Як позбутися від втоми після роботи

Відео: Як відновити енергію і перебороти втому після роботи

Сучасний ритм життя підносить людині почуття дискомфорту, як психічного, так і фізичного. Цей дискомфорт проявляється у вигляді втоми до кінця дня. Якщо з нею ніяк не боротися, то вона може перерости в хронічну форму. Кожен повинен пам`ятати, що яке б не було бажання більше заробити, встигнути все і відразу, організму потрібно відпочивати і розслаблятися! Це як машина, яку потрібно постійно заправляти бензином, для того, щоб вона їхала далі.

Про втому і перевтому

Перш за все, необхідно визначити, що з вами. Одна справа - синдром хронічної втоми, який вимагає допомоги лікарів або просто перевтома через важкого дня.

Після роботи я намагаюся обов`язково пройтися пішки (мінімум 30 хв). Дуже важливо під час прогулянки звільнити голову від думок. У цьому вам допоможе проста техніка - під час ходьби звертайте увагу на все, що навколо вас, дивіться на небо, на дерева, вивіски магазинів - головне, вийти з внутрішнього стану і прокручування думок в голові і просто фіксувати навколишній світ.

Якщо це не дуже виходить - найкращий помічник - пісня! Так, саме напеваніе (вголос або про себе) не дає нам сфокусуватися на думках, які крутяться в голові. Адже людина так влаштована, що не може робити більше трьох речей одночасно - йти, дивитися і співати. А нам це і потрібно - позбутися від розумового перевантаження.

Відео: Як зняти втому

1. Правильне харчування

Авітаміноз це ще одна причина втоми. Хлопців, їжте вітаміни. Вони добре допомагають позбутися від втоми. Прямо зараз сходіть в аптеку і купіть «Компливит». «Компливит» - це додаткове джерело вітамінів. Пийте молоко, тобто вітаміни і тоді будете здорові.

Позбутися втоми допомагають нові враження. Як я вже сказав, рутина затьмарює життя, робить її сірої і нецікавою. Нудота висмоктує сили, так як відсутні емоції. А емоції це енергія. Цю енергію необхідно дістати. Але сидячи на місці зі складеними ручками і скаржачись на життя - це навряд чи вийде зробити. Почніть робити спроби в цю сторону. Не чекайте, коли щось само собою станеться. Так можна до старості просидіти. Але ж життя скорочується з кожною секундою. Сходіть в цирк, на танці, концерт, в музей. Подаруйте собі нові відчуття і тоді втома зникне.

Ось рецепти напоїв, які допоможуть вам відновити сили і додадуть бадьорості.
• Заваріть зелений чай. Додайте в нього 1/2 ч. Л. імбиру, щіпку кориці, скибочку лимона, 1 ч. л. меду. Поєднання декількох смаків в цьому незвичайному чаї приємно здивує вас і додасть вам бадьорості.
• Навіть стакан холодної води, випитий натщесерце, розбурхує нервову систему, змушуючи нас забути про сон і млявості. Якщо ж замість води ви вип`єте холодний томатний сік з дрібно нарізаним кропом, ви ще швидше підбадьоритеся, адже це справжнє джерело вітамінів. Зверніть увагу, що пити його треба повільно, маленькими ковтками.
• Приготуйте безалкогольний енергетичний коктейль. Банан подрібніть в блендері або просто розімніть вилкою, додайте сік 1 апельсина і 1/2 лимона і збийте. Це рецепт першого коктейлю. Для приготування другого коктейлю вам знадобиться сік 1/2 моркви і 1/2 кореня сельдерея- змішайте його з бананово-цитрусовим соком і додайте лід за смаком. Цей напій надзвичайно корисний і заряджає енергією на весь день!
• Ще один фруктовий коктейль. Змішайте в блендері 1 очищений банан, 1 нарізане скибочками ківі, 1,5 ч. Л. меду, 5 заморожених ягід полуниці і 1 стакан охолодженого яблучного соку. Зверніть увагу, що цей приємний на смак напій приготований з продуктів, які позитивно діють на нас навіть своїм кольором. На думку психологів, червоний наповнює енергією, жовтий активізує сили і тонізує, а зелений вносить відчуття гармонії і спокою.
• Пам`ятайте, що втома і зниження працездатності мозку можуть бути результатом зневоднення організму. Якщо ви не випиваєте 1,5-2 л рідини в день, це призводить до зниження майже на 30% швидкості розумових процесів.

При підвищеній втомлюваності організму допомагає наступні рецепти:

Прекрасний спосіб зняти напругу м`язів і тонізувати тіло. Особливо ефективний контрастний душ. Завершуючи процедуру, облийтеся прохолодною водою і розітріть тіло жорстким рушником.

Вправи і догляд за обличчям

Забезпечте собі нормальний здоровий сон. Лягайте спати, розраховуючи на вісім, в ідеалі, десятеро годин сну. Перевірте, чи не затікає шия на подушці, чи достатньо зручний матрац. Комфортний сон в чому впливає на якість життя, в тому числі, на наше здоров`я і настрій.

Відео: Як зменшити втому очей при роботі за комп`ютером

Слідкуйте за тим, щоб ваше харчування було регулярним і правильним. Забудьте про виснажливі дієти, їжте свіжі овочі і фрукти і намагайтеся уникати жирної важкої їжі. Відмовтеся від солодощів і напівфабрикатів, намагайтеся їсти продукти, що містять крохмаль і складні вуглеводи. Кілька простих порад, які підвищать тонус організму: яєчну шкаралупу без внутрішньої плівки перемолоти в порошок і приймати по ложці в день, полив лимонним соком. Також корисно пити буряковий сік після їжі, і пити протягом дня кальцієву і підсолену воду.

Розслаб то, що напружене.

• Ляж або влаштуйся зручніше там, де опинилася. Закрий очі і дихай глибоко. Простежити думкою по всьому тілу і відчуй, де накопичилося напруга.
• Тепер спробуй зняти його легким масажем або візуалізацією: уяви, що м`язи відпочивають. Намагайся робити цю вправу хоча б пару разів на день.

Крок 3. помедитуйте

P.S. Днями я зі своєю дівчиною випустили перший безкоштовний відео-курс «Шиємо легко і просто», якщо дана тема Вам цікава, то можете ознайомитися з курсом ось тут. І хотілося б почути від Вас коментарі, побажання і навіть критику, щоб зрозуміти, на що звернути увагу в майбутньому.

Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ УТОМИ / LIFEHACK # 5