Як поліпшити сон? 10 кроків до міцному сну

Відео: Музика для Сну і Покращення діяльності ЦНС - Музика для Душі: Музика для Сну Гіпноз від Стресу

1. Виробіть у себе звичку прокидатися і лягати спати в один і той же час, навіть у вихідні

Сон - це звичка. Щоб лягати спати і вставати в один і той же час, необхідно організм до цього привчити, прищепити йому своєрідний шаблон регулярного сну. Це дозволяє налагодити внутрішній годинник нашого організму, нашого «циркадного ритму», при цьому сон поліпшується.

2. Нехай у вашій спальні буде тихо, темно і прохолодно

Дослідження довели, що спати в кімнаті, де панує прохолода, приємно і спокійно. Облаштування підходящої обстановки в спальні допоможе поліпшити ваш сон.

Під час сну температура нашого тіла незначно знижується, і прохолода в кімнаті дозволяє знизитися температурі тіла швидко і ефективно.

Усуньте всі джерела світла у вашій спальні, відверніть монітор цифрових годин до стіни, закрийте вікна шторами, щоб світло зовні не попадав в спальню.

Усунення шуму дозволить звести до мінімуму можливі перебої зі сном, які якщо і не розбудять, але можуть порушити сон.

3. Спальня - для сну і подружніх відносин, а не для роботи або перегляду телевізора

Спальня - місце для сну. І щоб поліпшити сон, необхідно відмовитися від розміщення в спальні телевізора, комп`ютера, систем відеоігор і т.д. Віддаляйтеся в спальню, коли прийшов час сну, і виходьте тільки тоді, коли відведений на сон час минув.

4. Щоб поліпшити сон, не вживайте кофеїн, алкоголь, нікотин протягом 4-6 годин до відходу до сну

Навіть найкраща кава машина Неспрессо готує каву, в якому міститься кофеїн. Також джерелом кофеїну є чорний і зелений чай, газована вода, енергетичні напої і шоколад. Кофеїн є стимулятором, і поліпшити сон в його компанії неможливо. Він може негативно вплинути на сон, навіть якщо ви його вжили за 6 годин до сну.

Алкоголь сприяє виникненню сонливості, але сон як такої не покращує, а знижує його якість і сприяє виникненню його порушень.

Щоб дізнатися про вплив кофеїну на вагітність, перейдіть за посиланням.

5. здрімніть?

Чим довше людина не спить, тим більше йому хочеться спати. Якщо подрімати, це бажання може зменшитися, але навряд чи згодом ви зможете легко заснути.

Однак деякі експерти вважають, що дрімота в певний час доби (з 13 до 16 годин, але не з 17 до 20) протягом певного періоду (від 20 до 40 хвилин) може поліпшити загальну якість сну.

6. Щоденний спорт не пізніше, ніж за 4 години до сну

Фізична активність є відмінним способом поліпшити сон вночі. Однак займаючись спортом ближче до часу відходу до сну, ви ризикуєте мучитися безсонням, тому що тіло все ще не спить від отриманого заряду активності.

7. Сонний ритуал

Сонні ритуали - це те, що батьки зазвичай влаштовують своїм дітям, щоб налаштувати їх на потрібний лад. Соние ритуали дозволяють нам розслабитися і подумки підготуватися до сну. Покращують сон такі сонні ритуали, як читання, заспокійливий чай, розслаблююча музика, ведення щоденника, тепла ванна.

8. Якщо у вас безсоння, не залишайтеся в ліжку

Всі ми з цим стикалися, і всі ми знаємо, що це не працює: в ліжку крутишся, крутишся ... і не засинаєш! Якщо ви не змогли заснути протягом 15 хвилин, перейдіть в інше тихе місце і полежіть, поки не відчуєте, що ви готові спати, а потім поверніться в свою спальню, щоб поспати.

важливо: Дивитися телевізор або сидіти за комп`ютером в цей час категорично заборонено!

Відео: Музика для Душі - Музика для Сну Гіпноз від Стресу (дельта Хвилі) Глибокий Сон Красива Музика

9. Не їжте і не пийте протягом декількох годин перед сном

Печія або бажання помочитися - то, що точно не допоможе вам поліпшити сон. Це заважає висипатися вночі.

10. Зробіть сон головним пріоритетом. Чи не жертвуйте сном заради денних подій

Поважайте бажання вашого тіла поспати! Занадто часто ми нехтуємо нашим сном або скорочуємо його, коли денні події нашого життя забирають більше часу, ніж ми очікували.

Перегляд телепередач, зустрічі з друзями, ігри в інтернеті - все це здається досить важливим, щоб скоротити час, відведений на сон. Хочете покращити сон? Тоді дотримуйтеся запланованого графіка у що б то не стало. Ваше тіло віддячить хорошим самопочуттям і відмінною працездатністю.

Доктор Ліза Уотсон, член Канадської асоціації лікарів-натуропатів

Переклад -