Білкова дієта для схуднення меню на тиждень

Сама білкова їжа

Білкова дієта, основні принципи якої були описані в попередній статті, передбачає вживання певних продуктів через певний час. Щоб скласти свій власний план харчування під час дотримання подібної дієти, слід вивчити приблизне меню, яке в повній мірі відповідає всім принципам білкової дієти.

Дуже важливо скласти меню для * Автор - d * iet-lady. * Ru білкової дієти таким чином, щоб в день було як мінімум 5 прийомів їжі. Наприклад, при сніданку о 8 годині ранку другий сніданок повинен бути о 10:30 - 11 годин (через 2,5-3 години після сніданку), обід - о 14:00 (через 3 години після другого сніданку), полуденок - в 17 : 00 (через 3 * Автор - di * et-lad * y.ru години після обіду) і, нарешті, вечеря - о 20:00 (через 3 години після полудня). Таким чином, прийом їжі повинен відбуватися кожні три години. Також не слід забувати випивати мінімум 1,5-2 літра рідини в день, половину якої повинна складати вода, а половину - трав`яні чаї або вітамінні настої, наприклад, настій шипшини.

День 1

сніданок

  • 4 яєчних білка.
  • 1 ціле варене яйце.
  • 1 стакан вівсянки, звареної на воді без солі і цукру, з додаванням сушених ягід.

Другий сніданок

  • 1/2 склянки коричневого рису.
  • Невеликий шматочок тунця (близько 50 грамів).
  • 1 помідор.

обід

Про плюси і мінуси

Отже, Білкова дієта для схуднення: меню на тиждень включає в себе різноманітні відгуки. Про них варто написати пару слів окремо. Безсумнівним плюсом є швидке помітне схуднення. При цьому можна харчуватися різноманітно, але відмовитися від солодощів і гарнірів. Якщо режим харчування дотримуватися, то кілограми, які підуть, більше не повернутися.

Відео: Білкова дієта для схуднення. Меню на тиждень

Рецепти білкової дієти

  • Вода повинна щодня вживатися в великих кількостях
  • При приготуванні овочів можна використовувати сіль, приправи, часник, перець і цибулю, але не можна додавати будь-які бульйони
  • У приготуванні страв можна використовувати жири та олії
  • Під час дотримання дієти в будь-який час можна пити дієтичні газовані напої або содову воду
  • У будь-який час можна пити каву і чай без молока і цукру, але дозволені замінники цукру
  • При виникненні сильного голоду допустимо їсти моркву, огірки або легкий салат з овочів, але при цьому має пройти не менше двох годин з останньої трапези
  • Рекомендується приділяти час легким фізичним навантаженням

Меню білкової дієти на 4 тижні

Білкова дієта для схуднення меню на тиждень

Перший день дієти

  • На сніданок з`їжте 2 хлібця і 2 відварених яйця (яйця не підсолювати!).
  • На обід приготуйте собі 200 г риби (це може бути або судак, або тунець), до риби можна приготувати соус з натурального йогурту і зелені, замість хліба можна з`їсти хлібці, але не більше ніж 2 штуки.
  • За 2 години до вечері можна перекусити знежиреним сиром, змішаним із зеленню.

Показник основного обміну речовин необхідно вирахувати для кожного індивідуально, оскільки з його допомогою вибирають кількість їжі для забезпечення бадьорості і витрачання жирових відкладень.

До цифрі основного обміну додають 400-800 ккал / добу при систематичних тренуваннях, 200-300 ккал / добу - при пасивному способі життя.

Відео: Білкова дієта для схуднення меню на тиждень

  • Ділимо свою вагу (кг) на 0,454.
  • Множимо отримане число на 0,409.
  • Множимо результат на 24 і отримуємо основний обмін речовин (ккал / добу), тобто, його швидкість.

Усереднене значення дає формула основного обміну речовин:

жінкам = 0,9 х маса (кг) х 24


Ці білкові продукти слід споживати в тій кількості, в якому зазначено вище.

Відео: Білкова дієта для схуднення від Олени Малишевої. Дієта Олени Малишевої 10 днів меню

Так само ви можете включити в свій раціон: 1-2 порції сироваткового протеїну в день.

На 200-250 мл (1 склянка) знежиреного молока або звичайної води, 1 мірну ложку (30 г порошку протеїну).

1 порція протеїнового коктейлю - це 1 прийом їжі. Дуже зручно, якщо ви не встигаєте приготувати пишу.

четвертий:

  • ранок - кава без цукру;
  • день - салат з вареної моркви з рослинним маслом, 2 шматочки твердого сиру;
  • вечір - фрукти.

п`ятий:

  • ранок - несолодкий чай або кава з сухариками;
  • день - тушкований на рослинній олії кабачок, кілька яблук;
  • вечір - відварна яловичина (200 г), 2 яйця, салат з капусти з рослинним маслом.

шостий:

  • ранок - чорна кава з сухариками;
  • день - варена або смажена на маслі риба, овочевий салат з додаванням рослинної олії;
  • вечір - варена яловичина (200 г), кефір.

сьомий:

  • ранок - стакан чаю або кави;
  • день - салат з яєць, зварених круто, і зеленню, варена капуста;
  • вечір - варена або смажена риба, зелень.

При правильному дотриманні раціону на такий дієтичної програмі можна за два тижні скинути до 10 кілограмів зайвої ваги. Не допускається додавання в блюда солі і цукру. Щодня необхідно випивати до 2 л води.

Варіант білкової дієти на 25 днів

Меню другого тижня білкової дієти передбачає все той же раціон, тільки в зворотному порядку, тобто в понеділок ви їсте по меню неділі, вівторок - суботи та т.д.

Зверніть увагу, що головне правило білкової дієти - це те, що пити і їсти зазначені продукти потрібно без цукру, солі, приправ, меду та інших підсилювачів смаку.

Ще один важливий момент при дотриманні білкової дієти - це те, що в день ви повинні випивати не менше 3-х літрів води.

Проводити білкову дієту рекомендується не частіше, ніж 1 раз на рік, адже часте або постійне обмежене вживання продуктів веде не тільки до зниження ваги, але і до негативних наслідків.

сніданок: Дві сирі морквини під лимонним соком

обід: Стакан томатного соку + 200г відвареної нежирної риби

вечеря: Скільки завгодно фруктів або ягід, виключаючи банани і солодкий виноград

ШОСТИЙ ДЕНЬ:

сніданок: кава без цукру

обід: 200г вареного білого курячого м`яса + салат з капусти з морквою, заправлений оливковою олією або лимонним соком.

вечеря: 2 варені яйця + салат з моркви під лимонним соком

СЬОМИЙ ДЕНЬ:

день 7

  • Сніданок - молоко (1 стакан) - дієтичне печиво (2 шт.), Варене яйце (1 шт.).
  • Обід - вуха (150 г) - салат з помідоров- 1 шматок чорного хліба.
  • Вечеря - варена курка (200 г) - овочевий салат (100 г).

Відразу після завершення дієти важливо не переходити знову на звичне харчування. Потрібно намагатися постійно дотримуватися здорового раціону харчування. Тільки тоді зайві кілограми підуть і більше ніколи не повернуться. Посилити ефект можна за допомогою занять спортом.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Похожее