Фітбол: вправи для відмінної форми

Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]

Популярність фітболу складно переоцінити. Великий і красивий гімнастичний м`яч доречний в будь-якому інтер`єрі, а його функціональність дозволяє його використовувати і в якості крісла (можна навіть трохи здути м`ячик), і для фізичних вправ, і для занять з малюком. Тому фітбол повинен обов`язково з`явитися в житті кожної молодої мами!

Прибрати живіт і боки допоможуть вправи на фітбол. Навіть якщо у вас деякі проблеми зі здоров`ям, фітбол також виявиться незамінний. Судіть самі: вправи на фітбол - це не тільки відмінне тренування координації рухів, а й розслаблення хребта, тому є сенс займатися з фітболом і тим, хто страждає від остеохондрозу, артриту і варикозного розширення вен, а не тільки бажаючим впоратися з надмірною вагою.

Популярність фітболу обумовлена в першу чергу ефективністю занять. Приступимо?

Відео: Фітбол. Вправи на все тіло

1. Сядьте на м`яч, спинка пряма, спираємося на широко розставлені ноги. Рухами тазу порухайте фітбол вправо-вліво, намагаючись утримувати плечі на одному місці. Повторити не менше 20 разів.

2. Повіньте фітбол до дивана, щоб він не відкочувався, коли ви будете виконувати цю вправу (добре б, щоб диван був трохи нижче м`яча). Ляжте спиною на фітбол, щоб сідниці залишилися на вазі. А тепер повільно опускайтеся до положення сидячи на підлозі і вставайте в початкове положення. Крім тренування живота, як бонус - ніжний масаж спинки. Добре б виконати рух раз 15-20, а потім трохи збільште навантаження.

3. Трохи відпочинемо: ляжте на підлогу, зігнуті під кутом 90 градусів в колінах ніжки - на м`ячик. Покатайте його вправо-вліво. Для тих, хто не звик відпочивати під час роботи, вправу можна доповнити: випрямляє ноги вертикально з затиснутим в них фитболом. Кількість рухів - скільки зможете!

4. Хто відпочив, хто ні - переходимо до наступної вправи з фітболом, досить трудомісткого. Лягаємо на м`ячик на бік, спираємося рукою на підлогу і випрямленими ногами. Тієї ногою, що виявилася зверху, акуратно виконуємо махи - максимально високо! Повторіть те ж саме для другої сторони. 50 разів для кожної сторони - в ідеалі. А що ви хотіли - для помітного ефекту не гріх і постаратися!

5. І знову відпочинок, знову на спинку на підлогу. Зігнуті в колінах ноги - на м`яч. Піднімаємо попу - опускаємо. І так 25 разів.

6. Для акробатів і тих, хто заради красивого животика і боків готовий йти до кінця! Ніжки - на фитболе, спираємося на підлогу на випрямлені руки. Як ви розумієте, тіло утримуєте за допомогою рук. Ні, просто постояти - недостатньо. Ходимо. Руками. За статтю. А фітбол в цей час прокочується: від гомілки до стегон.

Не варто забувати, що шлях до здоров`я і красу - це не разова тренування, а хоч скільки-небудь регулярні заняття. А для більшого ефекту краще методи схуднення застосовувати комплексно. По-перше, навчитися правильно дихати - ця оздоровча система отримала назву бодіфлекс. А по-друге, не переїдати. Повісьте на холодильник своє фото «я в ідеалі» - це обов`язково допоможе!