Коли найкраще бігати

Відео: як бігати правильно, коли бігати правильно, коли краще бігати: вранці-ввечері або вдень?

Біг вечорами набагато корисніше, ніж вранці. Якщо ви хочете схуднути, розслабитися або просто зняти стрес, то вам слід знати кілька правил.

У чому переваги пробіжок ввечері?

Бігати, щоб схуднути

В процесі бігу спалюється багато калорій, і кровоносна система отримує велику кількість кисню. Внаслідок цього весь організм працювати починає ефективніше, а значить, поліпшується здоров`я.

Як займатися бігом на вулиці

Мабуть, головним правилом тут є поступове збільшення навантаження. Почати можна з піших прогулянок, поступово збільшуючи швидкість ходьби. Потім можна перейти на невеликі пробіжки, чергуючи їх з ходьбою. І тільки потім, коли Ваш організм звикне до навантажень можна використовувати біг в чистому вигляді. Адже нетренованому людині шкідливі великі фізичні навантаження, в тому числі і біг. 

Заняття бігом повинні займати не менше півгодини в день. Найкраще бігати вранці, коли повітря ще не насичений пилом, вихлопними газами та іншими принадами міського життя. Пробіжки потрібно здійснювати не менше двох разів на тиждень. Якщо Ви не маєте явних протипоказань до бігу, то тривалість пробіжок і їх частоту потрібно поступово збільшувати, не впадаючи при цьому в крайнощі. І якщо після пробіжки Ваше самопочуття погіршується, варто зменшити навантаження, або припинити займатися зовсім. У будь-якому випадку відчуття, як фізичні, так і моральні, повинні бути позитивними, тільки в цьому випадку Ви досягнете позитивного результату.

Тепер хотілося б звернути окрему увагу на користь бігу вечорами. Багато працюють люди стверджують, що їм не вистачає часу на ранкову пробіжку, і вони вважають за краще вечірні тренування. А чи є користь від бігу по вечорах? Можна сказати без найменших сумнівів, що є. Але тут думки трохи розходяться.

Люди, які віддають перевагу ранкову пробіжку, стверджують, що ввечері повітря більш загазоване, ніж вранці, і цей фактор не кращим чином позначається на самопочутті людини. А ті, чия робота переважно пов`язана з фізичною працею, після закінчення трудового дня відчувають себе втомленими. Тому для них ні про яке бігу не може бути й мови.

Але сумніватися в тому, чи корисний вечірній біг для здоров`я, немає ніяких підстав, тим більше, якщо це єдина можливість позайматися спортом за весь день.

Не соромтесь. Спочатку мене мучило безліч сумнівів. У мене неідеальна фігура, як я буду бігати в шортах? На стадіоні тренуються круті бігуни, а я біжу так повільно ... Соромно переходити на крок, все вирішать, що у мене не вистачає сил ... Але в якийсь момент до мене дійшло: оточуючим насправді наплювати. А якщо хтось і проводжає мене поглядом, то тут же про мене забуває. Так що перестаньте мучитися, просто вийдіть з дому і біжіть.

Правильно взуйтеся. Відправившись за біговими кросівками в магазин, я була шокована вибором. Є, наприклад, спеціальні моделі для асфальту, а серед них - кросівки для важких бігунів (завдяки їм в меншій мірі страждають коліна і хребет). Є бігова взуття для тих, у кого плоскостопість, для тих, хто розгортає носок ноги назовні, як в балеті, і для тих, хто до цього не схильний. Є для швидкого бігу - часто в них бігати не можна, вони полегшені і тому не дуже-то гасять удар ... Вислухавши лекцію продавця, я зрозуміла, що заглиблюватися в такі нетрі мені ще рано. І просто взяла ті, які підходять для тривалого бігу по асфальту - так безпечніше для суглобів. На щільних ґрунтовках в парку в цьому взутті теж зручно.

Порівняння ранку і вечора

  Що стосується занять бігом в зимовий час, тут також немає якихось особливих застережень, відмінних від літніх пробіжок. Зрозуміло, необхідно буде приділити особливу увагу спортивному одязі та взутті, проте надмірно утеплятися не слід навіть у мороз. Зимове морозне повітря сприяє зрідження крові, при цьому ризик закупорки судин значно знижується. Завдяки зимовим пробіжок можна загартувати і зміцнити організм, проте дуже сильний мороз може стати перешкодою в цій справі, оскільки перестаратися теж не варто. З амуніції варто звернути увагу на спеціальне термобілизна, зимову спортивне взуття та спортивний головний убір - це дуже важливо.

Біг зранку

1. Ідеальне покриття для ніг - це трава. Трава не лугова, а спеціально вирощена, акуратно підстрижена, яка не має прихованих купин і дірок. У нашій країні це розкіш. Майже ніде не зустрічається, якщо тільки на приватному поле для гольфу, але навряд чи ви зможете здійснювати там пробіжки.
2. Найщадніше для ніг покриття - грунт. Це звичні всім лісові та польові стежки, грунтові дороги. Грунт забезпечує хороше зчеплення, яке дає можливість якісно відштовхнутися, і відмінну амортизації, яка мінімізує ударне навантаження на ноги. Є й проблеми - це дощ і коріння. Можна сильно травмувати сухожилля, якщо під час бігу наступити на корінь середньою частиною стопи. Чи врятують тільки хороші кросівки.
3. Відмінне покриття - паркові доріжки, посипані дрібними камінчиками. За таким доріжках бігати легко і приємно. Зчеплення на них трохи гірше, ніж на грунті, але при невеликій швидкості це не відчувається.
4. Найпоширеніше в місті покриття - асфальт. Це гарне покриття для бігу, тим більше, коли він рівний і з невеликими вкрапленнями гравію. Асфальт дає прекрасну опору для відштовхування. Головна проблема полягає в профілі дороги. У шосе зазвичай є явно виражений скіс на зовнішню сторону. Біг по шосе шкідливий для хребта і для тазостегнового суглоба.

назад

Коментарів немає..

Відео: Коли краще бігати