Спати хочеться весь час

Життя сучасних людей вимагає великої кількості енергії, сил і часу, щоб встигнути зробити багато справ за день. Тому часто нам доводиться жертвувати базовими потребами нашого організму, однією з яких є сон. В результаті багатьом хочеться спати вдень або навіть постійно. Чому так відбувається? Давайте розбиратися.

Хочеться прокидатися о 6 ранку, приймати контрастний душ, робити макіяж, а потім готувати приголомшливий сніданок для всієї родини? При цьому встигати снідати, не запізнюватися на роботу і бути там самим цінним співробітником? На жаль, замість цього більшість людей насилу відривають голову від подушки на годину пізніше визначеного, а потім як ненормальні бігають по будинку, розкидаючи речі і заздалегідь налаштовуючись на поганий лад. У підсумку - запізнення на роботу, забутий вдома обід, поганий настрій і єдине бажання - виспатись. Чому постійно хочеться спати і як позбутися від цього сонного погляду на світ?

Сонливість - це діагноз

Іноді вічне бажання виспатися пов`язано зовсім не з недосипом. Денна сонливість може з`явитися через прийом певних ліків. Уважно вивчіть інструкції всіх мікстур, які п`єте. Можливо, бажання поспати ви знайдете в переліку побічних ефектів. Тоді варто дізнатися: чи не можна замінити ліки? Наприклад, сучасні засоби від алергії вже не мають ефект сонливості. Так, вони стоять на порядок дорожче. Але хіба ця сума вища за ціну бадьорою і щасливого життя?

Не повинно викликати занепокоєння і бажання поспати в транспорті. При русі в машині або в автобусі людей починає заколисувати, а сон - зрозуміла реакція на заколисування, знайома всім з дитинства.

Часто вагітні жінки скаржаться, що весь час хочеться спати. У цьому також немає нічого страшного. Виробляється в цей час прогестерон, необхідний для нормального виношування вагітності, викликає сонливість.

Деякі жінки в останній місяць перед пологами можуть спати по 17-18 годин. Не слід відмовляти собі в цьому задоволенні, краще збирати сили, адже зовсім скоро вони дуже знадобляться.

Як боротися з сонливістю

Якщо є підозри, що постійно хочеться спати через проблеми зі здоров`ям, то перше, що необхідно зробити - піти до лікаря і здати всі аналізи.

Самостійно виявити причину неможливо, вона може бути пов`язана з порушенням роботи серцево-судинної, нервової систем, а також гормональними збоями. Тому краще не намагатися вгадати захворювання і не тягнути час, яке знадобиться для лікування.

Графік

Постійно хочеться спати - причини цього не завжди можна визначити однозначно. Денну сонливість дуже часто пов`язують з курсом прийому деяких видів ліків або з вживанням кофеїну або нікотину. Постійне бажання спати дуже заважає повсякденній діяльності, перериваючи роботу або навчання, іноді навіть створивши небезпеку для вас і оточуючих - якщо, наприклад, ви їдете за кермом. Як завжди, щоб вибрати способи лікування, потрібно знайти причини, за якими постійно хочеться спати.

Однією з причин, за якими вам постійно хочеться спати, можуть бути розлади центральної нервової системи. Є навіть таке захворювання, гиперсомния, або підвищена сонливість, досить, втім, рідкісне. В цілому близько п`яти відсотків випадків денної сонливості можна пояснити гіперсомніей. Пацієнти з гіперсомніей добре висипаються вночі, але вранці їм хочеться спати, а треба прокинутися, і не виходить.

Якщо порушується режим сну і людина нехтує сном довше цього часу, то це призводить до підвищеної сонливості. Необхідно засинати і прокидатися у встановлений час, щоб зберегти здоров`я, підвищити працездатність мозку і зменшити сонливість.

5. Під час заколисування. Батьки намагаються заколисувати малюка, щоб він швидше заснув. У той час як психологи стверджують, що заколисування зовсім не потрібно дитині для засипання, цю шкідливу звичку засинати, коли його заколисують, прищеплюють дітям самі дорослі. Як би там не було, звичка ця зберігається у людини на все життя. Саме тому, в автобусі, на поїзді або при поїздці на машині нам хочеться спати. Програма, придбана в дитинстві, спрацьовує в цьому випадку дуже чітко.

Інша причина кисневого голодування мозку - атеросклероз судин головного мозку. При зарастании судин, що живлять головний мозок бляшками більш, ніж на 50% з`являється ішемія (кисневе голодування кори). Якщо це хронічні порушення мозкового кровообігу:

• то крім сонливості пацієнти можуть страждати від головних болів
• шуму у вухах
• зниження слуху і пам`яті
• нестійкості при ходьбі
• при гострому порушенні кровотоку трапляється інсульт (геморагічний при розриві судини або ішемічний при тромбування його). Провісниками цього грізного ускладнення можуть стати порушення мислення, шум у голові, сонливість.

У літніх людей церебральний атеросклероз може розвиватися порівняно повільно, поступово погіршуючи харчування мозкової кори. Саме тому у великого числа похилого віку сонливість в денні години стає обов`язковим супутником і навіть дещо пом`якшує їх відхід з життя, поступово погіршуючи мозковий кровотік настільки, що пригнічуються дихальний і судиноруховий автоматичні центри довгастого мозку.

ідіопатична гіперсомнія

Ідіопатична гіперсомнія - самостійне захворювання, яке частіше розвивається у молодих людей. Воно не має під собою ніяких інших причин, і діагноз ставиться методом виключення. Розвивається схильність до денної сонливості. З`являються моменти засипання під час розслабленого неспання. Вони не настільки різкими і раптові. Як при нарколепсії. Час вечірнього засипання укорочено. Пробудження важче, ніж в нормі, і при цьому може бути агресивність. У пацієнтів з цією патологією поступово слабшають соціальні та сімейні зв`язки, вони втрачають професійні навички і працездатність.

Нарколепсія

• це варіант гиперсомнии зі збільшенням денного сну
• більш неспокійним нічним сном
• епізодами непереборного засипання в будь-який час доби
• з втратою свідомості, м`язовою слабкістю, епізодами апное (зупинки дихання)
• хворих переслідує відчуття невисипанія
• також можуть відзначатися галюцинації при засипанні і пробудженні

Помилка 6. Ви нехтуєте сніданком

Яке, питається, ставлення має сніданок до того, у скільки ви ляжете спати? «Поснідавши протягом години після пробудження, ми запускаємо свій біологічний годинник, який відраховує час до нічного сну, - пояснює доктор Ексман. - Це свого роду таймер, який підказує, коли пора вирушати в ліжко ». Сніданок також регулює загальний обмін речовин, стверджує професор Карл Безіл (Carl W. Bazil), директор Колумбійського центру сну при неврологічних інституті Нью-Йорка. Коли ви пропускаєте сніданок, ваш мозок вирішує, що тілу загрожує голод, і починає виробляти гормони стресу кортизол і адреналін, а вони можуть спровокувати безсоння ».

Що робити: Їсти вранці їжу, багату білками, і не перевантажувати себе вуглеводами, радить професор Безіл. Порція низькокалорійного йогурту і склянку знежиреного молока дадуть вам близько 20 г білка, і це, вважає професор, допоможе підкріпитися перед робочим днем і запустити відлік часу для вечірнього відходу до сну.

додаткові рекомендації

Як не заснути в той час, коли робити це ні в якому разі не можна? Щоб не дати себе заснути, допоможуть старі добрі методи:

• Контрастний душ.
• Яскраве освітлення.
• Зарядка.
• Зелений чай.

В інтернеті можна знайти дуже небезпечні способи перемогти сон. Наприклад, щоб не заснути, пропонується випити колу, змішану з кавою. Такі технології несуть серйозної шкоди організму.

2. Почніть день з фізичних вправ, не потрібно витрачати велику кількість енергії - бігати, виконувати важку вправи. Щоб в мозок надійшло достатню кількість ендорфіну, потрібно виконати невелику кількість легких розминаючих тіло вправ. Так можна буде зарядити себе енергетикою.

Постійно хочеться спати взимку

Залежність від віку. Маленькі діти до 7 років і літні люди хочуть спати частіше. Це пов`язано з особливостями організму в їхньому віці і цілком нормально.

Тепер Ви знаєте, чому весь час хочеться спати. Пам`ятайте, що якість і кількість сну впливає на здоров`я в цілому. Тому так важливо мати здоровий і повноцінний сон. Якщо у Вас з цим є якісь проблеми, спробуйте виявити і усунути причину. А в особливо серйозних випадках краще звернутися до лікаря.