Як впоратися з безсонням

Як впоратися з безсонням Напевно кожному знайома ситуація, коли ви після напруженого трудового дня приходите додому, буквально падаючи з ніг від втоми, насилу виконуєте свої обов`язки, необхідні процедури, лягайте в ліжко, передчуваючи довгий міцний сон і ... кілька годин ворочаєтеся, тому що, як то кажуть, сну немає ні в одному оці. І виникає питання як впоратися з безсонням і повернути собі здоровий сон.

Відомо, що від безсоння страждають мільйони людей і це явище настільки поширене, що на проблеми зі сном скаржаться також часто, як на застуду, головний біль або розлад шлунка. Ми можемо вважати себе абсолютно здоровою людиною, однак проблеми зі сном можуть траплятися іноді і з нами.

Ви лягли по будильнику, але заснути не можете, що далі? Обмежте час перебування в іншій кімнаті. Чи не валятися годинами в ліжку в марних спробах заснути. Чим більше ви будете змушувати себе заснути, тим більше ви будете впадати у відчай і навіть злитися на свій організм, і тим менше шансів, що заснете. Не вдалося визначити заснути з першої спроби, в перші 15 хвилин - не лежіть, вставайте! Подивіться телевізор, почитайте книгу, послухайте музику, переберіть речі, паперу, поробіть щось монотонне. Відчувши сонливість, зробіть другу спробу заснути. Чи не заснули через 15 хвилин - повторіть все знову. Іноді потрібні 3-4 спроби. Однак наступного ранку вставайте по будильнику, як би мало ви не проспали. Організм не виспався, ви відчуваєте замість бадьорості розбитість - це не страшно, це означає, що ваші шанси заснути наступної ночі підвищуються. Виснажений організм в кінці кінців (можливо, і не на наступний день) провалиться в сон.

3. Відмова від денного сну

Муки попередньої ночі не повинні пропасти даром - тому не спите вдень, особливо в другій половині дня. Вимотали організм денним неспанням, боріться з денною сонливістю, це одночасно і боротьба з нічної безсонням. У майбутньому, коли ви позбудетеся від безсоння, денний сон можна буде повернути. Освіжаючі 20 хвилин сну вдень - це дуже поширена практика. Але - не для тих, хто поки що важко засинає.

Головний мозок і м`язи мають двосторонній зв`язок. М`язи посилають сигнали в мозок про те, в якому стані вони знаходяться. До вечора, кількість імпульсів, що надходять в мозок, зменшується, створюються сприятливі умови для сну. Тому, якщо за допомогою спеціальних вправ, свідомо знижувати тонус м`язів, настає розслаблення, що сприяє настанню сну.

* Ляжте на спину, покладіть під голову складену ковдру, інше ковдру потрібно згорнути в валик і покласти під коліна. Руки і ноги розсунути приблизно на 45 градусів. Дихання носом повинно бути спокійне, рівне. З силою притиснути праву ногу до підкладеної валика, а через 10 секунд розслабити і 3 хвилини тримати в розслабленому стані. Приділіть цій вправі в день хоча б 10 хв. Запасіться терпінням, тому що досягти повного розслаблення вдається не відразу. Коли вийде повністю розслабляти праву ногу, то ж саме зробіть з лівою ногою. Потім можна починати вправи на розслаблення однієї руки і інший.

* Потім можна приступати до загального розслаблення. Лягти на спину, під голову і коліна покласти ковдру. Закрити очі, дихання спокійне. Розслабте праву руку, через 10сек розслабте праву ногу, через 10сек розслабте ліву ногу, через 10сек - ліву руку. тепер розслаблюйте м`язи спини, шиї, голови та інші м`язи тіла. Полежіть в такому стані 2-3 хвилини. Думайте про щось приємне і швидше за все, ви спокійно заснете.

Крім цих вправ добре допомагає при безсонніаутотренінг для заспокоєння. Освоївши формули аутотренінгу ви можете в потрібний момент розслабитися і заснути.

Відео: Як боротися з безсонням?

БЕЗСОННЯ, ТРИВОГА. ЯК ЗНЯТИ ЕМОЦІЙНЕ НАПРУГУ? Безсоння. Як боротися з безсонням? -

Ці вправи знижують емоційну напругу, тривогу, занепокоєння. Виконуйте їх перед сном або коли прокинулися вночі і не можете заснути. Намагайтеся всю увагу зосередити на пальці, тоді швидко заснете.

1. Вказівний палець м`яко з`єднати з подушечкою великого пальця, інші пальці випрямити не напружуючи.

2. Стуліть все пальці обох рук, сильно притискаючи їх один до одного, протягом 10-15 хвилин.

3. Перед сном прийміть валокордин - перевірений поколіннями заспокійливий препарат. Перед застосуванням ознайомтеся з інструкцією.

Безсоння. Як боротися з безсонням? - МАСАЖ ПРИ БЕЗСОННІ:

Можна порадити послухати розслаблюючу музику, наприклад, блюз.

Деякі поширені уявлення про безсонні, як виявилося, невірні. Пройдемося по ним.

Відео: Як позбутися від безсоння? Швидкий спосіб справитися з безсонням

І знову про секс ...

Секс - найдавніше і перевірений засіб від безсоння. Отримавши розрядку, наш організм відпочиває, ми максимально розслабляємося. Крім того, після оргазму в організмі виробляються речовини, «відповідальні» за сон.

Не приймайте алкоголь на ніч, сподіваючись, що він допоможе вам розслабитися і добре виспатися. Це помилкова думка, тому що дія алкоголю закінчиться через кілька годин і ви прокинетеся серед ночі, не виспавшись.
На ніч потрібно випити стакан звичайної води з сіллю - це захищає організм від зневоднення і має хороший лікувальний ефект при різних захворюваннях. Обов`язково прочитайте на нашому сайті статтю про користь води і солі для людини.
Застосування снодійних препаратів припустиме лише на короткий час, якщо людина хронічно не спить і буквально падає з ніг від втоми. Ліки, звичайно, допоможе заснути і принесе полегшення, але не надовго, тому що проблеми безсоння не лікуються снодійним.
Причому, снодійні препарати потрібно підбирати грамотно, в залежності від того, якими саме розладами ви страждаєте. Вони діляться на препарати короткої дії, які показані при проблемах із засинанням, і тривалої дії - для підтримки сну в середині ночі.

Одним з найпростіших і доступних засобів є чай з ромашки, чайної троянди, півонії ухиляється або іван-чаю. Ці трави можна заварювати як звичайний чай окремо або в суміші, а також додавати до зеленого чаю. Аналогічним чином приймають настій хмелю і валеріани лікарської.

Ефективним засобом є спиртова настоянка кореня півонії ухиляється. Для цього лікарську сировину заливають спиртом у співвідношенні 1:10 і настоюють не менше 7 днів. Протягом місяця приймають по 30-40 крапель 2-3 рази на день.

Лаванда і жасмин діють заспокійливо завдяки високому вмісту ефірних масел. Гілочки цих рослин кладуть під подушку або під ліжко, а також розвішують сухі букетики в спальні.

Варто відзначити, що не варто чекати від трав моментальної дії. Ефект від застосування настоїв, відварів і чаю можна відчути не раніше ніж через 2 тижні.

Перед вечерею не заважає попрацювати. Енергійні фізичні вправи - швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом 20-30 хвилин - прискорюють обмін речовин і піднімають температуру тіла на чотири-п`ять годин. Якщо зайнятися руховою активністю за п`ять-шість годин до сну, швидкість обміну речовин поступово зменшиться до того часу, як ваш організм природним чином буде готовий до сну. Однак якщо займатися фізкультурою пізно ввечері, ви занадто перехвилювався, щоб заснути. Фізичні вправи - чудовий засіб від безсоння, якщо займатися ними вчасно. Вони допоможуть закріпити природні біоритми організму, крім того, завдяки фізичній напрузі ви відчуєте сильну втому.

Консультація психолога, психотерапевта

Для лечени безсоння застосовують препарат Івадал, докладніше читайте інструкцію по застосуванню Івадал.