Дієта для живота і боків меню на тиждень

Зайві сантиметри в області талії - одна з головних проблем більшості жінок.

Однак досягти плоского животика і позбутися від складок на боках цілком реально, головне захотіти.

В даний час, сучасна людина часто стикається з такою проблемою, як зайві кілограми саме в районі живота. Якщо інші частини тіла, що збільшилися в обсязі, що не стільки критичні, то повний живіт викликає у людини постійні розлади.

Як же бути в такій ситуації людині, яка хоче повернути назад колишні форми і саме цієї зони?

Саме в цій частині тіла найчастіше відкладається жир. З цією проблемою часто стикаються не тільки жінки, а й чоловіки.

Відео: Дієти для схуднення Живота І Боков Меню На Тиждень [Дієта для схуднення Живота І Боков]

Відразу після пробудження випивайте 1-2 склянки чистої води - вона поліпшить роботу кишечника і запустить обмін речовин. Через 20 хвилин з`їдайте 3 столові ложки пшеничних або вівсяних висівок, запарених окропом. Через 20-30 хвилин приступайте до сніданку.

На сніданок підійде рисова, гречана або вівсяна каша, можна додати в неї кілька ягід кураги або чорносливу або жменю родзинок і ложку меду. Завершіть сніданок склянкою зеленого чаю з лимоном і шматочком прісного сиру.

На обід готуйте овочеві супи, приправлені перцем чилі, на друге - рибу або м`ясо з овочевим гарніром.

Перший день триденної дієти для схуднення живота і стегон включає досить убогий сніданок з зеленого чаю, і свіжовичавленого соку яблук і моркви. Через 1-2 години після нього можна з`їсти 50 г волоських горіхів або фундука. На обід пропонується відварений коричневий рис, салат зі свіжих овочів по сезону, а також кислий фрукт - яблуко або апельсин. На вечерю можна з`їсти близько 50 г риби нежирних сортів і 200 г овочів, приготованих на грилі.

На другий день сніданок складається з яблука або половинки грейпфрута, на другий сніданок з`їдається салат з овочів і фруктів і випивається стакан свіжовичавленого морквяного соку. Обід включає гречану кашу, 2 томата, пензлик винограду і трав`яний чай. На вечерю дозволяється 200 г курячого філе, тушковані овочі і чай з м`ятою.

Третій завершальний день дієти для схуднення живота, боків - найскладніший, оскільки обсяг їжі як і раніше невеликий, а перелік продуктів мізерний. На сніданок пропонується вівсяна каша і запечені яблука. Через годину можна перекусити маленьким пензликом винограду і випити склянку мінеральної води без газу. На обід пропонується відварна риба - близько 200 г, терта морква, заправлена сметаною - 100 г, склянка мінеральної води. Вечеря обмежується 250 мл кефіру і одним бананом.

 1 варіант обіду - овочевий салат, варені яйця, стакан томатного соку.

2 варіант обіду - смажена, або відварна риба, салат зі свіжої капусти. Також можливий варіант, рибу замінити на курку, а капустяний салат - яблуками або улюбленими фруктами.

Відео: Дієти для схуднення живота і боків меню

вечеря - відварна риба, або відварна яловичина, з салатом з капусти.

Другий тиждень

сніданок - чаю або кави, дозволяється додати мед, сухарики, відварну моркву.

Помідорно-цибулевий салат з оливковою олією, перед сном радиться випити 1 ст. томатного соку

3-й день

Відео: дієта для схуднення жінок меню на тиждень

100 г відвареної індички, зелений чай

150 г відвареної нежирної риби, салат з капустою, цибулею і горошком

Відварений рис і яблуко, перед сном радиться випити 1 склянку свіжовичавленого соку

4-й день

2-ие сніданки:

1. 1 банан.
2. 3 ложки замороженої або свіжої малини.
3. 2 невеликих апельсина (або 1 великий, наприклад, іспанська).
4. Половина болгарського перцю.
5. 2 яблука (зелених).

обіди:

Відео: дієта для плоского живота і боків меню

1. Суп овочевий з курячим філе, нежирний сирний сир (40 г).
2. Свіжий овочевий салат з огірків, редиски, перцю, помідорів, капусти, листового салату - все на ваш вибір.
3. Овочевий суп-пюре з помідорів, перцю, капусти-1 яйце.
4. Овочевий салат з рослинним маслом, шматок нежирної запеченої риби (200 г).
5. Нежирна тушкована риба (200 г) і овочі (помідори, капуста, кабачки, перець) тушковані.

четвер:

• Сніданок - склянка води, грейпфрут, напій без цукру.
• Обід - склянка води, двісті г спаржевої квасолі, напій без цукру.
• Вечеря - склянка води, чорнослив (десять ягід), напій без цукру.

п`ятниця:

• Сніданок - склянка води, виноград (двісті г), напій без цукру.
• Обід - склянка води, двісті г вареної кольрабі, напій без цукру.
• Вечеря - склянка води, апельсин з яблуком, напій без цукру.

субота:

9. Якщо в дієті для схуднення живота і боків для жінок меню на тиждень в повній мірі дотримується, то це ще не означає обов`язкового ефекту. Важливим є те, наскільки правильно самі страви готуються. Наприклад, з найбільш правильних способів приготування можна назвати варіння і запікання. У той же час, смажені страви абсолютно протипоказані. Ще не слід вибирати продукти, які призначені для швидкого приготування. У них містяться шкідливі речовини, значно сповільнюють процедуру схуднення.

10. Перекуси не зашкодять дієті, але їх слід здійснювати грамотно. Для перекусів підходять тільки кислі фрукти і цитрусові. Іноді для втамування голоду можна покласти в рот ложку меду. Він не містить шкідливих вуглеводів, всупереч поширеній думці. Тому на боках і животі мед не позначається.

11. Шкідливі звички - вороги схуднення. Це означає, що для підвищення ефективності дієти слід відмовитися від алкоголю і куріння.

12. Пісне м`ясо, яке абсолютно не протипоказане при схудненні, в повній мірі здатне замінити будь-які консерви. Воно не тільки смачніше, але і для жінки більш корисно. Консервовані ж м`ясо або риба, а також різні копченості, призведуть не до схуднення, а до зворотного результату.

Що бажано додати в меню на тиждень

Як і зазначалося, запропоноване меню може змінюватися. Дуже хорошим продуктом, який сприяє більш швидкому позбавленню від жирових відкладень на животі і боках, є крупи. Для жінки дієта з використанням крупи здатна справити позитивний вплив ще й з тієї причини, що ця їжа забезпечує організм вуглеводами. Відповідно, почуття голоду пропадає, що дозволяє не зірватися при дотриманні встановленого раціону. Але важливо враховувати, що крупа - продукт, який не поєднується з білковою їжею. Тому вживати її необхідно окремо від м`яса чи риби.

• відварна квасоля (100 г), свіжі овочі, шматок пісного м`яса,
• запечена в мундирі картопля (2 штуки), салат зі свіжих овочів,
• варене яйце, варена квасоля (200 г) і 1 свіжий огірок,
• 2 помідори, 1 огірок, відварене куряче м`ясо без шкіри,
• салат зі свіжих овочів, тушковані креветки, мідії, кальмари (на вибір) з цибулею і часником.

Це досить ефективна дієта. Прибрати живіт і боки вона допоможе тільки в тому випадку, якщо ви будете пити багато рідини, не дозволяти собі зайвого ( «випадкову» цукерку або тістечко) і регулярно займатися вправами для схуднення.