Чому я не можу заснути

Відео: Топ 10 Речей Через Яких Чи не Сплю Вночі | Top 10 Things That Keep Me Awake at Night (RUS DUB)

Вся справа в мозковій активності

• тривалий стрес;
• депресія;
• алкоголізм;
• психотропні ліки;
• підвищена тривожність;
• соматичні захворювання.

Снодійні ліки: в чому небезпека?

Коли хочеться заснути, і не виходить, багато хто приймає лікарські препарати. Снодійні засоби і транквілізатори здатні привести до появи розбитості, млявості, високою стомлюваності. Може виникнути таке хворобливе стан, коли стираються грані між неспанням і сном. Людина не здатна зосередитися, стає розсіяним, відсутня концентрація уваги, трапляються напади надмірної дратівливості. Згодом це може призвести до істерії.

Як боротися з порушенням сну?

Постарайтеся перед сном розслабитися, відволіктися від тривожних вас проблем і планів. Уявіть собі, що ваші думки існують окремо від вас, десь далеко, як би пропливають повз. Багатьом допомагає аутогенне тренування, релаксирующая музика або медитація. Якщо хочеться заснути, лягайте в ліжко, зробіть кілька глибоких дихальних рухів. Заспокойтеся, згадайте приємну картину зі свого життя. Уявіть, що руки і ноги стають важкими, по тілу розливається тепло.

вирівняти дихання, включити на телевізорі яку-небудь нудятіну ...
ну або можна ще почитати при поганому освітленні (від одного разу очі не зламаєш адже), а коли очі втомляться потихеньку відкласти книжку і вирубати :) (читати само-собою не детектив, ще більше розбурхає =))

Вони залежать він допомоги батьків замість того, щоб навчитися відчувати себе комфортно в поодинці. Дитина починає асоціювати відхід до сну з діями батьків. Якщо Ваша дитина підходить під цей опис, то він або вона страждає розладом сну на основі асоціації.

У цій ситуації батько може зрозуміти, що його дитина страждає розладом сну: «Я виснажився. Щоразу перед сном я повинен качати дитини. Якщо він встає посеред ночі, він ніколи не засне, поки я його не закачає ».

Дані дитина пов`язує відхід до сну з заколисування. Коли цього не відбувається, він не може заснути.

Відео: ПАРОДИЯ! Як я лягаю спати!

Судячи з усього, у вас немає захоплень, ні інших цілей в житті, крім "поспати", А ще ви абсолютно не вмієте розслаблятися :)

Максим, по-перше, прийміть ви свою безсоння. Людині буває достатньо 20-й хвилин відпочинку (сну, дрімоти) в день. Ну немає і немає сну. Він, значить, вам і не потрібен поки. Є люди, які не сплять зовсім.

Отже, в той час, як порушений сон не дуже сильно впливає на спортивну результативність, його здоровий і повноцінний двійник значно її покращує. Дослідження проведені Стенфордським Університетом продемонстрували, що при подовженні сну баскетболістів з 6-9 годин до 10, поліпшувалася швидкість бігу, координація і реакція, до того ж суб`єктивно спортсмени так само відзначали велику зібраність сконцентрованість на грі.

СКІЛЬКИ ГОДИН СНУ НЕОБХІДНО?
Потреба в сні у всіх індивідуальна, але якщо вірити «National Sleep Foundation», дорослим необхідно спати 7-9 годин, щоб уникати негативних впливів недосипання.
Оскільки генетика і вік впливає на те, скільки сну вам насправді треба, оптимальніше всього взяти відпустку на пару тижнів і прокидатися без будь-яких будильників, засинаючи в одне і теж час. В ході експерименту спочатку ви швидше за все будете спати трохи довше, ніж вам насправді потрібно, це пов`язано з неповноцінним сном до експерименту. Але до кінця другого тижня ваше тіло прийде в норму і ви будете спати щоночі одне і теж час. Ваше тіло саме вам скаже, скільки сну йому необхідно.

Відео: Я не можу заснути !!!!!!!!

Коментарів всього;

12. Не пийте кави, не паліть, та не вживайте алкоголь перед сном.

Відео: МОЯ НІЧ Я НЕ можу заснути

13. Якщо вас турбують кошмари, прокинувшись, спробуйте придумати приємне закінчення такого страшного сну.

Ще один хороший засіб для тих, хто ніяк не може заснути - класична музика. Це не означає, що треба включити Баха або Бетховена на повну котушку і намагатися під це гуркіт відключитися. Потрібно включити мелодію ледве-ледве і тоді вночі, в тиші, ми будемо мимоволі прислухатися до тихої музики, а не до думок, киплячим в нашій голові. Як наслідок - ми самі не помітимо, як зануримося в заспокійливу мрію. Діти під класику засипають на ура.

А якщо на роботу і на навчання з ранку вам не треба, а найкраще пишеться і вигадується вночі, то, може, і не треба засипати? Ловіть натхнення, поки воно є, творите, сповняйтеся! Дізнатися про те, хто такі звуковики, і як впоратися з безсонням або бажанням постійно спати, можна на тренінгах.

Бажано, щоб під час сну голова була в холоді, а ноги в теплі.

Важливо зменшити стресове навантаження у вечірній час: виключити перегляд новинних телепередач, агресивних фільмів.

А взагалі, повноцінна, яка задовольнить особистість діяльність, гармонійне поєднання розумової і фізичної активності, інтенсивної праці і періодів відпочинку є ключем до хорошого нічного сну.