Як почати займатися йогою

Відео: Як ПОЧАТИ займатися йогою будинку? Частина 1

При заняттях йогою дуже важливий внутрішній настрій: всі турботи варто відкласти на потім і присвятити цей час єднання вашої духовної і фізичної сутностей. Вам повинно бути тепло і спокійно, а енергія повинна безперешкодно текти по вашому тілу.

Основні правила занять йогою будинку

Завжди працюйте в своєму темпі. Кожна людина індивідуальна, як правило, люди практикують йогу багато років, вважають за краще займатися на самоті в зручному для себе темпі. Йога (на відміну від спортивних дисциплін) не спрямована на досягнення результату. Тут важливий сам процес безперервного руху до досконалості.
Не робіть ривків, переходите до нового руху плавно і поступово.
Не затримуйте дихання під час здійснення зусилля - це зіб`є вас з ритму. Дихати слід через ніс спокійно і рівно.
Під час виконання будь-якої пози витягайте хребет. Весь час тягніться верхівкою і руками в напрямку, який має на увазі поза.
Не допускайте «механіки». Будьте присутніми в кожному своєму русі.
Намагайтеся займатися вдумливо і не відволікатися. Під телевізор - не піде.
Бажано займатися щодня. Якщо у вас мало часу, виконайте хоча б кілька асан.

Йога в домашніх умовах має величезну перевагу перед традиційною фізкультурою - вона приносить задоволення і духовну розвантаження. Її результат настільки приголомшливий, що вам не захочеться кидати заняття.

Йога в домашніх умовах не має ніяких обмежень в порівнянні з йогою в залі. Багато практикуючих воліють займатися самостійно в самоті.

Перед тим, як почати займатися йогою, потрібно вибрати відповідний для себе вид практики. При цьому потрібно враховувати свої фізичні можливості і цілі, яких необхідно досягти. Початківцям можна порадити такі стилі, як Хатха йога, Айенгар йога, Аштанга Віньяса йога і Кундаліні йога. У будь-якому випадку, не обов`язково обмежуватися одним видом практик. У перспективі можна освоїти і інші школи.

00000000000000000000000000000000003

Для дівчини заняття йогою можуть стати поворотним пунктом у житті. Завдяки регулярним заняттям тіло набуває пластичність, гнучкість, граціозність, а хода стає вільною і летить. Така дівчина завжди зверне на себе увагу і на самоті не залишиться.

Не намагайтеся з перших днів своїх тренувань освоїти асани, посильні не всім майстрам. Ваші вправи повинні бути підібрані відповідно до ваших можливостей, віком, станом здоров`я. Не зловживайте позами, які вимагають значних фізичних сил.

Фіксація пози: спочатку фіксуйте асану не більше, ніж 5 секунд, а потім поступово почніть збільшувати час до 20-30 секунд-під час виконання асани необхідно думати тільки про хороше.
Повернення на вихідну позицію: при виході з пози руху також повинні бути плавними і спокійними.
Відпочинок після виконання асан: після закінчення вправи можна розслабитися і полежати на спині в зручній вам позиції кілька секунд-час на відпочинок після заняття повинно складати близько однієї чверті від усієї тривалості заняття.
Про те, які асани існують в йозі, ви можете дізнатися з рубрики Асани йоги.

Відео: Заняття йогою | Відповіді на питання: з чого почати? що надихнуло?

Ця асана зробить стрункими ноги і зніме напруги з плечового пояса і зі спини.

4. Поза лелеки

Підняти вгору руки, нахилитися з видихом вниз, згинаючись від попереку.

Відео: Медитація - з чого почати? 1-хвилинна йога медитація для початківців в домашніх умовах. Yogalife

Коли ви опануєте виконанням пранаями, ви відчуєте, що безперешкодно працюєте з диханням і тепер можете дихати правильно, не зосереджуючись на диханні і русі грудної клітини. Наступний етап освоєння йоги - це медитація. Ви можете робити будь-яку медитацію, яка вам подобається, або просто сидіти і спостерігати за власним диханням у кінчика носа. Виконуючи медитацію 10 хвилин щодня, ви завершите повний щоденний цикл практики йоги.

Ви можете тренуватися в таких пропорціях:

Новачкам найкраще почати з дихальної медитації, коли концентрація уваги зосереджується лише на вдиху і видиху. Не будемо заглиблюватися і розповідати про користь медитації для людини, уточнимо лише, що вона бадьорить і дарує масу сил і енергії на весь день, тому по можливості приділяйте духовній практиці небагато часу вранці.

Так само як і для виконання асан, вам корисним буде спеціальне супровід - музика для медитації. Можна завантажити відповідні додатки на телефон або ж просто скласти власну збірку надихаючих і заспокійливих мелодій.

Почати заняття йогою самостійно в домашніх умовах не так вже й складно, особливо якщо враховувати користь від неї. Всі проблеми, складності і стреси, які накопичилися за цілий день, здадуться чимось дуже далеким, ви отримаєте заряд енергії, а ваше тіло стане підтягнутим і сильним. Прислухайтеся до себе, коли почнете практики. Ваш організм, як ніхто інший знає, з чого почати і на які аспекти варто звернути увагу. А ви практикуєте йогу? Поділіться своїм досвідом з нами в коментарях.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!