Скільки годин треба людині щоб виспатися

Відео: Наш сон / скільки спати, щоб виспатися

Привіт, дорогі читачі!

Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?

Народжуючись на світ людина спить більшу частину часу, потім, підростаючи йому стає шкода витрачати дорогоцінного часу на сон. Стаючи ще старше він починає цінувати сон, так як на нього катастрофічно не вистачає часу. У старості людина має час на сон, проте сам сон, на жаль, не приходить. Давайте розберемося скільки годин потрібно спати людині і навіщо йому взагалі потрібно спати. Які симптоми вказують на недолік сну. А так же, як підготуватися до сну, щоб відмінно виспатися.

Структура статті:

1. Навіщо людині потрібен сон
2. Скільки годин потрібно спати
3. Симптоми нестачі сну
4. Як підвищити якість сну

Національне товариство з вивчення сну провело дослідження. Працювали 18 вчених і зробили вони більш 300 різних висновків щодо людського сну.

- Вперше вчені розписали докладні рекомендації, скільки людині необхідно спати, в залежності від віку, - з гордістю говорить професор Гарвардської медичної школи Чарльз Цейслер.

Недолік або надлишок сну призводять до ожиріння. Однак страждають від недосипу товщі тих, хто спить занадто багато.

Оптимальний час для сну людини до 40 років - 7 годин на добу.

Саме сну, а не дрімоти або дозвільного «валяння» перед телевізором. На чому ж базуються ці рекомендації?

Людина в природному стані прив`язаний до природних світловим ритмам - в ідеалі найкраще лягати близько 9-10, а прокидатися на світанку. Але ми обдурили природу - штучним освітленням, тому в 9 вечора спати ви можете і не хотіти!

Загальна рекомендація - лягати до опівночі, щоб пік концентрації мелатоніну, який запускає потрібні процеси в організмі, припав саме на сон.

Відео: Скільки потрібно спати

Якщо задатися такою метою - кілька днів поспіль будити себе рано (до речі, сайт "Красива і Успішна» вже писав, як правильно прокидатися), не давати собі спати вдень, то до потрібного вечірньому часу вже буде хотітися спати, і ви заснете вчасно.

Цінність сну по годинах

Порушення сну можуть привести до захворювань серцево-судинної і ендокринної систем, ожиріння, зниження імунітету, дратівливості і зниження пам`яті, болю в м`язах, судом, тремору.

При порушеннях, пов`язаних зі сном, необхідно звернутися до невролога, психотерапевта.

Однак не слід дозволяти собі спати довго, а також дрімати після повного пробудження організму. Зокрема, люди похилого віку часто вночі сплять неспокійно, а потім дрімають днем, що називається, «сплять на ходу». В результаті їм важко заснути ввечері. Утворився замкнуте коло нездорового сну найчастіше веде до хронічного безсоння.

- Якщо хочете почитати, то почитайте щось легке, а не змушує думати або відчувати сильні емоції - це може допомогти заснути

- Не пийте кави перед сном- взагалі краще не пити його пізніше 6-8 годин до відходу до сну. А краще взагалі не пити. Що стосується алкоголю, то хоча він і розслабляє м`язову тканину, він може порушити природний цикл сну, тому його теж краще не вживати зовсім

Таким чином, для повноцінного сну людина повинна минути кілька фаз швидкого і повільного сну. Вважається, що спати, виходячи з зазначеної тенденції краще непарна кількість годин (5-7, або 9), оскільки тоді пробудження буде відбуватися з повільної фази. На практиці - кожна людина дуже унікальний, з`ясувати тривалість свого сну краще поради фахівця і пройшовши дослідження.

також, правильне пробудження повинно бути досить різким - не варто намагатися «поспати ще трохи», прокинувшись в перший раз, або переставляти будильник «ще на годинку», також краще не намагатися дрімати, мріяти або «валятися» в ліжку. Чим швидше проходить пробудження, тим швидше людина потім входить в тонус.

Сон - дуже індивідуальний для кожної людини, виробити універсальний графік неможливо. Варто лише пам`ятати про те, що необхідно підтримувати режим, уникати хвилювань перед сном, намагатися спати достатню кількість годин, а також найкраще спати вночі.

Поради здорового сну кожному:

1. Незалежно від віку рекомендуємо дотримуватися правила для вагітних - режим. Намагайтеся лягати регулярно в один і той же самий час. Таким чином, ви «програмуєте» свій біологічний годинник на стабільну роботу.
2. Припиніть влаштовувати собі післяобідню сієсту! Якщо ви поспіть вдень, то ввечері вам буде ой як непросто заснути.
3. За годину до сну не варто активно рухатися і метушитися. Присвятіть цей час спокійним розмов з близькими або релакс-процедур. Робіть тільки те, що вас розслабляє. Можна прийняти ванну з піною або влаштувати сеанс аромотерапії. До слова сказати, рятують від безсоння ефірні масла лаванди, апельсина, ванілі, герані і ромашки. Можна, наприклад, з ефірними засобами зробити легкий масаж.
4. Так само дуже добре діє рада: капніть кілька крапель лавандового ефірного масла на наволочку подушки. Тільки обов`язково спочатку проведіть тест на чутливість до маслу: капніть трохи олії на хустку і протягом дня постійно вдихайте його аромат.
5. Простежте за тим, щоб ваша подушка і матрац з ліжком були для вас зручні.
6. Не варто трапезувати за 2 години до сну. Але і навіть в такому випадку, вечеря повинна бути легким.
7. Сподіваємося, що ви зрозуміли, що для того, щоб людина могла нормально працювати і розвиватися - він повинен якісно відпочивати. Ми бажаємо вам міцних дитячих снів!