Як правильно займатися бігом

Вітаю Вас, шановний читач. Якщо ви потрапили на цю сторінку, то скоріше за все вирішили вести здоровий спосіб життя. Найпростіший спосіб вести здоровий спосіб життя, це переглянути своє меню, і звичайно рухливий спосіб життя. А найпоширеніший спосіб вести рухливий спосіб життя, це звичайно біг. І у людей, які далекі були від цього, виникає питання, а як же правильно почати займатися бігом. Тут як не дивно, але на перший план виходить не фізична підготовка, а саме моральна. Перше, що треба мати для заняттям бігом, це звичайно ж бажання, або постійний наглядач, який буде вас «ганяти». Але найкраще, коли людина до цього приходить сам.

Як правильно почати займатися бігом

Як я вже говорив, треба вирішити це твердо. Дуже добре, коли у вас буде будь-якої стимул, або мета. З цим проблем зазвичай не виникає, у одних скинути кілька кілограмів, а у інших долучитися до спорту.

Не перевантажуйте себе

Одна з основ правильного бігу - поступовість збільшення навантажень. Ви вирішили серйозно присвятити 3-4 години в тиждень тренувань з бігу? Значить, поспішати вам нікуди. Інтенсивне тренування в перший же день не обіцяє вашому організму нічого хорошого. Краще просто походити по вибраному маршруту 15-20 хвилин, озирнутися навколо.

розминка

Перед бігом розімніть м`язи ніг, спини, шиї. Зробіть кілька розігрівають рухів: нахили вправо, вліво, вперед, назад-кругові рухи корпусом- кілька присідань (від 5 раз), потім струсіть ноги-зробіть кругові рухи шеей- пострибайте на місці, по черзі піднімаючи ноги зігнуті в колінах вгору. Можете потоптатися на місці, переступаючи з одного шкарпетки на інший.

Бігати по асфальту можна лише в кросівках з хорошою амортизацією, інакше можливі проблеми з хребтом. Маршрут тренування краще спланувати заздалегідь, а ще краще пройтися по ньому днем, перевіривши на наявність можливих перешкод і небезпек. Можна підібрати кілька варіантів трас для більшої різноманітності. 

Методика бігу.

У бігу - головне регулярність. Іноді буває складно змусити себе займатися, але якщо йти собі на поступки, то мрії про здоров`я так і залишаться мріями. Можна знайти серед своїх друзів або подруг колегу по пробіжок. Разом веселіше і ухилятися від тренувань складніше.

Перед пробіжкою потрібно зробити гімнастику цілеспрямовано, розігрів весь організм і розтягнувши м`язи протягом 10- 15 хвилин. 

• 3 «Больовий бар`єр» проходять спортсмени, підвищуючи рівень своєї підготовки перед змаганнями. Цей бар`єр долається досить болісно. Тут доводиться на тлі втоми, перемагаючи біль, продовжувати працювати, викладаючись на тренуваннях повністю, значно відсуваючи рамки своїх фізичних можливостей. Мені доводиться долати цей бар`єр по кілька разів на рік. Вам не потрібно долати цей бар`єр, так як Чемпіонство (перемоги в чемпіонатах Росії) не є першочерговим завданням оздоровчого бігу.

Я вже більше 12 років професійно займаюся бігом. Щороку мені потрібно ставати призером або переможцем Чемпіонатів Росії, інакше мені перестануть платити зарплату. Нікого не цікавить травмований спортсмен, чи є у нього проблеми. Щоб бути на п`єдесталі потрібно працювати цілий рік незважаючи ні на що. Я не закликаю Вас боротися за медалі на змаганнях, але постарайтеся знайти в собі сили займатися регулярно. Чи не пропускайте тренування, що не звалюйте своє небажання на обставини. Мистецтво бігу полягає в тому, що потрібно працювати і вдосконалюватися постійно. Зупинившись, можна втратити багато, що було напрацьовано. Якщо Вам буде важко на тренуванні, повірте, що нам, професійним спортсменам важко втричі. У нас такі ж проблеми, як і у всіх людей, що займаються непрофесійно.









Ви, як і я, так само можете спробувати почати займатися бігом (подолавши 2 «Больовий бар`єр), і відчути всі переваги, які він несе. Але спочатку доведеться потерпіти.

Ваші старання будуть винагороджені:

Ви, як і я, так само можете спробувати почати займатися бігом (подолавши 2 «Больовий бар`єр), і відчути всі переваги, які він несе. Але спочатку доведеться потерпіти.

Відео: Вирішили зайнятися бігом? Поради, як робити це правильно

- Біг допомагає боротися з депресіями. Після хорошої пробіжки (а якщо пробіжка дуже хороша, то вже й під час неї) в організмі виділяється гормон щастя.

- Біг благотворно впливає на імунну систему, центральну нервову систему.

- Біг сприяє загартовуванню, якщо здійснювати пробіжки на свіжому повітрі.

- Зрештою, біг розвиває особисті якості, такі як самоконтроль, цілеспрямованість, сила волі. У фізично тренованих людей вище самооцінка.

Ну, начебто з користю більш-менш розібралися. Список можна продовжувати ще довго, але, в принципі, все зрозуміло. Тепер, якщо з`явилося бажання оздоровити себе, виникає питання: «Як почати бігати?». Відповідь: «Легко». Задайте собі питання, що заважає Вам завтра приділити 20 хвилин свого часу своєму ж здоров`ю, і приступити до першого тренування? Якщо Ви назвете хоча б три вагомих причини, реальних причини, то далі можете не читати.

Так, забула поділитися своїм «ноу-хау». Я не роблю розігрівають вправ перед бігом. Хоча багато рекомендують розминку, щоб уникнути травм. Я ж спочатку деякий час просто йду звичайним кроком, роблячи дихальні вправи. Вони дуже прості, але діють дуже добре. На шість-вісім рахунків (найлегше вважати кроки) вдихаєте, на дванадцять-шістнадцять - видихаєте. Видих обов`язково повинен бути в два рази довший за вдих. Зрозуміло, все через ніс. Не захоплюйтеся цим сильно - п`яти-шести циклів цілком достатньо, можна вже бігти.

Відео: Як правильно дихати під час бігу?

Отже, як же потрібно правильно бігати, щоб не просто не втомлюватися після занять, а почати отримувати від них задоволення:

Як правильно вибирати спортивний одяг

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? Моя історія і поради!

На 3-4 кроки потрібно робити вдих, і на 3-4 видих, але багато що залежить від ситуації і рівня підготовки. Тепер ви знаєте, як дихати при бігу.

Як правильно бігати відео

В принципі, статтю можна закінчувати, але ще я вам хотів запропонувати відео, з якого ви зможете дізнатися додаткову інформацію про техніку бігу. Біг це чудова вправа і його техніка значно легше, ніж техніка присідань зі штангою. Це просто до слова ...