Як впоратися з нервозністю

Відео: Як впоратися з дратівливістю

Нервозність і висока дратівливість - це проблема багатьох людей на
сьогоднішній день. Зізнайтеся, скільки разів за сьогоднішній день вам хотілося
кого-небудь убити. Навіть самі тихі і спокійні люди іноді здатні
дратуватися через дрібниці. Причин такого явища може бути багато: це
втома, нерви, погане самопочуття, особисті проблеми і так далі. Але ж,
погодьтеся, що дратівливість аж ніяк не допомагає впоратися з такого роду
проблемами, а навіть навпаки, посилює їх. Як же впоратися з цією
ситуацією? Зробити це насправді можна, а наступні поради покликані допомогти
вам в цьому.

1. Проведіть самоаналіз

Коли підпилий суб`єкт настає на ногу, так і хочеться натякнути, що він даремно народився на світ. Можна давати волю своєму гніву чи ні? Ми вирішили роздивитися не соціальну, а медичну сторону гніву: що відбувається в наших тілах, коли ми гостро і безконтрольно ненавидимо тих, що оточують?

Гнів, дратівливість і злість сягають своїм корінням в почуття провини. Звучить дивно, так? Але якщо копнути глибше, все встає на свої місця.

Почуття провини - це такий стан особистості, коли вона розколота на дві частини. Грубо кажучи, одна частина особистості щось робить, а друга на неї за це лається. З почуттям провини, яке виникає в результаті неправильного вчинку, розібратися відносно нескладно: можна вибачитися, купити подарунок, заплатити штраф, висповідатися, відсидіти у в`язниці - в залежності від ситуації нейтралізувати помилкове дію правильним вчинком.

Саме тому найкращим рішенням було б подолати нервове напруження в зародку, не дозволивши йому виплеснутися руйнівною енергією. Для цього потрібно навчитися керувати своїми емоціями ще до моменту настання первинного нервового напруження.

ігноруємо подразники

ми нервуємо, як правило, якщо ситуація не відповідає ідеальним сценарієм, який ми собі вже намалювали. Тому не варто заздалегідь планувати події, особливо ті, які від вас не залежать, і на які ви не можете вплинути. Крім того, завжди будьте готові до протилежного результату.

В аптеці продаються седативні засоби на основі натуральної сировини. Відпускають їх без рецепта. Для боротьби із зайвою нервозністю використовуйте «Ново-Пасит», «Персен», драже «Вечірнє».

4

Постарайтеся пити менше кави, міцного чаю. Замініть їх мінеральною водою, відварами трав. За призначенням лікаря можна приймати заспокійливі засоби - краще у вигляді тих же відварів, настоянок або крапель.

Другим кроком має бути вміння направляти своє роздратування в невинне русло - каналізувати її, як кажуть в психології. Злість, напруга, гнів, накопичуючись в організмі, шукають виходу. Неправильний вихід - це зриватися, вибухати на людях, часом через дрібниці. Спочатку треба навчитися помічати в собі це емоційне напруження. А потім - спробувати розслабитися. З цим можна впоратися легко і просто, але потрібна тренування. Розслаблення мозку як добре відпрацьований рефлекс в організмі викликається у відповідь на розслаблення м`язів і уповільнене дихання. Значить, якщо потрібно розслабитися - спочатку напружте м`язи рук і ніг, стисніть кулаки, так щоб цього ніхто не бачив, глибоко усіма легкими вдихніть - а потім розслабтеся і повільно-повільно видихніть. Повторіть це 5 -10 раз, стільки, скільки Вам потрібно, щоб Ви відчули зниження напруги.

Щоб позбутися від хронічної напруги - будьте пильні і не давайте йому накопичуватися. Каналізувати його можна:

Відео: Як боротися з дратівливістю? Приклад стресу по Юпітеру. Торсунов О.Г

активний відпочинок, максимально відрізняється від повсякденної життя-

збільшення фізичних навантажень (вони також послужать моральної розвантаженням) -

нормалізація сну-

психотерапія, спрямована на корекцію поведінки, побудова психологічного захисту і зниження агрессіі-

- ще в 5-10% порушення сну викликані прийомом алкоголю, наркотиків або лікарських препаратів;

- в ряді випадків безсоння є симптомом шизофренії, шізоаффектівних розладів.

Таким чином, майже в половині всіх випадків безсоння пацієнтам потрібна допомога психіатра, психотерапевта або психолога. Саме тому на базі санаторного комплексу «Барвиха» у відділенні медицини сну прийом ведуть не тільки фахівці в області сомнологи, але і лікар-психотерапевт.

Дратівливість: лікування

Якщо не припинити у дітей нервозність при перших же симптомах, то це може надалі викликати у них яке-небудь психічне захворювання. Спільні зусилля батьків і вихователів допоможуть малюкові вирости здоровим людиною.

Будьте реалістичні. Наприклад, якщо ви роздратовані, коли вас відривають від читання книги або журналу, то не читайте, коли вся родина збирається разом і все обговорюють минулий день. Вас обов`язково перервуть і залучать до розмови.

До речі, спеціально для батьків, які відчувають гнів на своїх дітей, рекомендую книгу Катерини Бурмістровою «Дратівливість. Методика подолання ».

Крок 20.

Проявіть гумор в момент гніву. Це важко, але якщо ви зможете пожартувати в ситуації, коли ви розсерджені, це чудовим чином допоможе розрядити обстановку. Сміх - відмінні протиотруту проти невдоволення і обурення.

Якщо ви не просто прочитаєте статтю, а почнете застосовувати описані рекомендації, то ви поступово зможете позбутися від дратівливості. Буду рада, якщо ви поділитеся своїм досвідом боротьби з дратівливістю в коментарях.

На закінчення повчальна притча про гнів.