Як позбутися від постійного відчуття тривоги

Загальні відомості

Історія Чарлі Хоен

Ось як Чарлі описує своє життя до того, як він знайшов спосіб знайти спокій і впевненість у своїх силах:

Відео: Почуття страху. Як позбутися від тривоги - Дмитро Гусєв

Кращим способом подолати внутрішню тривогу буде розширити сферу власних інтересів. Ви будете займатися цікавими для вас справами, які допоможуть залишатися вам на плаву. Це можуть бути будь-які хобі, як і заняття спортом, так і творчістю, займіться туризмом, вишиванням, роботою.

Коли варто звернутися до лікаря?

Кожному властиво час від часу відчувати почуття тривоги або страх тривоги. У разі якщо вам стає важко самостійно долати стан тривоги, воно не залишає вас тривалий час, заважає роботі, тоді вам потрібно звернутися до лікаря. Три причини, щоб звернутися до лікаря:

Відео: Як позбутися від почуття тривоги і страху і впевнено крокувати по життю

Картина світу створюється з дитинства та на ній детально розписано, що можливо в цьому житті для нас, а що ні.

Картина дитини створюється на основі картини оточуючих його людей - батьків, друзів, вчителів і т. Д. І з цією картою він йде по життю.

З плином часу і появою нового досвіду ця карта розширюється, але весь парадокс в тому, що всі наступні події сприймаються людиною з точки зору попереднього досвіду, за межі якого вийти дуже складно.

Світ складається з думок і знаходиться в голові. Будь-яка картина світу «оживає» при частому напрямку уваги на неї.

Прокручувати в голові ужастики про себе або своїх близьких абсолютно безперспективно, - енергією страху можна тільки погіршити ситуацію. Те, про що ми думаємо, нам найчастіше і зустрічається в житті.

Змінюючи свої думки, ви починаєте вести себе по-іншому і домагаєтеся інших результатів.

- дізнатися, як долати відповідні проблеми.

Крім того, Ви отримаєте немедикаментозні інструменти, за допомогою яких Ви зможете в будь-який час приборкати страх, нормалізувати свій стан.

   В результаті людина починає йти по шляху найменшого опору.
Все його час займає посилений пошук, який включає:

- найдорожчі і заумні аналізи і дослідження;

Відео: Як позбутися від тривоги | # Почуття # страх # тривожність # тривожне # розлад # постійне

Постійний страх покине ваше життя, якщо ви будете дотримуватися наступних порад.

Вправа 2: точка впевненості

Для стимулювання стану впевненості спробуйте натискання на «точку впевненості». Натисканням на цю точку ви посилаєте сигнал, який знижує внутрішнє емоційне напруження, стимулюючи стан спокою. Складіть руки в відповідне положення не менше ніж на 30 секунд перед виступом, презентацією або в будь-який інший момент, коли вам необхідний «заряд впевненості».

Положення рук: помістіть великий палець будь-якої руки збоку вказівного пальця між першим і другим суглобом. Надайте слабке або помірне тиск.

Вправа 3: техніка дихання для позбавлення від страху

6.

Спілкуйтеся зі своїм страхом. Щоб легше зрозуміти, як перемогти страх, найкраще подружитися з ним. Спробуйте зрозуміти, з якої причини він прийшов, а також які виконує позитивні функції. Щоб дізнатися це, розмовляйте з вашим страхом в письмовій або усній формі.

7.

Різні дихальні вправи. Одним з чудових ліків від страху є вправа «вдихання сміливості - видихання страхів». Прийміть зручне положення, сидячи на підлозі або на стільці і випрямивши спину. Виконуйте вільне дихання і уявляйте, що при кожному вдиху ви вдихаєте сміливість і безстрашність, а при видиху відпускаєте занепокоєння і страх.

8.

Щоб позбутися від страху, підіть назустріч своєму страху. Це найбільш ефективна з усіх відомих технік. Вона полягає в тому, що для перемоги над страхом необхідно піти назустріч йому. Незважаючи на те, що вам дуже страшно, ви долаєте себе, а значить і свої страхи. Наведемо приклад використання цієї методики.

Якщо ви відчуваєте страх перед спілкуванням з людьми, негайно почніть робити це: телефонуйте в різні організації, розмовляйте з незнайомими, задавайте питання. Якщо ви боїтеся собак, спочатку поспостерігайте за ними з безпечної відстані, подивіться на їх зображення. Після цього зменшуйте відстань, починайте прасувати невеликих собачок. Даний метод - найефективніший.

Як швидко позбутися страху

Бувають ситуації, коли потрібно дуже швидко прийняти рішення, постояти за себе або прийняти бій. У такі моменти страх може скувати і перешкодити перемогти. Для того, щоб навчитися швидко справлятися зі страхом, необхідно знати пару технічних способів, наприклад:

Щоб підтримувати свою нервову систему в «робочому» стані потрібно обов`язково наповнювати щоденне меню складними вуглеводами, незамінними жирними кислотами (їх містять, наприклад, цільні зерна, горіхи, насіння і овочі), вітамінами (особливо груп В і Е) і мінералами. Споживання цукру повинно бути обмежено, також як і виробів з участю білої муки. Не слід зловживати алкоголем і напоями з вмістом кофеїну, замініть їх джерельною водою, фруктовими соками або заспокійливими трав`яними чаями.

Якщо ви відчуваєте сильне почуття тривоги (напад страху), яке супроводжується депресією, безсонням і запамороченням, терміново зверніться до лікаря - вам потрібна кваліфікована допомога фахівця. Він, мовляв, точно знає, як позбутися від почуття тривоги!