Безсоння при вагітності

Відео: Безсоння при вагітності

Під час вагітності сон відіграє ключову роль. Якщо в «звичайному» стані у жінки сон - це відпочинок і відновлення сил для нового дня, то у вагітних всі набагато складніше, і чим більше термін, тим важливіше висипатися. Внутрішній спокій в чималому ступені залежить саме від того, достатню чи «дозу сну» отримує ваше тіло. І на початку вагітності організм сам дає команду спати, маніпулюючи вами за допомогою зміни гормонального фону і перебудови організму для вирощування нового життя.

На жаль, з плином вагітності нерідко додаються проблеми зі здоров`ям. набряки, судоми, зайву вагу, важкість у тілі, навіть рухи малюка - все це може порушити ваш нормальний сон, і якщо безсоння при вагітності - для вас не пустий звук, ви можете побороти її запропонованими нижче методами. Нагадаємо, що сон як і раніше важливий для мами і її майбутнього малюка, тому варто докласти всіх зусиль, щоб відновити душевну рівновагу, а разом з ним - налагодити нормальний здоровий сон для комфортного розвитку вашого малюка.

Фізичні навантаження

Навіть якщо вам зв`язок між здоровим сном і фізичною активністю здається непрямої, спробуйте перед сном або хоча б протягом дня здійснювати тривалі піші прогулянки (якщо це дозволено з боку лікаря). Тіло не тільки тренує м`язи, але і втомлюється, і перемикається на режим відновлення - а значить, на якісний, глибокий і спокійний сон. Дуже добре, якщо ви зможете гуляти в парковій зоні, а не над автотрасою.

Відео: Порушення сну під час вагітності

Позитивний настрій

Повірте, всі мами переживають про своїх діток, в тому числі - ще не з`явилися на світ. «Накручуючи» себе, ви тільки приносите собі і малюкові дискомфорт. Не забувайте про візити до лікаря, проходите всі планові обстеження і ні про що не хвилюйтеся. Щаслива вагітність багато в чому зумовлює народження гарненького здорового малюка на радість мамі і татові!

Відео: Сон при вагітності. Сон під час вагітності. Сон у вагітних

Якщо ви довіряєте лікарям, проконсультуйтеся з психологом. Професійний погляд на проблему (навіть уявну) вас неодмінно заспокоїть і надасть на безсоння під час вагітності «виганяє» вплив.

Відмовтеся від вечірніх переїдання

Заздалегідь сплануйте, що ви будете їсти на вечерю. Нехай це буде легкий перекус - мюслі, сирок для цієї мети підійдуть відмінно. Не забувайте про свіжих фруктах. В іншому випадку ви ризикуєте повечеряти «тим, що знайшлося в холодильнику», а це, швидше за все, будуть далеко не дієтичні продукти. Виробляючи у себе звичку вечеряти легко, ви тим самим забезпечите себе від надмірного набору ваги під час вагітності і легше скинете вагу після народження дитини, а також зможете подолати головного ворога - безсоння при вагітності.

Хочете спати? Лягайте спати!

Нерідко вагітні панночки, мучающиеся проблемами зі сном, відмовляють собі в задоволенні перепочити в розпал дня. І даремно. Ви напевно помічали, що в дуже втомленому стані заснути набагато складніше, ніж в ті вечори, коли ви свій організм ніякими фізичне навантаження не обтяжуючи.

Спіть стільки, скільки хочеться, тоді і нічний сон стане приходити частіше і швидше, ніж звичайно.

Гомеопатія на варті здорового сну

Налагодити здоровий сон і забути про безсонні при вагітності можуть допомогти гомеопатичні засоби, наприклад, трав`яні чаї. Тільки не потрібно самостійно підбирати відвари та чаї: краще проконсультуйтеся з медиком. Навіть нешкідливі на перший погляд збори можуть дати небажані наслідки під час вагітності.

Відео: друга вагітність. 32 тиждень: втома, страхи, безсоння, дискомфорт

Щасливих вам снів!