Втомилися очі? Організовуємо проведення часу за комп`ютером

Коли я пишу про красу для молодої мами, я намагаюся давати такі поради, виконання яких би не обтяжуючих і без того зазвичай клопітку життя будь-якої жінки, обаведшейся малюком, і які б у той же час допомагали оптимальним чином розподілити час так, щоб і себе- улюблену не залишити без догляду. Догляд за собою - це не тільки запорука здоров`я і краси молодої мами, але і її бадьорість і настрій. А це, звичайно, самим безпосереднім чином позначається на відносинах з малюком.

Відео: Якщо від сидіння за комп`ютером втомилися очі і скувало плечі

Нерідко молоді мами змушені працювати навіть під час трирічної відпустки по догляду за дитиною. Особисто для мене це стало відмінним виходом з ситуації, що склалася, коли жорстко постало питання про те, як можна заробити гроші, не обкрадаючи при цьому малюка. Мій вибір припав на копірайт, але ми зараз не про це.

Для того щоб правильно організувати своє робоче місце за комп`ютером, досить попрацювати один раз, а потім лише підтримувати встановлений порядок. А ось щоб правильно організувати себе на робочому місці, зусиль доведеться докласти не в приклад більше. Втім, ви ж хочете бути завжди такою, що відпочила, веселою і красивою? Виконуючи ці нехитрі правила, ви збережете свої оченята і спину здоровими.

ставимо діагноз

Вам пора нарешті почати правильно поводитися за монітором, якщо з`явилися проблеми з очима і болю в спині. Про це можна судити за такими ознаками:

= Вам стало важче переносити важкі предмети, спостерігається швидка стомлюваність;

= Очі червоніють, сльозяться або болять, іноді створюється відчуття, що на оці «пелена» або зображення починає двоїтися.

Відео: Зберегти зір і запобігти втому очей при роботі за комп`ютером

Нічого такого немає і в помині? Вітаємо, тоді тим більше потрібно схаменутися, щоб неприємні відчуття вас так і не відвідали!

Початкові дані

Звичайно, від поведінки за комп`ютером залежить дуже багато чого: ваша поза, розташування щодо монітора ... Але все ж не можна нехтувати зручністю і якістю обладнання і меблів. Хороший монітор - найважливіша передумова до оптимальної роботі за комп`ютером, щоб і очі не втомлювалися, і проведення часу перед екраном не вилучалося дискомфортом у всьому тілі.

Тому якісний TFT-монітор, зручне розташування клавіатури, нормальної висоти і жорсткості крісло, свіже повітря в кімнаті, де ви працюєте, - звичайні вимоги для ефективної і нешкідливого знаходження за комп`ютером. Я не рекламую РК-монітори, але, як людина з досить поганим зором, щоб відчути різницю, можу сказати з упевненістю: пять годин до TFT-монітором не напружують «дзеркало душі» так, як двадцять хвилин перед променевим екраном. Перевірено особисто мною.

вирішуємо задачу

Наше завдання полягає в тому, щоб при мінімальних зусиллях отримати максимальний ефект. Заманливо і ... здійснимо! Якщо проконтролювати свою позу під час роботи всього лише кілька разів, ваше тіло, оцінивши комфорт і переваги такої поведінки за комп`ютером, саме нагадає про те, як правильно потрібно розташувати себе в зручному кріслі перед монітором.

Відео: ЯК ЗНЯТИ ВТОМУ ОКО, ПОЛІПШУЄМО ЗІР, ВСЬОГО 5 ХВИЛИН У ДЕНЬ

Для початку відрегулюйте висоту крісла так, щоб ноги, зігнуті в колінах під кутом 90 градусів, впевнено спиралися на підлогу. Дуже добре, якщо є підлокітники: їх висота також повинна бути відповідною: на них кладемо руки під час роботи. Спина пряма, злегка спираємося на спинку офісного крісла.

Монітор потрібно розташувати прямо напроти очей, але так, щоб центр монітора був трохи нижче рівня очей.

Стіл - бажано спеціальний, з підставкою для клавіатури. Висота цієї підставки також має значення: руки, зігнуті під прямим кутом, повинні лежати на клавішах.

Дуже скоро ви помітите, як приємно працювати в зручній розслабленій позі. Втім, це не привід для відмови від перерв: хвилин 5 кожної години потрібно проводити хоча б відвернувшись спиною до екрану. Подивіться вдаль, полийте квіти, врешті-решт, до речі, ви давно це робили?

... А очей - як у орла!

Коли наші предки полювали з палицями, їх очі відмінно тренувалися і були готові відреагувати на найменший рух листа в лісі, білки в листі ... І тому в повсякденному житті навантаження на зір переорієнтувалася в бік зосередження на близькому (скажімо, текст на екрані монітора), то і наша здатність бачити в цілому значно знижується.

Для того щоб підтримати здоров`я очей в отличном состоянии, досить проводити невеликі заняття. Їх якраз можна вписати в щогодинні п`ятихвилинки відпочинку від монітора.

Вправа 1. Підходимо до вікна і знаходимо на склі цятка. Потім дивимося на горизонт і переводимо погляд на наше пляма. І назад.

Вправа 2. Закриваємо очі долонями і розслабляє очні м`язи. Уявіть собі, як розслабляються прямі і косі м`язи ока. Просто уявіть. А тепер з закритими очима розглядайте темряву. Вдивляється в найтемніші куточки. П`ятихвилинне виконання цієї вправи дозволяє дуже ефективно зняти очну втому.

Вправа 3. Побалуйте: покрутіть очима по колу, вгору-вниз, вправо-вліво.

Відео: Як зняти втому з очей від комп`ютера. За 5 хвилин

Вправа 4, завершальне. Швидко і легко поморгайте, повертаючи очі в робочий стан.

І якщо іноді ви не забудете покласти на очі ватні тампони, змочені у відварі трав (підійдуть ті, що ви використовуєте для купання вашого малюка), очі будуть вам безмежно вдячні.