Як позбутися від мандражу

Кожна людина потрапляв коли-небудь в такі ситуації, які з незрозумілих причин, викликали тремтіння у всьому тілі, починали потіти долоні і, здавалося, що пересихає в роті. У кого-то це може проявлятися, коли йому необхідно виступати перед великою кількістю людей, а для кого-то, коли усвідомлював, що з хвилини на хвилину почує, важливе для його життя, повідомлення. Це емоційний стан називається не інакше як мандраж.

Природа страху.

Емоція страху виникає у відповідь на дію загрозливого стимулу (небезпеки). У свою чергу, розуміння небезпеки, її усвідомлення формуються в процесі життєвого досвіду і міжособистісних відносин, коли деякі безпечні для спортсмена подразники поступово набувають загрозливого характеру.

Приклад: юний фехтувальник, вперше фехтує на доріжці, випадково запнувся за провід і впав, розбивши коліно. Надалі кожен раз, коли він виходив на доріжку, у нього виникає незрозуміле занепокоєння.
Приклад: спортсмен кілька разів програв відповідальні турніри, при цьому він не може пояснити причину програшу. Коли тренер оголошує про те, що скоро буде відповідальний турнір, у спортсмена виникає страх, як передчуття чергового програшу.

       -робити жести і міміку

       -тримати поставу

       -пересуватися

       -згадувати підготовлену мова

       -переробляти підготовлену мова

       -коригувати мова

Це стосується боксерів Вашої ваговій категорії, які демонстративно відпрацьовують мега-серії перед дзеркалом, або ж спеціально лупасят з усіх сил по груші або лап.

Все це робиться зазвичай для того, щоб залякати можливих суперників, тому не звертайте на такі "фокуси" ніякої уваги! У рингу ці "показушників" являють собою досить жалюгідне видовище, так що нема чого їх і боятися! Серйозний і досвідчений суперник ніколи не стане махати кулаками перед боєм!

6. Не звертайте уваги на титули суперника!

Багато починаючі боксери, дізнавшись, що їм належить битися проти КМС або Майстра Спорту, впадають в моторошне зневіру і виходять в ринг вже з настроєм програв, тобто програють бій ще до бою.

Грамотний тренер зазвичай ніколи не буде афішувати гучні титули і досягнення суперника - про це він скаже потім, після бою, тому що знає про ймовірну негативну реакцію свого підопічного.

Я сам був вражений, що на рівних боксував з чемпіонами і вже після бою дізнавався про їхні досягнення!

Тому не звертайте ніякої уваги на титули суперника, адже він не народився чемпіоном, та й до того ж він хвилюється не менш Вас, а може бути навіть сильніше, тому що у чемпіона з`являється певна відповідальність і зобов`язання перед тренером і глядачами - адже його оголошують як майстра і він повинен відповідати цьому!

Новачками і маловідомим боксерам в цьому відношенні простіше і часто вони "стрибають вище голови", показуючи "чудеса" в бою з іменитим суперником!

Тому не панікуйте і ставитеся спокійно до гучних титулів суперника - чемпіон хвилюється ще більше Вас!

Слухайте мотиваційну або заспокійливу музику перед боєм -
правильна музика може здорово допомогти Вам позбутися
від страху і переживань перед майбутнім поєдинком!

Тому не зайвим буде носити з собою плеєр і перед
боєм послухати мотивують або заспокійливі треки!

9. Використовуйте мотивирующее відео перед боєм!

Переглядайте бої великих чемпіонів або мотивують
відео-ролики з вибіркою цікавих моментів з боїв
відомих боксерів. Безліч таких роликів Ви можете
знайти на тому ж

Подібне відео дуже сильно мотивує і часто
допомагає повністю позбутися від страху перед боєм!

10. Перетворіть свій страх в злість і агресію!

Хтось робить саме так - розганяє свою психіку і
штучно викликає злість на суперника, уявляючи,
що він в чомусь конкретному винен і неодмінно повинен
за це бути покараний!

Кому-то допомагає елементарно розлютитися на себе за свій
безглуздий страх: "Та хто він такий, щоб я його боявся?"
або "Я що - боягуз, чи що? Нехай він мене боїться!" і т.п.

Якщо, звичайно, такий досвід існує.

Але чи є страх в сьогоденні? У цьому страху фактично немає.

Третє. Перестаньте турбуватися про майбутнє, якого ще немає, і згадувати минуле, якого вже немає. А займіться справою справжнім. А якщо вам і захочеться подумати про те, що буде - допускайте тільки оптимістичні припущення.

Якщо Ви віруюча людина, тоді Вам здорово може допомогти заспокоїтися читання молитви або відвідування церкви напередодні бою!

16. Медитуйте перед боєм!

Медитація також може допомогти позбавитися від страху перед майбутнім боєм!

Найбільш дієвим способом оптимізувати рветься енергію, є вираз її різними способами ще перед виходом на танцювальний майданчик. Якими ж способами можна виразити енергію?

20. Добре готуйтеся до бою!

Чим краще Ваша підготовка до бою, тим менше страх!

Тому серйозно поставтеся до підготовки до майбутніх змагань і пам`ятайте, що хороша підготовка народжує впевненість в своїх силах, яка, в свою чергу, вбиває страх!

Відео-курс допоможе Вам освоїти багато тонкощів техніки сучасного боксу!

Щоб з`явилися позитивні емоції, які завжди заспокоюють, можна довести все неприємні події, що відбуваються в конкретний момент, до абсурду. Наприклад, в разі хвилювання перед виступом на змаганнях можна побудувати міркування так: «Зараз все вийдуть на місце старту, а я в паніці побіжу не в ту сторону. На трибунах всі глядачі будуть сміятися наді мною, показувати пальцем, і суддя вистрілить в мене зі стартового пістолета. Я упаду, і про мене спіткнеться стрибун з жердиною »і т.д. Поки на обличчі не з`явиться хоча б подобу посмішки, можна продовжувати такий фантастичний монолог.