Що ви відчуваєте закривши очі

релаксація

Нам сьогодні не до нудьги.

(Одна пряма рука вгору, інша вниз, ривком міняти руки.)

Присідання з ударами:

Вниз - бавовна і вгору - бавовна.

Ноги, руки розминаємо,

Точно знаємо - буде користь.

(Присідання, хлопки в долоні над головою.)

Крутимо-вертимо головою,

Розминаємо шию. Стій!

(Обертання головою вправо і вліво.)

І на місці ми крокуємо,

Ноги вище піднімаємо.

(Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна.)

Потяглися, розтягнулися

Вгору і в сторони, вперед.

(Потягування - руки вгору, в сторони, вперед.)

І за парти всі повернулися -

Знову урок у нас йде.

(Діти сідають за парти.)

Вії опускаються ...

Очки закриваються ...

Ми спокійно відпочиваємо ... (два рази).

Відео: Йога Нідра №1

Сном чарівним засипаємо ...

Дихають легко ... рівно ... глибоко ...

Наші руки відпочивають ...

Відпочивають, засипають ... (два рази).

Шия не напружена ...

Губи трохи відкриваються ...

Все чудово розслабляється ... (два рази).

Дихається легко ... рівно ... глибоко.

Дихаємо носом глибоко

Дихаємо носом глибоко;

Піднімаємося легко.

(Присідання.)

Нахиляємося вперед.

Зараз час для прийняття рішення (санкальпа). Те рішення, яке ви приймаєте, повторюється 3 рази. Повторюйте це рішення з виразом і почуттям впевненості. Пам`ятайте, що рішення, прийняте в йога-Нідра, обов`язково збудеться.

Відео: смехуечкі. спорт в Дарайя

Усвідомлюйте черзі кожну частину вашого тіла. У той час як якась частина тіла називається, ваша свідомість має перейти до цієї частини без будь-яких фізичних рухів, і ваша свідомість має переходити від точки до точки настільки швидко, наскільки це можливо.
Усвідомте великий палець правої руки, другий палець, третій, четвертий, мізинець, тильну сторону кисті, долоня, зап`ястя, передпліччя, лікоть, верхню частину руки, плече, під пахву, праву сторону грудей, праву сторону талії, праве стегно ...
Усвідомте великий палець лівої руки, другий палець, третій, четвертий, мізинець, тильну сторону кисті, долоня, зап`ястя, передпліччя, лікоть, верхню частину руки, плече, під пахву, ліву сторону грудей, ліву сторону талії, ліве стегно ...
Усвідомлюйте великий палець правої ноги, другий, третій, четвертий, мізинець, верхню частину ступні, підошву, п`яту, кісточку, ікру, коліно, стегно, праву сідницю ...
Усвідомлюйте великий палець лівої ноги, другий, третій, четвертий, мізинець, верхню частину ступні, підошву, п`яту, кісточку, ікру, коліно, стегно, ліву сідницю ...
Усвідомлюйте праву сідницю, ліву сідницю, обидві сідниці, нижню частину спини, середню частину спини, верхню частину спини, праву лопатку, ліву лопатку, всю задню частину шиї, всю задню частину голови, все обличчя ...
усвідомлюйте підборіддя, нижню губу, верхню губу, праву щоку, ліву щоку, праве вухо, ліве вухо, ніс, праву ніздрю, ліву ніздрю, верхню частину носа, праве око, ліве око, праве віко, ліва повіка, права брова, ліва брова , лоб, центр між бровами. Усвідомлюйте центр між бровами ...
(Ви можете переводити вашу увагу по всіх частинах тіла кілька разів, стільки, скільки вам необхідно для подальшого розслаблення.)
Усвідомлюйте всю праву ногу цілком, всю ліву ногу, обидві ноги разом ...
Усвідомлюйте всю праву руку цілком, всю ліву руку, обидві руки разом ...
Усвідомлюйте всю задню частину тіла, всю передню частину тіла.
Усвідомлюйте всю голову ... Усвідомлюйте все тіло, все тіло в цілому ...

Спробуйте пробудити почуття холоду в тілі. Уявіть, що ви йдете по снігу вночі, і ваші ноги відчувають сильний холод. Все ваше тіло замерзає. Відчуйте це відчуття холоду.
Пробудити відчуття тепла в вашому тілі. Відтворіть почуття тепла, яке ви відчуваєте влітку. Уявіть, що ви перебуваєте на сонці. Все ваше тіло відчуває сильне тепло. Переживайте це відчуття тепла.
Згадайте відчуття болю. Сконцентруйтеся на ній. Це може бути будь-який тип болю: фізичний, розумовий, емоційний. Спробуйте пробудити це почуття болю.
Відтворіть почуття задоволення. Відродити його. Це може бути будь-який задоволення: фізичний, розумовий або емоційне. Спробуйте відтворити це почуття в повній мірі.

Відео: Медитація на 72 Імені Бога

- Хлопці, ви відмінно впоралися з вправою! Але як же ви дізналися, які рухи потрібно повторювати? Так, ви їх бачили. Ми з вами вже познайомилися з дуже важливими для нас органами-помічниками - носом, вухами і зубами. Сьогодні ми поговоримо про наших очах. Може бути, не так уже й очі і важливі і цілком можна обійтися без них?

• Вправа «Нічний потяг». Діти стають один за одним, тримаючись за плечі попереду стоїть. Вибирається ведучий - «машиніст електровоза». Всі діти, крім ведучого, закривають очі (вагончики сплять, провідний везе «поїзд». Маршрут проходить по групі, між столів, в різних напрямках. Після гри діти розповідають, що вони відчували, коли йшли з закритими очима. Робиться висновок: очі потрібні , щоб обходити небезпеки на шляху, не натикатися на перешкоди.

- Що ще можуть наші очі? (Запропонувати розкласти геометричні фігури за величиною, розміром, цвету- визначити відстань до предмета - далеко або близько- прочитати літери на дошці). Висновок: за допомогою очей люди оцінюють розмір, колір, визначають відстань, можуть читати ...

3. Навіщо нам два ока?

увагу на відчуття тіла. Чи подобається йому? Чи відчуваєте десь напруга?

  
П`ять.  

   

Повіки стають легкими, все тіло звільняється від тяжкості, млявості. З голови зникає туман.

   
Чотири. 

   
В голові прояснюється, свежеет, тіло
наливається енергією.

    Три. 

Ви можете навчитися медитувати по книзі або DVD, але слід пам`ятати, що книга або DVD можуть тільки підвести вас до суті. Заглибитися в своїх медитаціях вам допоможе відвідування колективних занять по Сахаджа Йоги. Вони дають можливість отримання практичних порад від інструктора і безпосередніх відповідей на ваші особисті питання.

14. Що потрібно, щоб почати медитувати?

Щоб почати медитувати, вам необхідно знайти тихе місце. Також знадобиться столик або поличка, на який ставиться запалена свічка і фотографія Шрі Матаджи. Ці предмети використовуються, щоб допомогти нашій медитації. Свічка дає вогонь, який звільняє нас від проблем нашого лівого енергетичного каналу. Портрет Шрі Матаджи є невід`ємною частиною медитації. Він випромінює вібрації, на які відгукується Кундаліні, тому медитувати легшає. Якщо ви захочете сидіти на землі, то вам знадобиться килимок. Якщо ви віддаєте перевагу сидіти на стільці, переконайтеся, що вам комфортно. Головне - це спробувати створити розслаблюючу атмосферу, щоб ви могли медитувати в спокої.

15. Що буде відбуватися, коли я буду медитувати?

Чотири несподіваних факту про наш смак

1. Пол і походження сильно впливають на смакові рецептори. Смак розвинений сильніше у жінок, ніж у чоловіків, і у представників монголоїдної раси, ніж у європеоїдної.

Погодившись випробувати нові відчуття в ліжку з зав`язаними очима, не варто поспішати. Якщо все робити в міру повільно і поступово, вам легше буде стерти межу між реальністю і фантазією, подарувати партнеру приємні відчуття і цілком віддатися почуттям, вдосталь насолодившись пристрастю. Постарайтеся запам`ятати найяскравіші моменти, щоб потім повторити їх, якщо виникне таке бажання. Будьте відкриті один з одним, довіряйте партнеру найпотаємніші таємниці і самі божевільні бажання. Це допоможе вам зміцнити відносини, внести новизну, інакше відчути і пережити давно забуті трепетні емоції. Навіть звичайна бесіда допоможе по-новому поглянути на партнера, якщо ви будете говорити з зав`язаними очима.

Детальніше: