Коли найкраще бігати

Відео: # 16 Вранці або ввечері - коли краще бігати?

Часто у новачків виникає питання, коли краще бігати - вранці або ввечері? Фахівці стверджують, що найбільш ефективне і сприятливий час для ранкових пробіжок - це проміжок часу з 6 до 7 ранку. У цей період наш організм перебуває на піку біологічної активності, найбільш схильний до виконання і сприйняття активних фізичних навантажень. Ранковий біг особливо корисний тим, хто бажає схуднути. На ранок в організмі практично не залишається глікогену, отже, під час бігу, організм споживає енергію за рахунок спалювання жирів. Перед ранковим бігом бажано не снідати, досить випити трохи соку або підсолодженою води з лимоном. На повний шлунок дуже важко бігати, а сік або вода сприятимуть кращому обміну поживних речовин.

Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері

Біг по утрам для схуднення: протипоказання

Ранковий біг або біг вечорами для схуднення може принести не стільки користі, скільки шкоди в тому випадку, якщо ви страждаєте недостатнім кровообігом або у вас діагностований порок серця. Крім того, не варто виходити на ранкову або вечірню пробіжку в тому випадку, якщо у вас підвищена температура або застуда. Також з обережністю потрібно бігати тим, хто страждає захворюваннями суглобів, оскільки під час інтенсивного бігу навантаження на них значно збільшується.

Всім іншим біг вранці для схуднення, безумовно, піде на користь, за умови грамотного підходу і поступового збільшення навантаження. Природно, якщо ви «кинеться в бій», не звертаючи уваги на рівень своєї фізичної підготовки, то це призведе до небажаних наслідків. У той же час при правильному підході, бігати можуть навіть ті, хто скаржиться на артеріальний тиск, яке, до речі, з часом буде стабілізуватися, оскільки біг - це чудове тренування серцево-судинної системи. Найчастіше саме для зміцнення серця його і рекомендують лікарі. А ось схуднення і поліпшення загального самопочуття стають свого роду «побічними ефектами».

Наприклад, на зорі багатьом важко себе змусити зробити не тільки ранкову пробіжку, але навіть просто встати з ліжка. Зате, якщо ви пересилити себе, то зустрінете на бігових доріжках багатьох однодумців, що стане додатковим стимулом для наступних занять ( «Як почати бігати. Короткий курс мотивації»).

Але ранкові пробіжки - це ще не означає, що потрібно вставати так рано.Можно бігати і в 7 і о 8 годині ранку. Але правда в цей проміжок часу на вулиці з`являється повно народу, які поспішають на роботу, починають їздити машини, які псують навколишнє повітря. І одна справа, коли ви бігаєте і дихайте свіжим повітрям. І зовсім інше, коли доводиться вдихати задимлене повітря. І ще є думки на рахунок біологічного годинника, що потрібно займатися спортом в години високої фізичної активності за біологічним годинником. Що стосується ранку - то вважається, що цей час від 6 до 7 години ранку. Це час коли організм готовий сприймати навантаження. Ранковий біг дає багато енергії на весь день.

Якщо ви не любите скупчення машин і людей, то вам краще почати бігати вранці, коли місто ще не прокинувся. Як додатковий бонус - повітря ще не встиг наситити в себе вихлопні гази від автомобілів.

Чи допомагає біг підтюпцем для схуднення ніг і стегон?

Фізична праця завжди допомагав підтримувати тіло в хорошій формі. Тому зовсім не дивно, що біг настільки популярний серед бажаючих схуднути. Щоб зробити стегна більш пружними, рекомендується бігати підтюпцем. Система занять повинна бути складена для кожної людини в індивідуальному порядку. Регулярні тренування допоможуть не тільки отримати фігуру мрії, але і поліпшити дихання, зміцнити здоров`я.

Коли краще бігати вранці або ввечері

Не слід перевтомлювати свій організм перед сном, постарайтеся підібрати рівне місце для бігу. Стрибки вгору або занадто сильний схил - не найвдаліший варіант вечірньої пробіжки. Біг повинен бути лише вперед по рівній поверхні. Благо, в Росії не так вже й важко знайти невеликий парк, розташований на рівнині. До речі, невеликі стадіони також не найкращий варіант, так як в цьому випадку вам доведеться бігати по колу. При великій площі стадіони це нормально, але якщо це маленький коло, то може виникнути запаморочення. Краще вибирайте довгу рівну, пряму дорогу.

Відео: Коли краще бігати? 🌚 🌝 👌🏼 Вранці або ввечері? Тренування з бігу

Як дихати при вечірніх пробіжок?

Дуже важливо дотримуватися правильний ритм дихання. Під час фізичних навантажень наш організм потребує більшої кількості кисню, ніж у звичайний час. Одна з головних помилок людей полягає в тому, що, коли здається, що не вистачає кисню, вони починають дихати ротом. Але це невірно. Дихати слід носом. Тільки так організм отримує максимальну дозу кисню, не збиваючи при цьому пульс і частоту дихання.

Відео: Як схуднути. Бігати вранці чи ввечері щоб схуднути?

Чи корисно бігати вечорами?

Схуднути за допомогою бігу дійсно реально, а ще й корисно. Вже після першого місяця тренувань можна скинути кілька кілограмів. Головне - бігати регулярно, по-можливості кожен день.

З ранку - на пробіжку !!!
Регулярно бігають підтюпцем люди рідше хворіють, тому що мають більш міцну імунну систему. У них в кілька разів знижується ризик появи атеросклерозу та інших серцевих недуг. Якщо людина починає бігати підтюпцем вранці хоча б 3 рази на тиждень, то вже через рік у нього значно поліпшується обмін речовин, знижується рівень холестерину. Біг підтюпцем корисний для страждаючих вегетосудинна дистонією, зниженим тиском, синдромом хронічної втоми.

Обмеження за станом здоров`я ...
Інтенсивне заняття без нагляду лікаря покази тільки абсолютно здоровим людям. Якщо є вроджені чи набуті хвороби серця, гіпертонія, діабет, проблеми із зором, особливо пов`язані зі змінами сітківки, то не обходимо проконсультуватися у лікаря. Потрібно пройти мінімальне обстеження - зробити ЕКГ, перевірити рівень холестерину і цукру в крові, артеріальний тиск.

З чого почати заняття?
Початківцям бігунам рекомендується розбити тренування на два етапи - тимчасовий і дистанційний. Перший день слід бігти повільно, "нога за ногу" і тільки 15 хв. Через кожні два дні збільшуйте час пробіжки на 5 хв. І так до тих пір поки не зможете спокійно бігати 40 хв. 
За тим настає другий, дистанційний, етап. У перший день потрібно пробігти денну норму - 4 км. У другій - 2 км, в третій - 1 км, в четвертий день треба пропустити. На п`ятий день біжите 2 км, на шостий день - 4 км. Виходить корисний і не виснажливий шестиденний цикл, якого рекомендується дотримуватися і далі ...

темп бігу
Початківцям бігунам потрібно обезательно стежити за пульсом. 120 ударів в хвилину - показник, який повинен бути в ідеалі. Крім того, необхідно пам`ятати про вправи для суглобів і на розтягнення м`язів.

Ранок або Увечері ???
Для чоловіка корисний як ранковий так, і вечірній біг, для жінок - одназначно корисніше вечірній біг підтюпцем, по скільки кількість гормонів, що забезпечують хорошу фізичну діяльність, досягає у них своє Максум тільки до кінця дня. На голодний шлунок бігати не варто, с`еште небагато овочевого салату перед тренуванням .... * (2)

Джерело (1): mirsovetov.ru

Наукою доведено факт, що спалювання жиру починається тільки після тридцяти хвилин занять спортом. Тому варто розподіляти час для тренувань, відштовхуючись від цього часу.

Чи допомагає тривалий біг проти прищів? Чи проходять від бігу прищі? Дуже часто люди, які страждають від прищів різного походження, в тому числі і від акне, заявляють, що регулярні пробіжки допомагають їм позбутися від цієї напасті. Якщо це не просто прищі, а юнацький сперматоксікоз - допомагає будь-який вид спорту, в тому числі і тривалий біг. На додаток до фізичного навантаження при особистому гігієна і відмова від шкідливої їжі (газованої води, чіпсів, смаженої, копченого і ін.). Плюс до бігу для позбавлення від прищів добре вмиватися календулою або ромашкою, а вранці протирати обличчя кубиками льоди з настою трав.

Про користь бігу можна говорити ще дуже і дуже багато, але хотілося б сказати, що заняття спортом ніколи не завадять вашому здоров`ю, якщо ви все будете робити з розумом.

І пам`ятайте: регулярні тренування перший крок на шляху до успіху. Бажаю удачі у ваших починаннях!