Які фрукти піднімають настрій

Холодна пора року - час втоми, поганого настрою і навіть депресії. Рано темніє, пізно світлішає, а якщо ще й сонце довго не показується, то тут вже будь-який захандрить. Як же підтримати свій організм у такий час? Зрозуміло, що на допомогу прийдуть вітамінні комплекси і позитивні емоції, але не варто забувати і про продукти харчування.

«Шоколад!»

Така відповідь дає більшість респондентів на питання: «Який продукт найкраще піднімає настрій?». І правда: напевно, це найвідоміший харчової антидепресант. До того ж його можна купити на кожному розі, він по кишені більшості споживачів, його легко зберігати. Шоколад сприяє виробленню в організмі так званих «гормонів щастя».

Їжа в радість

Брак поживних речовин, неправильне харчування і бажання заощадити на продуктах не тільки псують настрою, але і негативно позначаються на стані здоров`я. Всі продукти, здатні поліпшити настрій, містять в собі цілий комплекс вітамінів, протеїнів, амінокислот або жирних кислот.

Вуглеводи і цільні злаки. Багато людей, які намагаються різко зменшити вуглеводи в своєму раціоні, часто скаржаться на перепади настрою, депресії, гнів і дратівливість, як на поширені побічні ефекти. Це пов`язано з тим, що нестача вуглеводів в раціоні призводить до зниження рівня серотоніну в мозку, що призводить до поганого настрою. Складні вуглеводи і цільні злаки, такі як коричневий рис, макарони і мультизлаковий хліб з борошна грубого помелу, картопля можуть допомогти збільшити виробництво серотоніну в вашому організмі. А так як на перетравлення вуглеводів і злаків йде більше часу, ви зможете зберегти енергію і позитивні емоції протягом тривалого часу.

3. Чорний гіркий шоколад з горіхами (мигдалем, фундуком, арахісом)

Якщо це справжній шоколад, то він дійсно він корисний. У какао-бобах міститься магній, який знімає відчуття тривоги, допомагає перемогти стрес і депресію, а також антиоксиданти і речовини, що сприяють виробленню «гормону щастя».

4. Морозиво зі свіжими ягодами - полуницею, чорницею, журавлиною або смородиною

• цитрусові і будь-які яскраві овочі та фрукти допомагають нервовій системі впоратися зі стресом вже своїм виглядом і запахом, але в них також велика кількість корисних мікроелементів і вітамінів.
• трав`яні чаї в залежності від конкретного міститься в них рослини можуть надавати як тонізуючий, так і розслабляючий ефект.
• риба вже давно вважається визнаним майстром боротьби зі стресом, але краще всього вибирати ті види, які багаті насиченими і омега 3 жирними кислотами, наприклад, лосося. Однак слід пам`ятати, що зловживати рибою не можна, її можна максимум вживати в їжу пару раз в тиждень.

Однак червоні, жовті та помаранчеві фрукти та овочі містять пігменти - каратеноідамі, що запобігають розвитку хвороби, яка виражається в атрофії м`язів, а також втрати здатності управляти кінцівками. Цей факт з`ясували вчені США.

Інжир відмінно піднімає настрій, тому що містить вітамін B6, який відповідає за виробництво серотоніну - «гормону задоволення», він також знижує вміст холестерину.
Вважалося, що плоди фінікових пальм дають силу, витривалість, збільшують тривалість життя, підсилюють чоловічу статеву потенцію.

Фініки рекомендують також замість солодощів тим, хто дотримується дієти і прагне підтримувати свою вагу в нормі.

Жирні сорти риби - відмінний продукт для поліпшення настрою, крім того, вона захищає від серцево-судинних захворювань і оберігає суглоби від артриту. Фахівці вважають, що люди, які страждають від депресії краще себе почувають після збільшення в дієті кількості кислот омега-3, які містяться в такій жирній рибі.

Продукти, що поліпшують настрій, неможливо уявити без свіжих фруктів. Антидепресантом номер один заслужено є банан. Він багатий на триптофан, завдяки якому сповільнюється процес старіння клітин і виділяється заповітний серотонін. У банані є багато натуральних цукрів, що заряджають нас свіжими силами і бадьорістю. Ще один цікавий елемент в складі цього плоду - алколоїд харман, що дарує відчуття ейфорії. Не варто забувати і про цитрусових, які не тільки підвищують настрій, а й зміцнюють здоров`я. Так, мандарини активно борються з вірусами і збивають температуру, а грейпфрут покращує стан серця і стимулює обмін речовин.

Будь-які види сирів здатні підняти настрій, завдяки вмісту в них антистресовим амінокислотам - тираміну, триктамін і фенілетиламін. Також в сирі величезна кількість білка (в різних сортах він досягає 22%), який покращує обмін речовин і допомагає відновлювати сили.

Вороги гарного настрою:

Відео: Їжа для гарного настрою

Яка їжа допоможе підняти настрій і впоратися з поганим настроєм. Продукти-антидепресанти.