Що робити щоб не заснути

Зізнаюся, часом я стільки працюю, що сплю лише 2-3 години на добу. Не дивно, що прокидаюся втомленою і злий на весь світ, а попереду знову робота, і треба функціонувати на максимумі. В один з таких днів, наливаючи чергову чашку кави, я задумалася: чи дійсно вона мені допоможе? Так мені прийшла в голову ідея обговорити з експертом найпопулярніші експрес-методи підбадьоритися. Прокоментувати їх погодився Олександр Калінкін, керівник Центру медицини сну Федерального науково-клінічного центру спеціалізованих видів медичної допомоги та медичних технологій ФМБА.

Метод №1: короткий сон після чашки кави

Пранаяма - система дихання йогів, яка омолоджує організм, заряджає його бадьорістю, а також не дозволяє заснути. Щоб користуватися цим видом дихання треба всього лише вдихнути повільно, а потім інтенсивно видихнути, при цьому повторивши дану вправу близько 10 разів.

2. Жувальна гумка

Хто б міг подумати, що жувальна гумка допоможе не спати, проте, це насправді так. Коли людина жує жуйку він обманює свій мозок тим, що нібито зараз доведеться перетравлюватися їжу, але цього не відбувається, причому, інсулін все-одно виробляється і не дає нам заснути. Для довідки: інсулін - речовина, яка дозволяє перетравлювати їжу нашому тілу.

Зовнішні фактори. Яскраве світло, сторонні шуми, «фон» у вигляді телевізора, телефонні дзвінки відволікають і не дають розслабитися.

болі. Дискомфорт, неприємні відчуття, болі заважають заснути. Потрібно зняти больовий напад обов`язково, особливо якщо це стосується дитини.

Медичні рекомендації для хорошого засипання

Найпростіші методи

Ці способи характеризуються тим, що вони фактично нешкідливі фізично, і, як правило, діють досить нетривалий час. Проте, часте їх повторення допоможе скоротати ніч (в деяких випадках ще й день). Ці способи очевидні, але дуже ефективні і корисні.

1. насіння. Не смійтесь. Це один з ефективних способів. На жаль, насіння дуже відволікають, тому їх застосування вкрай обмежена.

2. Шоколад, карамель, арахіс в цукрі, зефір - дуже допомагають. Особливо - арахіс в паленого цукру. Спробуйте є по одному разу в три хвилини. Точно раз в три хвилини. В кінцевому підсумку, дійшовши до автоматизму в цій дії, ви не встигнете помітити, як минула ніч.

3. Ефірні масла. М`ята, розмарин, цитрусові, хвоя - дуже ефективний засіб. До ваших послуг - аромалампи, спеціальні кулони з виїмкою, носові хустки і підлогу. Дійсно - помийте підлогу з ефірною олією під час перекуру - сон злетить.

Сподобалося?

4. потягушечкі

Якщо ви весь день сидите, скукожившись перед комп`ютером, то у вас неодмінно заболить шия. А це так само неодмінно призведе до відчуття скутості і виснаженості. Намагайтеся час від часу потягуватися, щоб розв`язати цей вузол.

Як не заснути за кермом? Корисні поради, дієві методи! 5. Якщо нічого із запропонованого не допомагає і бажання спати за кермом не проходить, постарайтеся по можливості все-таки зробити вимушену зупинку і подрімати, хоча б 15-20 хвилин, повірте, навіть цього на перший погляд короткого проміжку часу буде досить, щоб побороти сонливість за кермом.

Відео: 10 способів не спати всю ніч

Як не заснути за кермом? Корисні поради, дієві методи! 6. Як крайній захід, можна просто зупинитися і вийти з автомобіля, так би мовити подихати свіжим повітрям, не зайвим буде походити, або розім`ятися. При наявності води (бажано холодної) спробуйте вмитися.

12. Не пийте кави, не паліть, та не вживайте алкоголь перед сном.

13. Якщо вас турбують кошмари, прокинувшись, спробуйте придумати приємне закінчення такого страшного сну.

Прийняти прохолодний душ
Випити свіжий зварений кави
Запланувати всі важливі справи на першу половину дня, поки відкрито «друге дихання»
Протягом дня їсти не багато і тільки легкі продукти, так як надмірна їжа неодмінно буде хилити до сну