Як зберегти зір

Офтальмолог Ольга Малюзенко дає цінні рекомендації, як зберегти свій зір в наш складний час. Вона впевнена в тому, що це цілком можливо, було б бажання, до того ж її поради дуже прості і легко здійснимі.

«Якщо ви змушені часто сидіти за комп`ютером, подбайте про те, щоб монітор знаходився трохи нижче рівня очей. Це необхідно для того, щоб повіку було трохи опущено і рідина в очах випаровувалася б менше, запобігаючи синдром сухого ока, який призводить до кон`юнктивітів. Не читайте в темряві, не сидіть довго перед телевізором або комп`ютером, подбайте про правильне освітлення робочого місця: світло повинне падати обов`язково з лівого боку. Причинами погіршення зору можуть стати і сигаретний дим, і високий тиск, і інфекція, тому намагайтеся позбутися від шкідливих звичок, контролюйте артеріальний тиск і своє здоров`я ».

Також Ольга настійно радить не ходити в сонячну погоду без темних окулярів, щоб захистити очі від опіків, оскільки ультрафіолетове випромінювання викликає набряк століття та призводить до падіння зору. При цьому сонцезахисні окуляри краще купувати в магазинах оптики, а не в переході метро - дешеві окуляри не захищають від сонця, а тільки псують зір. Слід берегти очі від шкідливих впливів - хлорованої води або пилу, тому працюйте на вулиці або плавайте в басейні тільки в захисних окулярах.

Очі працюють завдяки м`язам, які потребують тренуванні, тому гімнастика для поліпшення зору не тільки знімає напругу з очей після тривалого навантаження, але і допомагає відновити зорову функцію. Офтальмологи радять робити вправи вранці, щоб підготувати очі до високої навантаженні під час робочого дня, і ввечері, щоб вони відпочили після напруженої роботи. Робіть кожну вправу плавно, без різких рухів, починайте з декількох повторень і поступово збільшуйте їх кількість до 30 разів, а між вправами швидко моргайте, щоб розслабити очні м`язи. Така гімнастика корисна і для тих, у кого немає проблем із зором, адже повноцінний відпочинок очей є кращою профілактикою короткозорості.

«Подив». Зажмурьте очі на кілька секунд, як можна ширше розкрийте їх і завмріть на кілька секунд, а потім спробуйте ще 8-10 разів. Ця вправа покращує кровообіг в століттях і знімає напругу з очей.

«Далеко - близько». Підійдіть до вікна і виберіть найдальшу точку, затримайте на ній погляд, а потім подивіться на кінчик носа, також затримавши погляд. Повторіть цей цикл кілька разів, фокусуючись черзі на далекому предметі і кінчику носа, а згодом ускладніть вправу, по черзі зосереджуючись на 3-4 разноудаленних об`єктах.

«Метелик». Моргайте часто і швидко протягом 2 хвилин. Така вправа, розслаблюючу очі, дуже корисно робити під час роботи за комп`ютером або перегляду телепередач.

«Масаж». Трьома пальцями кожної руки злегка натисніть на верхні повіки, затримуючись в цьому положенні на 1-2 секунди. Повторіть масаж 3 рази - він дає очам відпочинок і покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.

«Малювання зіницями». Креслите по черзі зіницями по 10 кіл в одну і іншу сторону, проводите лінії вгору і вниз з максимальною амплітудою, малюйте зіницями діагоналі, квадрати, ромби, бантики, букву S в вертикальному і горизонтальному положенні. Накресліть у квадрата діагоналі, а потім намалюйте в повітрі опуклі і увігнуті дуги, малюйте все, що вам хочеться, і намагайтеся при цьому не ворушити головою. Вправа допомагає поліпшити координацію очей і кровообіг, а закінчити його краще частим морганням.

«Грати». Підніміть руки на рівні очей, розімкніть пальці і дивіться на навколишній світ крізь «грати» пальців. Чи не фокусується на руках, а намагайтеся розгледіти предмети, розташовані за ними, переводячи погляд з одного предмета на інший. Розсіяний погляд крізь пальці розслабляє очі і сприяє поліпшенню зору.

Пальминг. Це найефективніший спосіб релаксації очей, оскільки в цьому положенні м`язи максимально розслаблені. Закрийте очі долонями так, щоб не просочився світло, і посидьте деякий час. Можна робити цю вправу в положенні лежачи для повного розслаблення. Офтальмологи рекомендують робити пальминг кілька разів протягом дня.

Зір і хребет

Цікаво, що різні патології шийного відділу хребта можуть привести до порушень зору, тому якщо у вас короткозорість, далекозорість або астигматизм, обов`язково потрібна консультація невролога.

Ігор порадив одне просте, але ефективна вправа для шийного відділу хребта - потрібно закрити очі і малювати носом в повітрі різні фігури. Це прекрасно розслабляє шию і покращує кровообіг в шийно-комірцевої зоні, що позитивно позначається і на очах.

Відео: Як зберегти, поліпшити, повернути, відновити зір: вправи, харчування, дієта доктора Скачко

Правильне харчування захищає від різних захворювань очей і допомагає поліпшити зір, якщо ретельно дотримуватися очну дієту. У раціон повинні входити натуральні продукти, що містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали та мікроелементи, які захищають організм і органи зору від руйнівного впливу навколишнього середовища. Найкорисніші продукти для зору - оранжевого, жовтого, червоного і зеленого кольору, оскільки помаранчеві містять каротин, а зелені - лютеїн і зеаксатін. Ці речовини покращують засвоєння вітаміну А та захищають очі від передчасного старіння. Виходить, що харчування для поліпшення зору включає в себе морква, гарбуз, абрикоси, помідори, картопля, болгарський перець, все зелені овочі, червоні і помаранчеві ягоди і фрукти, при цьому продукти можна вживати не тільки в сирому, але і в обробленому вигляді. Яйця містять корисні для очей амінокислоти, гіркий шоколад зміцнює рогову оболонку і судини, а риба покращує зір і не дає розвиватися сухості. Для зору також корисні продукти з неочищеного зерна, чорниця, квасоля, горіхи і насіннячка. Не варто забувати про продукти, багатих вітаміном С, наприклад цитрусових і шипшині, які роблять судини очей міцними і еластичними.

Турбота про очі повинна стати звичним щоденним заняттям, як чищення зубів, до того ж вправи для зору і правильне харчування не такі складні, якщо ви хочете зберегти своє здоров`я і вести активний спосіб життя в будь-якому віці.

Цікаво, що очі щогодини обробляють 30 тисяч фрагментів інформації, тому вони втомлюються і потребують розслабленні. Вчені з`ясували, що найкращий відпочинок для очей - споглядання улюблених і дорогих нам людей: при цьому зіниці стають більше на 75%. Ще одне цікаве відкриття наводить на роздуми. Виявляється, близько 10 тисяч років тому у всіх людей на планеті були карі очі, поки не сталася генетична мутація, в результаті якої стали народжуватися люди з блакитними очима. Карий колір очей - це насправді блакитні очі під коричневим пігментом, тому існує лазерна процедура, легко змінює колір очей від карих до блакитних.