Чим корисний контрастний душ

Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ

Чи знаєте ви, наскільки контрастний душ корисний для організму? Більшість з нас приймають душ щодня від одного і більше разів, при цьому не розвинули у себе таку корисну звички, як контрастний душ.

net Брови. не стверджує, що контрастний душ є панацеєю від усіх хвороб, однак користь настільки висока, що він повинен стати обов`язковою процедурою в особистій гігієні.

Контрастний душ впливає на організм за такою циклової схемою: розігрів тіла гарячою водою, охолодження тіла холодною водою. Завдяки контрастним температур поперемінно розширюються і звужуються пори, як наслідок, виводяться пробки, забруднення. Шкіра після контрастного душу дихає легше!

Часте використання такого виду душа сприяє зміцненню нервової системи, поліпшенню обміну речовин, зникнення аритмії серця, збільшення м`язової маси. Результатом подібних процедур є здоровий, міцний, очищений і омолоджений організм з еластичною і пружною шкірою.

Ця процедура вимагає відповідального підходу до себе. Іноді навіть самі звичайні порушення правил можуть призвести до значних проблем зі здоров`ям. Щоб знати, як приймати контрастний душ правильно, необхідно врахувати наступні рекомендації перед початком процедур. Головні особливості здійснення загартовування:

• ідеальний час застосування - ранок (на використання ввечері немає протипоказань, але це бажано робити не менше ніж за три години до сну і закінчувати обливанням теплою водою);
• перед процедурою рекомендовано зробити легку зарядку, щоб розігріти тіло;
• заспокоїтися і добре налаштуватися, взяти жорстке рушник і приступити до загартовування;
• обливання з головою робити необов`язково, але починати процедуру тільки зверху вниз;
• якщо ніколи раніше не брали контрастний душ, то на перших етапах можна провести обтирання холодною водою.

Правильний контрастний душ: інструкція

1. Процедура починається з приємною для тіла теплої води. Організм потрібно добре прогріти.
2. Поетапне підвищення температури води (тільки не до окропу), перебування під гарячим душем кілька хвилин.
3. Різке включення холодної води. Стояти під нею рекомендується не більше 20 секунд.
4. Потім знову включення гарячого душу. Такі процедури потрібно повторити максимум 5 разів. Для початківців досить виконати зміну температури води два рази.
5. Під час процедури необхідно не стояти на місці, а переступати з ноги на ногу. Це дозволить стопах також отримати свій запас енергії.

Адже як ми уявляємо собі контрастний душ? Як попеременное обливання то гарячої, то крижаною водою. Але такі різкі контрасти в температурі води можуть дозволити собі робити тільки супер загартовані люди. Нам же простим смертним народна медицина радить починати з гранично комфортних температур. Тут головний принцип "не нашкодь", Тобто збільшувати і зменшувати температуру води при контрастному душі потрібно дуже поступово від процедури до процедури.

Як приймати контрастний душ. Правильний контрастний душ

Правильний контрастний душ дасть вам відчуття надзвичайного комфорту під час його проведення і заряд бадьорості на весь день - після. Ні в якому разі не можна мерзнути від контрастного душу. Озноб - це перша ознака того, що ви неправильно підібрали собі температуру води для обливань. Тут все індивідуально, тому, починаючи обливання, орієнтуйтеся тільки на почуття власного задоволення і комфорту від процедури.

Відео: Як приймати контрастний душ

Сукупним результатом є поліпшення здоров`я, підвищення працездатності і навіть ... омолодження організму.

Такий ефект від контрастного душу пояснюється просто. Шкіра - найбільший орган людини. І, тренуючи контрастним душем шкіру, ми, отримуючи при цьому задоволення, тренуємо і все тіло.

Контраст температур збільшують теж поступово: його доводять до 20-40 ° С під гарячою водою стоять близько 3-х хвилин, а під холодною - хвилину-повторюють 3-4 рази. Потім зміни температур можна робити частіше: тепла вода - 20 секунд, прохолодна - 10 секунд-закінчувати процедуру слід прохолодним душем. Якщо повторювати контрастний душ регулярно, то це швидко стане доброю звичкою, а самопочуття поліпшиться, і вам вже не захочеться відмовлятися від процедури - ви відчуєте себе молодше.

Можна приймати контрастний душ не вранці, а ввечері, за 1-2 години до сну, тільки тоді процедура повинна закінчуватися не холодною, а теплою водою. В цілому приймати контрастний душ можна близько 10 хвилин - до цього результату треба йти поступово.
Під час холодного душу тіло повинно охолоджуватися зверху вниз - робити навпаки не треба, хоча так багатьом здається легше.

Замість холодного душу можна навчитися виливати на себе з відра крижану воду - до цього теж підходять поступово.

Звикати до контрастному душу необхідно поступово. Спочатку приймайте щоденний душ приємної температури протягом двох тижнів. Далі почніть робити все один контраст, але при цьому, стійте під холодною водою не більше 5-10 сек. Через тиждень-другий вже можна перейти на два і три контрасту.

Спочатку можна зменшувати перепад температур і обливатися не самою гарячою і самої холодною водою, а теплою і прохолодною. Але в цьому випадку треба бути дуже обережним, оскільки при температурі 20 ° С ще не спрацьовують захисні функції організму, але вже можна починати мерзнути і в результаті цього захворіти. В такому випадку краще робити різкий стрибок температури, включаючи крижану воду на кілька секунд.
Короткочасне обливання крижаною водою не забирає багато тепла у організму, але зможе надати потужний вплив на нервову систему і запустити імунну систему.

Менша ймовірність появи зірочок на ногах, і допомагає при акліматизації. по 10 секунд на кшталт кожної води робити.

• Перед тим, як приймати контрастний душ, випийте, як мінімум, один стакан води. Це зменшить ймовірність різкого зниження кров`яного тиску. Краще, якщо вода буде тепла або кімнатної температури. Не варто пити холодну воду перед контрастними обливаннями.
  
• Різке прискорення циркуляції крові може викликати запаморочення навіть у цілком здорової людини. Якщо у вас закрутилася голова, негайно припиніть процедуру. А перед прийняттям контрастного душу постеліть на підлогу килимок, що запобігає ковзанню.
• Не слід приймати контрастний душ після занять йогою.

Користь контрастного душу

Коли краще приймати контрастний душ

Даний метод загартовування можна застосовувати як вранці, так і ввечері. У ранкові години, при проведенні такого загартовування, збільшується навантаження на серце. Не треба відразу бігти в ванну після пробудження. Необхідно дати організму самостійно прийти в себе після сну. Провести процедуру можна через 30-40 хв, а то і того пізніше. Серце відновлює нормальну роботу тільки через 2-3 години після пробудження. Вранці починають з теплої води, а закінчують холодною.

Вечірньої пори прийом контрастного душу повинен бути не пізніше 2 год перед сном. Починають з холодної води, а закінчують теплою. Але ввечері подібне загартовування, має індивідуальний вплив. Хтось добре спить після процедури, а хтось навпаки довго не спить. Що стосується пір року, то особливих рекомендацій щодо приймання загартовування немає. Єдина рекомендація, не брати душ після приходу з сильного морозу. Це може викликати додаткове переохолодження.

Існує думка, що контрастний душ особливо корисний після тренувань. Дійсно, тіло добре розігріте, це те, що необхідно основними правилами. Однак, варто зауважити, що поєднання холодної води може різко знизити температуру тіла і викликати застуду. Після фізичних тренувань треба трохи відпочити, тому відразу можна прийняти звичайний душ для змиву поту. Це дозволить в подальшому покращити контрастне дію методики.

Кращий показник, що людина гартується правильно - це прилив енергії і гарного настрою. Якщо після контрастного душу людина відчуває замерзання рук і ніг або озноб, то процедура швидше за все виконувалася неправильно.

Здоровий спосіб життя не обмежується одним лише загартовуванням, а включає в себе також правильне харчування, достатню фізичну активність і інші складові.

Відео: Рада експерта. Звичка приймати контрастний душ

Бережіть себе і будьте здорові!