Як почати загартовуватися взимку

Не варто відразу ж вставати під холодний душ, виливати на себе відро крижаної води прямо на снігу у дворі або пірнати в ополонку. Такі експерименти можуть погано закінчитися.

Лікуючий лікар може дати якісь рекомендації, враховуючи особливості вашого здоров`я, і розповісти, як правильно загартовуватися в домашніх умовах. Починати гартують процедури слід в спокійному стані, коли в житті немає стресу і перевтоми. Іншими словами, нервова система повинна бути в порядку. Також бажано виключити всі шкідливі звички, тому що куріння і захоплення алкоголем з загартовуванням несумісні.

Є два головних правила - поступовість і регулярність. Не варто різко міняти спосіб життя. Якщо ви весь час куталися і чхали від будь-якого протягу, ви не зможете одного ранку прокинутися «моржем», та й ніхто від вас цього не вимагає. Почніть з малого - ходите по квартирі босоніж хоча б 5-10 хвилин в день, і не тільки по килимах, але і по прохолодним підлогових покриттів. Поступово збільшіть цей час до 40 хвилин, а потім вже приступайте до обливання ніг. І тут нікуди поспішати - спочатку занурюйте ноги в таз з прохолодною водою, потім поступово знижуйте її температуру і збільшуйте час ножних ванн. Через деякий час ви будете отримувати задоволення від крижаної води і зможете тримати ноги в тазу три хвилини і навіть більше. Можна поставити поруч два тази - з гарячою і крижаною водою, влаштовуючи контрастні ванни. Також пробуйте вмиватися спочатку прохолодною, а потім холодною водою - якщо ви будете це робити з ранку, то бадьорість духу і відмінний тонус протягом дня гарантовані! Уже на цій стадії загартовування імунітет зміцніє, і ви перестанете реагувати на застуду на протяги, за умови, що загартовування триває кожен день, а не від випадку до випадку. І найголовніше - не кидайте загартовування, адже потім доведеться починати все заново. На жаль, організм дуже швидко повертається в своє початкове стан і знову починає піддаватися різним хворобам.

Коли ноги звикли до холоду і температурних контрастів, можна приступати до обливання, але знову-таки не відразу. Багато фахівців з загартовуванню рекомендують протягом двох тижнів розтирати тіло рушником, змоченим в прохолодній, а потім в холодній воді. При цьому у вас не повинно бути ніяких дерматологічних проблем - висипу, екземи, ранок і гнійників. Тривалість процедури слід збільшувати поступово, як і температуру води, а загальна підготовка до обливання не повинна бути менше двох тижнів.

Як почати обливатися? Увечері наповніть відро холодної водою, щоб до ранку вона нагрілася до кімнатної температури. Встаньте в ванну або душову кабінку, облийте водою руки і ноги, потім добре розітріть рушником. Через два тижні можна вже обливатися повністю, починаючи з ніг і поступово знижуючи температуру води - це, як ви вже зрозуміли, загальне правило для всіх процедур. Незабаром вам не буде потрібно остуджувати воду у відрі протягом ночі, але температуру води регулюйте домашнім термометром, при необхідності додаючи в відро гарячої. Деякі знижують температуру на градус на тиждень, інші - на 2 градуси, але в цьому питанні необхідно прислухатися до себе і стежити за самопочуттям, пам`ятаючи російське прислів`я - тихіше їдеш, далі будеш. До речі, жінкам краще користуватися відром обсягом не більше 8-10 літрів, чоловікам можна брати і великі відра. Після обливання рекомендується трохи підсохнути на свіжому повітрі, до того ж повітряні ванни дуже корисні.

Контрастний душ більше підходить для вічно зайнятих сучасних людей. Погодьтеся, простіше постояти під душем, ніж набирати воду у відро і розтирати рушником. Схема контрастного душу проста - 10-30 секунд гарячої води і 10-30 секунд холодної води. Тривалість кожної фази збільшується поступово, наприклад, два тижні по 10 секунд, два тижні по 15 секунд. Також поступово знижується температура холодної води - починати краще з 30 градусів, а потім довести до 15, а гарячу воду можна так і залишити на 40-45 градусах.

Користь контрастного душу полягає в тому, що він покращує кровообіг і забезпечує швидкий приплив крові до органів, зміцнює серце і судини, підвищує захисні сили організму і прискорює обмін речовин. Від гарячої води судини розширюються, від холодної - звужуються, і така гарт дуже корисна для зміцнення судин за умови короткочасного впливу. Також організм вчиться опору низьких температур, тому вже проблематично захворіти, як це було раніше. Однак не варто приймати холодний душ занадто довго, оскільки тривалий охолодження не активізує захисні функції, а, навпаки, пригнічує, в результаті ви можете переохолодитися і застудитися.

Купання в ополонці і прогулянки босоніж по снігу здаються незвичними тільки сучасним людям. Занурення в крижану воду на Русі було частиною язичницьких військових обрядів, і цей звичай слов`яни перейняли у древніх скіфів, занурюється новонароджених в крижану воду, щоб з народження привчити їх до суворих кліматичних умов. До сих пір жива традиція стрибати в сніговий замет після гарячої лазні, і навіть в міських лазнях для цих цілей є басейн з прохолодною водою. Багато людей захоплюються моржуванням, стверджуючи, що купання взимку в ополонці піднімає настрій, позбавляє від апатії, нудьги і безлічі захворювань.

Звичайно, категорично заборонено відразу ж занурюватися в крижану ополонку - необхідно пройти весь цикл загартовування і лише потім спробувати обливатися взимку на вулиці після дозволу лікаря. Якщо ви вже давно практикуєте обливання будинку і не знаєте, як почати загартовуватися взимку на свіжому повітрі, спробуйте повітряні ванни на балконі. Почніть з однієї хвилини, поступово збільшуйте час, і дуже скоро вам захочеться вийти з відром на вулицю. Всі процедури повинні приносити задоволення і комфорт, тому якщо вам холодно і неприємно, значить, ви трохи втекли вперед і порушили правило поступовості. Поверніться трохи назад, адже поспішати нікуди…

«Баня приносить величезну користь, - розповідає фахівець з народної медицини Максим Кодінцев. - Висока температура і вологість в парній покращує діяльність дихальної системи, а через те, що частота дихання збільшується, розширюються бронхи та покращується вентиляція легень. Крім того, серце працює активніше, частішає пульс, посилюється кровообіг і нормалізується система терморегуляції організму. Висока температура в парній, за словами древніх медиків, - це та очищає сила, яка виганяє всі хвороби. Баня корисна для шкіри, серця, опорно-рухового апарату, органів травлення та нервової системи, але при деяких захворюваннях вона не відображено, тому необхідна попередня консультація лікаря. Сердечники і гіпертоніки повинні остерігатися тривалого впливу високих температур і уникати занадто різких контрастів, тому стрибати в ополонку після парилки - це заняття не для всіх ».

Відео: загартувати як сталь Як правильно загартовуватися

Дуже корисний масаж березовими віниками в парній, завдяки цьому відкриваються пори шкіри, з організму виводяться токсини, поліпшується потовиділення і кровотік, знімаються головні і суглобові болі.

Короткочасне занурення в холодну воду після парної викликає шок організму, в результаті якого виживають тільки здорові клітини, які вміють адаптуватися до нових умов, а всі хворі клітини відмирають. Саме тому подібна процедура позбавляє від багатьох захворювань, чим і користувалися наші предки-слов`яни.

Юлія загартовується вже багато років.

Перед тим як вибрати спосіб загартовування, обов`язково вивчіть думки фахівців на цю тему і подивіться відео, як почати загартовуватися в домашніх умовах. Вибирайте спосіб, який вам до душі, прислухайтеся до свого самопочуття і не поспішайте - ви неодмінно побачите результат, який вам залишиться просто підтримувати, користуючись приємними бонусами, адже загартовування робить шкіру пружною, подовжує молодість і збільшує тривалість життя. Будьте здорові!