О котрій годині

Слідом за пошуком відповіді на питання, можна чи ні їсти на ніч (можна! Але обережно), мені стало цікаво: а чи є взагалі якийсь оптимальний час прийому їжі? Тобто буквально: коли краще їсти протягом дня - снідати, обідати, вечеряти? Чи є рекомендації про те, в який час дня краще їсти злаки, а в яке - м`ясо або овочі? Адже у нашого тіла є певні біологічний годинник, і, як я розумію, саме на них засновані рекомендації про те, коли краще зайнятися інтелектуальною роботою, а коли - додати тілу фізичного навантаження, і навіть - коли сходити до стоматолога. Стало бути, напевно, і для їжі є свій годинник? Виявилося - так. Причому, найбільш просунуті дієтологи називають найкращий час для прийому їжі аж до хвилини. Дослідники з європейської компанії Forza Supplements, яка спеціалізується в питаннях дієтичного харчування, провели анкетування 1000 осіб, що сидять на дієті, і за результатами вивели ідеальний час для початку сніданку, обіду і вечері для тих, хто хоче схуднути: 7:11, 12:38 і 18:14 відповідно. Особисто мені ідея починати прийом їжі мало не за секундоміром здається малопривабливою. Та й незрозуміло, що робити з цими цифрами тим людям, хто, наприклад, тільки в 8 ранку прокидається. А тому послухаємо і інших фахівців. Насправді, більшість дієтологів, чиї думки мені вдалося знайти, не говорять про певну конкретну часу для сніданків, обідів або вечерь. Адже у кожної людини свій режим дня - і фахівці рекомендують просто підлаштовувати схему харчування під цей режим. Єдине: снідати варто не пізніше ніж через 1-1.5 години після пробудження (Інакше є ризик сильно зголодніти і з`їсти значно більше потрібної норми для першого прийому їжі), а решта прийоми їжі влаштовувати приблизно через 2-3-4 години після кожного попереднього. Ну і, звичайно, не наїдатися перед сном - якщо вже зовсім не під силу, зробити просто легкий перекус. А ось в тому, що саме варто, а чого не варто їсти в кожен з прийомів їжі, дієтологи все-таки дотримуються певної думки. так, вживання вуглеводної їжі краще віднести на першу половину дня, тому вуглеводи - потужний постачальник енергії для організму. Тому, якщо з`їдати багату вуглеводами їжу ближче до вечора, коли активність звичайної людини спадає, то ці поживні речовини просто не встигнуть витрачатися і в результаті будуть перероблені організмом в жири (які і відкладуться на нашій талії і інших частинах тіла). Білкову ж їжу, навпаки, можна їсти саме ввечері, хоча не забороняється і в будь-який інший час дня. Справа в тому, що для засвоєння білка організм витрачає багато енергії, набагато більше, ніж для засвоєння вуглеводів або жирів. А саме до вечора енергообмін в організмі зазвичай сповільнюється, і тому білкова їжа здатна підтримувати швидкість обміну речовин на більш високому рівні - що допоможе нам залишатися більш стрункими. Але давайте про все докладніше.

сніданок

Всім нам хочеться худнути або хоча б не набирати зайві кілограми, продовжуючи мало рухатися і смачно їсти - то є обмежувати себе по мінімуму. При такому розкладі досягти бажаного надзвичайно складно, тому якісь рухи тіла все ж зробити доведеться, а щоб вони стали максимально ефективними, варто прислухатися до новітніх досліджень учених і в своїй практиці врахувати так звані циркадні ритми - циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов`язані з зміною дня і ночі. Їх ще називають внутрішнім годинником: саме від їх ходу залежать ранні або пізні пробудження, бажання поспати вдень і безсоння вночі.

Кілька корисних порад

Однозначної відповіді на це питання, здається, не існує: хтось твердо впевнений, що тренуватися краще ввечері, хтось буде переконувати вас бігати вранці - переваги і недоліки є у будь-якого часу доби. Вибираючи час для пробіжок, співробітники нашої редакції, в першу чергу, прислухаються до голосу власного розуму. Якщо о 9:00 треба залізно бути на роботі, складно до цього ще й побігати. Ті ж, хто починають працювати, скажімо, з 12:00, тренуються вранці, щоб не бігати по темних вулицях після робочого дня.

Щоб легше було прийти в себе після сну - використовуйте водні процедури (загартовування водою).

Тренування в обідній час

Дане час для тренувань цілком не рідкість, а навпаки, дуже часта ситуація. Оскільки якщо є час на обіді і спортивний зал (спортивний майданчик) знаходиться не далеко від роботи, то чому б і не потренуватися, зате ранок і вечір - вільні. Таке час тренувань відмінно підійде як для сов так і жайворонків, так як і ті й інші вже дуже бадьорі і повні сил.

У який час краще займатися спортом - вечірні тренування

Другий тип людей це «сови». Вони не можуть рано вранці виконувати тренувальні вправи. Їх організм так влаштований, що йому треба більше часу на розгойдування. Всі ранкові заняття для таких людей будуть в тягар, зате ближче до вечора, у них працездатність максимальна. Тому їм краще тренуватися після роботи. Це можна робити відразу ж, як з`явився вільний час або після того як відпочили деякий час, після роботи. У будь-якому випадку треба шукати самому, коли, найбільше, у вас вільного часу буде ввечері.

О котрій годині краще займатися спортом, щоб схуднути, краще всього вирішить ваш організм. Якщо ви «жайворонок», то традиційні вправи для скидання ваги краще виконувати до полудня. До такого роду занять відносяться аеробіка і фітнес.

По-перше, це максимально освіжить організм.
По-друге, в поєднанні з правильною дієтою, ви зможете втратити зайву вагу без ризику для здоров`я.

Ви також могли чути, що вечірні тренування - вірний шлях до безсоння. Цю точку зору спростовує експеримент, проведений американськими вченими. У його ході група жінок тренувалася на велотренажерах по 3 години, закінчуючи заняття всього за півгодини до відходу до сну. В активні дні вони відправлялися в обійми Морфея настільки ж легко, як і в ті, коли проводили вечір за читанням або перед телевізором. Правда, вчені попереджають, що новачкам спочатку краще уникати пізніх тренувань, оскільки їх організму потрібно більше часу, щоб «відійти» від фізичного навантаження.

вечеря повинен відбутися не пізніше восьмої вечора. Між обідом і вечерею можуть бути легкі перекуски (фрукти, горіхи). Не рекомендується їсти зернобобові. Вони перетравлюються тільки в обід під енергією сонця. Якщо ви на ніч з`їсте булочку, то вона перетравиться не сьогодні, а завтра, в результаті чого встанете ви вже з почуттям тяжкості. Найкраще їсти ввечері овочі, бажано парові або тушковані, так як вони добре перетравлюються вночі. Правда, на картоплю і помідори налягати не варто: картопля досить важка, а помідори за своїми властивостями ближче до ягодам, ніж до овочів. Також добре пити на ніч підігріте молоко зі спеціями, наприклад, зеленим кардамоном, який добре впливає на сон.

Відео: відео є відповіддю. О котрій годині краще бігати. Зранку або ввечері

В цьому випадку, можна займатися спортом в будь-який зручний для вас час, але головне - регулярно і дуже активно. 3-4-х разів на тиждень буде достатньо для того, щоб став з`являтися потрібний вам результат за умови, якщо ви проявите завзятість і не закинути заняття на півдорозі до стрункої, спортивної фігурі.

У який би час ви не займалися, пам`ятайте про одне з головних правил фізичних навантажень - не можна вживати їжу за 1,5-2 години до фізичних навантажень і такий же час після тренування. За цей час ваш організм самостійно повинен витрачати свої калорії і накопичені жири.