Дієта на брокколі меню

Брокколі - це продукт, який зазвичай включають в своє меню всі любителі фітнесу. І не дивно, адже ця капуста є не тільки низькокалорійним продуктом, але і містить в своєму складі велику кількість корисних речовин. Брокколі багата вітамінами РР, А, Е, В1, В2, С, а також досить рідкісним вітаміном U, який перешкоджає розвитку виразкової хвороби. Брокколі містить в своєму складі різноманітні мікроелементи - йод, мідь, магній, хром, бор, марганець, натрій, калій, кальцій. У цьому виді капусти містяться такі важливі речовини, як рибофлавін, холін, фолієва кислота, тіамін і метіонін. Низькокалорійний овоч містить велику кількість клітковини і харчових волокон, тому брокколі добре насичує і надовго створює відчуття ситості.

Дієта на брокколі

Брокколі містить в собі величезну дозу вітамінів С і А - тут вона навіть перевершує цитрусові. Крім того, цей вид капусти багатий селеном, цинком, магнієм, кальцієм, марганцем і калієм, а також деякими вітамінами групи В.

Дія брокколі:

Меню дієти на брокколі для схуднення на перші шість днів:

1 і 2 день.
Сніданок: 200 г брокколі приготовленої на пару або відвареної у воді з сіллю, 1-2 чашки чорного чаю - без цукру.
Обід: 150 г вареної курки, 250 мл курячого бульйону, 100 брокколі, приготованою на пару або відвареної у воді з сіллю.
Вечеря: 250 г брокколі приготовленої на пару або відвареної у воді з сіллю, 1-2 чашки чорного чаю - без цукру.

Повне меню дієти на брокколі:

Відео: Як схуднути легко і просто. Рецепт обіду для схуднення. Олена Чудінова

1 і 2 день (основні):

Друга фаза (день 3 і 4):

сніданок: на пару приготувати наш дієтичний продукт, овочеве рагу з і один стакан мінеральної води без газу.

Обід: салат з двох помідорів і однієї невеликої цибулини, хрестоцвітних, будь свіжовичавлений сік.

Вечеря: тушковані на оливковій олії і болгарський перець і часник, рідина без газу - стаканчик.

Сніданок: 200 г брокколі, 1 порція овочевого рагу, 1 стакан мінеральної води без газу.
Обід: 150 г брокколі, салат з 1 цибулини і 2 томатів, заправлений оливковою олією, 1 стакан свіжовичавленого соку.
Вечеря: тушкована на оливковій олії брокколі з додаванням болгарського перцю і часнику. У глибоку сковороду налийте оливкового масла, укладіть в неї брокколі 200 гр., 1 розчавлену часточку часнику, і 1, дрібно порізаний болгарський перець. Трохи посоліть. Гасіть 20 хвилин із закритою кришкою на маленькому вогні. У міру необхідності можна додавати воду. 1 стакан негазованої мінеральної води.

5-6 день (3 фаза)

Відео: Салат з брокколі і авокадо ВЕГЕТАРІАНСЬКІ рецепти

Сніданок: 100 г брокколі на пару, 2 курячих яйця, чашка чаю без цукру.

Обід: в 300 мл курячого бульйону додати 150 г брокколі на пару і зелень за смаком. Можна приготувати пюре, але додавати сметану і йогурт не можна.

Вечеря: 60 г житнього хліба, 1 помідор, 150 г броколі, 200 мл свіжого томатного соку.

5-6 день:

• - Сніданок: салат з брокколі, заправлений нежирною сметаною, варена яловичина. Яловичину (100 г) зварити, додати 100 г свіжої нарізаної брокколі, заправити все парою столових ложок нежирної сметани. Можна злегка присолити. Запити нежирним кефіром або іншим кисломолочним напоєм.
• - Обід: відварна, трохи підсолена брокколі (200 г).
• - Вечеря: 150 г вареної яловичини. Склянку чистої води.

7-8 день:

Не забувайте про фрукти під час дієти

Відгуки, щодо результату від брокколі-дієти, тільки позитивні, правда не кожен витримає її, так як поїдання одного і того ж продукту 3 рази в день може швидко набриднути. Не рекомендується змінювати склад продуктів і послідовність їх вживання. Дотримання такого раціону буде більш ефективно в комплексі з фізичними вправами.

Дівчата і жінки, які застосовували дієту на брокколі, стверджують: що голод не відчувається, при дотриманні цієї дієти. Вага йде в обсягах на талії.

Головне, що рекомендують дотримуватися всіх рекомендацій дієти на брокколі. Відчуття пригніченості відсутня, а гарний настрій не покидає.

Будьте чарівні!