Що робити з безсонням

Сон. Як позбутися від безсоння - Son. kak izbavitsa ot bessonnitsy безсоння - це поширене розлад сну, що характеризується поганим засинанням, недостатньою тривалістю або якістю сну протягом значного періоду часу. Отже, що робити, якщо у Вас безсоння - якщо не спиться? Сподіваємося, Вам допоможуть ці прості поради і народні рецепти.

• Спати краще всього на животі, підклавши руки під невелику подушку і повернувши голову наліво. Розслаблення в даній позі найбільш ефективно, так як це поза, в якій найчастіше сплять діти. Корисно також спати на лівому боці - це покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Чому виникає безсоння?

Для з`ясування визначальних чинників і схемою, як лікувати безсоння, слід визначитися з видом захворювання. Порушення сну бувають хронічні, які носять постійний характер, і епізодичні.

Які соки пити?

Добре впливає на сон суміш соку моркви і грейпфрута

Беріть дві моркви і один грейпфрут. Вичавлюйте з них сік і пийте по склянці щовечора за півгодини до сну. Їсти треба припиняти за дві години до сну як мінімум.

Селера, буряк і огірок

Беріть два кореня селери, одну буряк і один огірок. Вичавлюйте сік і також пийте по склянці за півгодини до сну.

Молоко при безсонні

Дуже сприяє гарному повноцінному сну стаканчик теплого молока з 1 стол. ложкою липового або квіткового меду. Також пити треба приблизно за півгодини до сну. Напій заспокоює нерви, знімає стрес і напруження.

Ванна з відваром трав

Вечеряти слід за 2-3 години до сну-вечеря не повинен бути рясним. Якщо з`явилися неприємні сисні, голодні відчуття в шлунку, можна з`їсти сирі фрукти, овочі або соки з них. Але краще випити склянку теплого молока з половиною чайної ложки меду.

Бажано перед сном подихати свіжим повітрям. Прогулянка повинна бути тривалою - близько години, на незагазованного вулицях.

Покращують сон ножні ванни: содові (1 ч. Ложка на 2 л води) - з відваром соснових голок. 1,5 кг соснових гілочок, можна з шишками, дрібно нарубати, залити 5 л води і кип`ятити 30 хвилин. Потім наполягати під кришкою 10-12 годин, процідити і вилити у ванну. Для сидячої ванни досить 750 г, а для ножний - 300 м

Така ванна не тільки покращує сон, вона корисна при безсонні і підвищеній нервовій збудливості, а також при хворобах шкіри, наривах, подагрі, ревматизмі, ішіасі, ГРЗ, астмі, хворобах легенів, тонізує і зміцнює серце і нервову систему, сприяє відновленню силу видужуючих і тих, хто перевтомився на роботі.

Можливо, вам буде потрібно кілька тижнів, щоб встановити новий, природний режим сну і неспання. Зверніться до лікаря, якщо ви не помічаєте будь-якого поліпшення після прийняття наступних заходів:

- не пийте алкоголь вечорами. Незважаючи на те, що алкоголь має короткочасним седативну дію на організм, і людина може досить швидко заснути після вживання спиртного, проте алкоголь впливає і на фазу глибокого сну. Ви може раптово прокинутися, після того як його ефект закінчився.
- не паліть, особливо, коли лежите в ліжку. Нікотин має стимулюючу дію, яке не дає вам заснути і заважає нормальному процесу сну.
- не пийте кави взагалі або постарайтеся пити його менше. Кофеїн залишається в організмі протягом 12-24 ч. Пам`ятайте, що крім кави, кофеїн містять такі продукти, як шоколад, кола і чай. Якщо ви припускаєте, що кофеїн є причиною вашої безсоння, не вживайте продукти, що містять кофеїн, як мінімум за 12 годин до сну.
- слід мати на увазі, що деякі ліки порушують нормальну структуру сну. Багато безрецептурні лікарські засоби, що застосовуються при застуді, а також містять псевдоефедрин, надають таке ж стимулюючу дію на організм, що і кофеїн. Тому перед прийомом ліків слід запитати у фармацевта в аптеці, як даний препарат впливає на сон, і якщо він може підтримувати стан неспання, чи не можна його замінити іншим.
- не переїдайте безпосередньо перед тим, як лягати спати. Неприємне відчуття переповненості шлунка може перешкоджати засипанню. Краще обмежитися легкою закускою. Так можна втамувати голод, не порушуючи при цьому режим сну. Багато беззастережно вірять в чудодійну силу склянки теплого або холодного молока. Можна додати трохи меду, кориці або ванілі. Для деяких більше підходить чашка трав`яного чаю, що не містить кофеїн.
- приймайте ванну за годину або два до сну. Це розслабить напружені м`язи, і ви захочете спати. Однак не слід приймати ванну безпосередньо перед тим, як йти спати, тому що це надасть стимулюючу дію на організм і не дасть вам заснути. Спробуйте самі підібрати оптимальний для вас час.
- регулярно робіть зарядку. Так ви швидше знімете напругу і відчуєте бадьорість вранці. Крім того, фізичні вправи віднімають у вас багато сил, і ви втомитеся до вечора фізично, що покращує засипання. Але уникайте енергійної фізичної активності за кілька годин до сну, тому що при цьому нервова система стимулюється і нормальні процес сну порушується.
- в спальні має бути тихо і темно. Якщо заважає шум, спробуйте використовувати затички для вух або пристрій «білий шум». Деякі вважають за краще засинати під звук працюючого фену або кондиціонера.
- оптимальна температура для сну 15.5-18.3 градусів. Також для гарного сну дуже важливо, щоб матрац був досить щільним і зручним.
- від короткого денного сну краще відмовитися. Сон уривками, тривалістю не більше 20 хв, може, як не дивно, діяти освіжаюче на організм. Однак більш тривалий денний сон після 4 годин дня може впливати на нормальну структуру сну і сприяти безсонні.
- почитайте кілька хвилин перед тим, як вимикати світло .Це допоможе вам розслабитися і швидше викличе дрімоту.
- не рекомендується вважати овець. Рахунок передбачає зосередження уваги на певній задачі. Навпаки, спробуйте уявити себе в будь-якої приємній обстановці. Використовуйте свою уяву, щоб почути заспокійливі звуки під час засипання.
- ліжко повинна бути місцем для відпочинку. Такі заняття, як перегляд фільмів жахів, оцінка ваших витрат і складання планів на завтрашній робочий день, викликають стрес і занепокоєння, тому краще цим займатися не в ліжку.

Уникайте перенапруження. Накопичила за день втома не завжди призводить до міцного сну, іноді виявляється, що після важкого дня ви просто не в силах розслабитися.
Якщо вдень ви звикли якийсь час спати, спробуйте на кілька днів відмовитися від цієї звички або хоча б скоротити час денного сну - може бути, нічний сон відновиться.
Якщо вас мучать кошмари, про які ви потім не можете забути, вранці або вдень поговоріть про них з близькою людиною (чоловіком, матір`ю, подругою). Психоаналітики вважають обговорення нічних сновидінь дуже ефективним засобом подолання страху перед ними: по-перше, близькі спробують вас заспокоїти, і швидше за все їм це вдасться, а по-друге, втілюючи в слова мучили вас смутні бачення, ви самі виявите, що особливих причин для страху немає.
Протягом дня знайдіть час і можливість для виконання нескладних вправ, які вам під силу. Дуже корисним вважається плавання, піші прогулянки і навіть танці (в останньому випадку, звичайно, все залежить від терміну вагітності і вашого самопочуття).
Ваше тіло повинно звикнути до того, що ліжко - це місце тільки для сну: відвикайте від звички валятися в ліжку - не слід лежачи читати, дивитися телевізор і т.п.

увечері, години за два до сну, починайте підготовку до того, щоб майбутня ніч виявилася спокійною і мирною.
Фахівці говорять про гігієну сну, що включає в себе ряд заходів:

Не їжте важкої їжі незадовго до сну: на ситий шлунок ви будете повертатися до самого ранку.
Не призначайте на вечір справ, що вимагають фізичних та інтелектуальних зусиль.
Уникайте емоційної напруги і стресових ситуацій в цей період доби (Не призначайте на вечір неприємних розмов і бурхливих пояснень, попросіть рідних і знайомих не дзвонити вам ввечері і, природно, не дивіться на ніч бойовики і трилери).
Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель будь-якого ароматичного масла (наприклад, лавандового) - це допоможе вам розслабитися.
Намагайтеся менше пити ввечері (стежачи за тим, щоб загальна денне споживання рідини становило 6-8 склянок), це допоможе вам впоратися з такою причиною безсоння, як необхідність частого спорожнення сечового міхура.
Перед тим як відправитися в ліжко, випийте чашку теплого молока (якщо вам не подобається смак молока, можна додати корицю, трохи меду або цукру) або чаю з трав (в цьому випадку часто рекомендують ромашку, що володіє розслаблюючим ефектом).
А ось від звичайного тонізуючого чаю (не кажучи вже про каву!) Потрібно відмовитися.
До речі, в молоці міститься триптофан, який можна назвати м`яким природним снодійним - це речовина має заспокійливу, седативний ефект.
Можна з`їсти перед сном невеликий бутерброд з вареною індичкою (м`ясо цього птаха також багато триптофаном).
Якщо ви ввечері відчуваєте слабкість, нудоту, у вас частішає серцебиття, можливо, причина вашої безсоння - гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові). В такому випадку вам може допомогти солодкий чай, сік або просто шматочок цукру (і обов`язково розкажіть про ці симптоми лікаря, щоб він підтвердив або спростував цей діагноз і вжив відповідних заходів).
Перед сном намажте шкіру живота лосьйоном, це може перешкоджати появі свербіння.
Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині і попереку, масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом. Ефективним може виявитися і точковий масаж шиатсу, якщо хтось у вашій родині володіє його методикою, чому б не спробувати.
Не виключено, що допомога в боротьбі з безсонням нададуть правильно підібрані фахівцем гомеопатичні засоби.
Декому заснути допоможе ... секс. Якщо у вас немає медичних протипоказань до занять сексом, ви відчуваєте бажання і знаєте, що зазвичай після сексу вас хилить до сну - чому б і ні?

Хронічне безсоння вказує на глибокі порушення в системах організму і лікується медикаментозно. Головний упор робиться на причину порушення. Седативно-снодійні препарати впливають на головний мозок і викликають
сонливість. Основна відмінність між різноманітними ліками
полягає в швидкості настання і тривалості снодійного ефекту. Якщо в перші тижні препарат не чинить належного лікування. його замінюють на інший. Рішення про застосування конкретного препарату приймається з урахуванням побічних ефектів, звикання і протипоказань.
Альтернативні методи лікування безсоння включають в себе трав`яні збори (валеріана), гомеопатію і ароматерапію.

Не допомагає снодійне від безсоння що робити

Снодійне може швидко позбавити від симптомів безсоння, але саму причину порушення сну воно не усуває. Снодійне найкраще працює як короткочасний метод лікування і більш ефективно в поєднанні зі зміною способу життя. Снодійне можна приймати протягом короткого проміжку часу, поки ви займаєтеся лікуванням основної причини, яка спровокувала безсоння. Організм швидко звикає до дії снодійного і перестає на нього реагувати, тобто настає ефект звикання.

Для нормальної роботи мозку потрібен відпочинок для переробки денний інформації, це біологічний час - ніч: період з 9-10 годин вечора до 5-6 ранку. Але оскільки мозок перевантажений, то сам провокує порушення сну, не має можливості відновитися і перевтомлюватися ще більше. Порочне коло замикається, в результаті чого в нервових клітинах починають відбуватися різні порушення обмінних процесів.

Навіть періодично виникає безсоння може привести до розвитку безсоння хронічної, а згодом і до більш серйозних порушень психічного здоров`я. Так, наприклад, безсоння може якщо не викликати, то вже точно посилити астенічний стан, депресію і тривожні психічні розлади (в тому числі панічні атаки). Якщо у людини є схильність до психічних розладів, а вона зустрічається досить часто, то порушення сну підвищать ймовірність того, що ці розлади загостряться і почнуть прогресувати, з`являться більш неприємні симптоми, які можуть різко знизити якість життя.

Відео: Безсоння. Як впоратися з безсонням?

"Але знову ж таки це залежить від людини, - вважає Джеймс К. Уолш,
керівник Центру з лікування розладів сну при лікарні Даконіс в
Сент-Луїсі, штат Міссурі. - Якщо секс викликає занепокоєння і
створює проблеми, то займатися ним перед
сном не варто. Але якщо ви знаходите, що це
приносить насолоду, то може дуже вам допомогти".

Прийміть теплу ванну

Одна з теорій, якої дотримуються дослідники сну, полягає
в тому, що нормальна температура тіла запускає циркадний ритм
організму. Під час сну температура низька, найвища буває в
Протягом дня.

Вважається, що, у міру того як температура знижується, в організмі
розвивається сонливість. Таким чином, тепла ванна, прийнята за 4-5
годин до сну, підніме температуру тіла. Потім, коли вона почне
знижуватися, ви відчуєте себе втомленим і легше заснете.

Джерело: Домашній доктор. лікувальні
домашні засоби. Поради американських лікарів

/ За редакцією Дебори Ткач. - М .: ЗАТ "Видавничий Дім Рідерз
Дайджест, 2001..

Відео: Безсоння при неврозах | Що робити з безсонням? | Павло Федоренко

Див. також:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!