Як позбутися від почуття провини

Багато людей звертаються до мене з проханням допомогти їм впоратися з почуттям сорому і позбутися від почуття провини. Що ж це за почуття і чому вони стають причиною особистісних труднощів? Спробуємо розібратися разом. Коли ми відчуваємо сором, то, звичайно, боїмося, що нас відкинутий, або, що ще страшніше - будуть над нами сміятися, і ми залишимося на самоті, позбавлені любові значущих для нас людей.

Кожна неприємна ситуація, за допомогою яких - то чуттєвих переживань, вчить нас і ми або звертаємо на це увагу і робимо висновки, або залишаємося неусвідомленими, що не прислухаємося до них і продовжуємо здійснювати одні й ті ж помилки.

І як завжди, істина десь по - середині, все добре, коли тільки по справі і в МІРУ.

Відео: Почуття провини. Як позбутися від почуття провини

У цій статті ми, для початку, розберемо природу почуття провини і будемо продовжувати по - трошки вчитися звертатися зі своїми почуттями, адже це просто необхідно, тому що, крім, самого негативного впливу на наш духовний світ і розум, стресові емоції, якщо ми їх часто і тривало відчуваємо, ведуть до фізичних порушень і можуть бути каталізатором різних захворювань.

Про те, чому, як і що, ви можете детальніше дізнатися зі статті "".Вегетосудинна дистонія, лікування

Коли ми можемо відчувати почуття провини - причини.

Почнемо з простого, наприклад, якщо ми зробили що - то "не так" в своїй професії (на роботі), або як - то повелися в стосунках з оточуючими людьми, зробили щось не відповідає нашим уявленням, пообіцяли що - то і не виконали, підвели людини, то ми відповідно цілком можемо випробувати почуття провини нерідко переростає в почуття сорому, роздратування і т.д ..

І тут, якщо ви чітко усвідомлюєте, що винні, найкраще вибачитися, це показник сильної людини (Якщо не доходить до крайнощів), відшкодувати збиток відповідним чином і для себе отримати користь на майбутнє.

Але причини почуття провини нерідко слід шукати в своїх глибинних переконаннях, багато з яких можуть бути неусвідомлювані людиною, тобто прихованими, і можливо ви йдете проти яких - то своїх власних вірувань.

У кожного з нас є якісь - то моральні правила або переконання, наприклад, брехати погано, потрібно бути доброю, порядною і чесною, чи не красти, не відмовляти в допомозі і т.д. і т.п .., але з певних причин, ми можемо порушувати їх. І якщо ви не дотримуєтесь своїм переконанням, тобто робите всупереч їм, то будете відчувати почуття провини, і можете ще більше погіршити ситуацію якщо будете намагатися виправдовувати себе, бути нечесним з собою, тобто займатися самообманом коли в реальності все інакше.

У випадку з переконаннями, необхідно, або змінити (усунути) їх, особливо, якщо це шкідливі "невротичні" спотворення, які тільки шкодять вам, про це можете почитати в статті «Про неврозі і невротичний характер», Або ж намагатися слідувати своїм віруванням якщо вважаєте їх правильними і потрібними, тоді і приводів для внутрішнього конфлікту і почуття провини не буде.

Але при всьому, дуже важливо пам`ятати і не впадати в крайнощі.

Навіщо вам почуття провини?

Давайте пофантазуємо і уявімо собі таку картину:

Кожен раз, коли ми себе звинувачуємо самі, або маніпулятор змусив випробувати таке відчуття, в нас зростає гачок. Батьки, вчителі, найближче оточення, керівництво і колеги із задоволенням «прив`язують» до цих гачків ниточки за які, в загальному, самі-то і смикають.

На великому аркуші паперу напишіть докладний твір на тему «Моє почуття провини». Описувати все в теперішньому часі і від першої особи. Перечитуйте те, що у вас вийшло. Помилки і помилки виправляти зовсім не обов`язково.

Пишіть листи всім, кого ви образили. Описувати всі причини ваших вчинків, переживання, описувати ваші емоції. Заспокойтеся! Листи вам відправляти не потрібно. Їх ви писали для себе, щоб полегшити власну душу і «зняти» з неї вантаж. Папір здатна стерпіти все!

Спробуйте спокутувати свою провину (хоча б частково). Якщо ви втратили або розбили якусь річ, яку брали у одного, то купіть нову (таку ж або дуже схожу). Хороші вчинки розслаблюють і повертають до життя.

Відео: Почуття провини і сорому, які заважають жити людям - "Москва сльозам повірить"

2. Я не винна в тому, що роблю помилки, про які не знаю.

Як можна нести відповідальність за те, чого не знаєш. А всього знати неможливо! Ми живемо і вчимося, набираємося досвіду, знань. І вчинення помилок - це нормально, це ознака, що ти рухаєшся, а не стоїш на місці. Чи не робить помилок той, хто нічого не робить.

3. Я не винна в поведінці і вчинках інших людей.

Зеланд рекомендує не виправдовуватися і не вибачатися. Щоб за виправдання і вибачення не можна було зачепитися. Вірніше, не за самі виправдання і вибачення, а за те почуття провини, яке за ними стоїть.

Дійсно, кожного разу, коли Ви просите пробачення, Ви запускаєте усередині реакцію "якщо я навіть сам визнаю, що я винен, значить я точно винен". А якщо НЕ підживлювати цю реакцію, то вона буде поступово "відсихати". Але скільки буде потрібно часу, щоб повністю позбутися від цієї реакції? 78 днів? Ні, роки.

Характер швидко не перебудовується. Тим більше характер, сформований так, щоб в ньому важливу роль грала ця сама вина і уникнення відчувати провину.

Відео: Як позбутися від почуття провини

Ще один недолік. Чи не вибачатися і не просити вибачення - ще більше обмежувати себе. Адже ми дійсно буваємо не праві і робимо помилки. І цим доставляємо незручність іншим людям. І це абсолютно нормально (я б навіть сказав показник адекватності) - вибачитися, попросити вибачення (тобто розуміння). Або виправдати себе, якщо людина не розуміє, чому ти зробив саме так, а не інакше. 

Та це можливо - вибачатися і при цьому не відчувати провини. Іноді вибачитися потрібно, щоб показати що тобі не все одно, що ти намагаєшся бути уважним до людини і його почуттям.

Хочу навести один приклад з життя.

Таня студентка медуніверситету. Вона кругла відмінниця. Кругліше просто не буває. Навіть у страшному сні вона не може собі уявити, що отримає четвірку, адже це так засмутить бабусю. А ще декана, завідуючого кафедрою. І одногрупники від неї відвернуться, як від яка не виправдала надії. А конкуренти відмінники будуть зловтішатися над її поразкою. Тому вона не дає навіть шансу викладачам поставити їй четвірку. Якщо звичайні студенти вдумливо прочитують матеріал один раз, то Таня читає тричі. Вірніше перший раз вона читає. Другий вчить напам`ять. Третій раз вона переказує матеріал перед дзеркалом. Плюс ще повторює матеріал попередніх курсів і вже зданих предметів. Хто вчився в медичному інституті або хоча б представляє обсяг матеріалу, який там необхідно вчити, той зрозуміє, що це просто подвиг.

І начебто все добре. Бабуся пишається онукою. Декан ставить в приклад. Конкуренти відмінники залишаються без шансів позлорадствовать. Правда, багато однокурсники крутять пальцем біля скроні, але їх можна до уваги не брати. Тому що в таніном списку «Якщо», записано радуй бабусю, щоб тобою могли пишатися. Причому це все відноситься до старших товаришів. А думка однолітків не так вже й критично. Загалом, куди не кинь оком Таня всім хлопцям приклад. Одна проблема - до 19 років Таня є володарем багатьох психосоматичних захворювань. Смертельно втомлюється. Не має ніяких інтересів в житті окрім навчання в інституті. Та й як дівчина розумна, вона зрозуміла, що в такому дусі довго не протягне. Одного разу їй дали завдання - прочитати домашнє завдання один раз, а потім зробити щось, що хочеться. Хоча б просто подивитися телевізор. Коли Таня прийшла на заняття в наступний раз, то тут же зізналася, що завдання провалила. Точніше, спочатку вона все зробила, як домовлялися. Але як тільки вона відклала підручники і села дивитися телевізор, у неї тут же заболіла голова, звело живіт, і пару раз вона вирвала. Такий стан тривав до тих пір, поки вона не взяла підручники і не почала вчити уроки в звичному режимі.

Це приклад, коли почуття провини супроводжується не тільки психологічним, а й вегетативним покаранням.

Як позбутися від почуття провини

Якщо чесно, то зовсім позбутися від почуття провини, якщо механізм уже закладений, досить важко. Але істотно його послабити і зробити так, щоб це відчуття не домінувало і не отруювало життя цілком під силу.

Перший етап роботи з почуттям провини носить діагностичний характер. На цьому етапі потрібно визначити повинності, порушення яких і призводить до виникнення почуття провини.

1. Порушення в сімейній системі. Наприклад, бувають випадки, коли діти підсвідомо відчувають глобальну провину за те, що їх батько брав участь у війні (вбивав людей). У цьому випадку найкращий вихід із ситуації - пройти розстановки по Хеллінгера з такою заявкою.
2. Людина не усвідомлює своєї цінності, відчуває себе невпевнено. Він готовий говорити, але не діяти. Відчуваючи глобальну провину, він знімає з себе відповідальність за своє життя. І, якщо він хоче поліпшити ситуацію, то йому необхідно покращувати свою самооцінку.

Почуття провини дозволяє вважати себе неповноцінними, а це заважає побачити в Собі багато прекрасного і доброго! На тренінгу «Розуміння Себе і Інших» Ви можете дізнатися, як керувати своїми почуттями.

У вашого друга десять братів, але застрягну він в снігу на машині о третій годині ночі - подзвонить і викличе на допомогу знову вас, як і в попередні рази. Допомагати людям, безумовно, благородне заняття, але не дозволяйте їм «сідати на голову». Ви не служба порятунку, а один, який якщо потрібен, то не тільки в біді, а й в радості.

Любіть і вмійте прощати себе.

Так, зробили помилку - з ким не буває? Не треба себе за це постійно звинувачувати, виправте те, що ще можна виправити, і надалі будьте розумнішими. Всі люди помиляються і мають на це повне право.Віна - це агресія, спрямована на себе, навіщо вам руйнувати самого себе?

Відео: Як позбутися від почуття провини. Як не відчувати себе винуватою. (Інна Максименко)

31 липня 2009 | 15:07

Дані статистики стверджують, що один з кожних трьох розривів сентиментальних відносин виникає після літньої відпустки. Здавалося б - прийшли бажані усіма вільні дні, подорожі, розваги, є багато вільного часу для дозвілля відпочинку, зміцнення здоров`я. Що ж відбувається з емоційними відносинами в парах? Як уникнути розриву? Тут потрібна порада фахівців в області психології.