Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон

Не лягайте спати з переповненим шлунком. Існує правило - не їсти щільно в останні чотири години перед сном. З`їдайте рівно стільки, скільки потрібно для здорового сну.

На вечерю не варто планувати м`ясні, гострі, солоні, жирні та смажені страви, вони не дадуть вам спокою уві сні і залишать свій слід на обличчі на ранок. Віддавайте перевагу овочевим і рибних страв, тушкованим і відварною. Сприяє засипанню вуглеводна їжа: каші, запіканки, протерті овочеві супи з крупами.

Не варто ввечері пити каву і включають кофеїн напої. Какао, шоколад, алкоголь також не сприяють здоровому сну. Їх тонізуючий ефект досягає свого піку через три години після вживання, як раз до моменту засипання.

Не лягайте спати голодними. Голод - не тільки «не тітка», він - зовсім не товариш небожителю Морфею. Неможливо терпіти муки голоду стільки, скільки годин триває здоровий сон людини. Не варто повертатися під бурчання порожнього шлунку, змусьте його замовкнути склянкою кислого молока або йогурту. Прекрасним, століттями перевіреним засобом є стакан теплого молока з ложкою меду. Стакан теплого вівсяного киселю з соком з солодких ягід і фруктів також забезпечить комфорт вашому шлунку і полегшить засинання.

Не забувайте про прелюдії до сну

Занадто високе положення голови порушує мозковий кровообіг, знижується здатність вироблення гормонів.
Але і занадто маленька подушка шкідлива - в області шиї виникають непотрібні напруги.

Для здорового сну потрібно, щоб на подушці лежали тільки шия і голова. Зауважте, - шия не повинна висіти в повітрі.
При цьому, шийні хребці повинні складати одну пряму лінію з рештою хребтом. Нічого хитрого ...

Здорового сну вам і вашим діткам!

Відео: Скільки людина повинна спати?