Як позбавиться від почуття занепокоєння

Інструкція

Найчастіше почуття тривоги і страху виникає від плутанини і невизначеності, тому тверезість розуму і ясність мислення - Ваші друзі і помічники. Коли знову відчуєте тривогу, зробіть наступне:

1. Візьміть чистий аркуш паперу і напишіть, що Вас турбує.
2. Зважте всі факти, напишіть варіанти рішень.
3. Прийміть рішення і починайте діяти.

Цей прийом дозволить розкручуватися маховому колесу Ваших емоцій. Кажуть же: «у страху очі великі». Все, що пов`язано з переживаннями, має тенденцію до перебільшення. Робота з папером дозволяє оцінити реальний масштаб проблеми і направити енергію емоцій на дії.

Паніка як спосіб вижити?

Безумовно, люди не змогли б вижити, позбав їх природа повноцінного почуття страху, адже при його відсутності організм не здатний своєчасно підготуватися і зреагувати на раптову загрозу. Якщо немає часу на обдумування і аналіз ситуації, у нас спрацьовує інстинкт самозбереження і включається закладена еволюцією програма відповідних дій.

Але коли ступінь випробовується страху досягає критичної позначки, він приймає форму «панічної атаки» з її типовими симптомами: раптовим погіршенням стану, сильним серцебиттям, липким потом, запамороченням, онімінням в руках і ногах. Сама по собі вона не є небезпечною ні для фізичного, ні для психічного здоров`я людини, так і страх, як відомо, є абсолютно нормальною реакцією організму на певну подію чи потенційну небезпеку.

Піклуйтеся про себе

Постарайтеся забезпечити собі здоровий і повноцінний спосіб життя, так як це допомагає контролювати негативні думки.

- попросіть допомогти близьких і друзів. Більше спілкуйтеся з друзями та родичами, щоб не відчувати себе безпорадно і самотньо.

Відео: Як позбутися від тривоги | # Причини # тривожність # занепокоєння # страху # почуття

- правильно харчуйтеся.

- обмежуйте вживання нікотину, алкоголю, кофеїну і цукру.

Відео: Як позбутися від страху | # Занепокоєння # тривоги # тривожності # паніки # хвилювання # почуття # стану

- добре висипайтеся.

- забезпечте себе регулярними фізичними навантаженнями.

Сподіваємося, що завдяки цій інформації ви зрозуміли, як позбутися від тривоги і страху і досягнете успіху на цьому шляху.

10 порад психологів про те, як позбутися від тривоги

13. Нейролінгвістичне Програмування (НЛП). Одним із співавторів даного методу є Річард Бендлер. При цьому методі ви вивчаєте, як працює ваша свідомість. НЛП допомогло тисячам людей усунути фобії, страхи і інші емоційні проблеми.

14. Інструктор по персональному зростанню. У вас є страх успіху або невдачі? Хороший інструктор по персональному зростанню допоможе вам відчути, чого ви дійсно хочете від життя і яка причина ваших страхів. У багатьох цей метод викликає побоювання, але він дуже корисний для чіткого розуміння того, чого ви хочете і що вас гальмує.

15. Читання. Читання книги спеціалізованої на вашому страху може відкрити очі на нові методи його усунення.

16. Діяти. Потрібно розуміти, що страхи - це просто страхи, тому слід бути більш рішучим. Вони створюються вашою уявою, щоб зробити реальність страшніше, ніж вона є. Коли ви дійте і стикаєтеся зі своїми страхами віч-на-віч, вони стають слабшими, тому що ви розумієте, що реальність не настільки жахлива, як ви уявляєте.

Незважаючи на граничну доступність і простоту курсу, Ви познайомитеся з максимально широким поглядом на проблему тривожності - від психології до духовного (на основі православ`я) погляду на проблему.

Курс дистанційний, Ви зможете пройти його в будь-який зручний час приблизно за два тижні, маючи лише інтернет і комп`ютер (або мобільний пристрій з виходом в інтернет). За підсумками навчання у Вас залишаться два файли - один з матеріалами для читання, другий - з усіма завданнями і результатами проходження Вами тестів.

3. Відволікання, як спосіб позбутися від нападу тривоги.

Допоможе розслабитися, зняти виниклу напругу. Дуже добре приймати таку ванну після напруженого дня перед сном.

• На повну ванну води потрібно третину склянки харчової соди і третину склянки натертого кореня імбиру.

Варення з квіточок білої акації

Ви можете навчити своє тіло позбавлятися від страху. Енергійні видихи стимулюють ПНС, сприяючи набуттю спокою. Я використовувала цю дихальну техніку для позбавлення від клаустрофобії, щоб мені було простіше жити в Нью-Йорку, де переповнене метро і ліфти - невід`ємна частина життя.

Техніка дихання: робіть енергійні вдихи через ніс і видихи через рот, концентруйтеся на кожному вдиху і видиху. На видиху з силою викиньте руки вперед, немов ви відштовхуєте від себе щось, що вам не подобається. Потім на вдиху поверніть руки до грудей по прямій лінії, лікті притиснуті до боків. Зробіть різкий видих через рот, знову викидаючи руки. Повторіть ще раз.

Положення рук: з`єднайте кінчики великого і вказівного пальців і підніміть руки перед грудьми, долонями від вас.

тривалість: почніть з виконання цієї вправи протягом однієї хвилини, поступово доведіть час тренування до трьох хвилин. Виконуючи вправу в перший раз, ви можете відчути легке запаморочення - просто зупиніться, якщо відчуєте дискомфорт.

{Odnaknopka}