За 10 днів скільки можна скинути

Раз вже ви зважилися голодувати, щоб схуднути, не стану вас відмовляти, а розповім, як зробити все правильно, щоб максимально убезпечити себе і втратити кілька кілограмів.

Йтиметься про вологому голодуванні, коли людина відмовляється від їжі, але випиває достатню кількість води. Сухе голодування, при якому прийом будь-якої рідини заборонений, загрожує серйозними проблемами зі здоров`ям, і тому проводити сухе голодування в домашніх умовах не можна. З метою безпеки не варто затягувати і вологе голодування. П`яти-семи днів для схуднення буде цілком достатньо.

Як правильно перейти на дієту?

Вранці потрібно випити склянку чистої негазованої води (можна покласти часточку лимона). М`ясо і рибу краще запікати на грилі, в духовці або готувати на пару. Якщо смажити, тільки на оливковій олії. Заправляйте салати оливковою олією і соком лимона. Співвідношення м`яса (риби, яєць) і овочів має бути 2: 1 (наприклад, 200 г курячого філе і 100 г цвітної капусти). У день необхідно випивати близько 2 л чистої негазованої води. Пити не під час, а за півгодини до або після їди. Останній прийом їжі - не пізніше, 20.00.

Від яких продуктів слід відмовитися?

Борошняне і солодке (в тому числі цукрозамінники), ковбасні вироби, жирні молочні продукти, крупи, маринади, алкоголь, фруктові соки, горіхи, крохмалисті овочі (морква, картопля, буряк і ін.), Бобові, кукурудза, креветки, кальмари, паштети , печінку, фастфуд, фрукти (виключення - лимон і несолодкі ягоди, особливо журавлина).

Які продукти ввести в раціон?

білок: нежирні види м`яса (пісна яловичина, телятина, м`ясо кролика), птиці (курка, індичка, м`ясо страуса) і риби (перевагу жирним сортам риби), нежирні сир і кефір. Яйця (не більше двох кожні два-три дні або по одному яєчному білку в день).

Овочі та клітковина: Овочі можна будь-які з тих, що в 100 г містять не більше 5-10 г вуглеводів. Наприклад, огірки, помідори (крім черрі), кольорова, пекінська, білокачанна капуста, кабачки, баклажани, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, селера, зелена цибуля, гриби, трави, пророщені насіння, оливкова олія.

напої: вода, кава, чай.

Скинути 10 кг за 10-12 днів можна за умови спочатку великої ваги. Для того щоб схуднути за такий короткий час, доведеться голодувати. Проводити голодування потрібно тільки під наглядом лікаря.

За тиждень до початку голодування треба почати готувати свій організм. Слід поступово виключати з раціону борошняні, солодкі, жирні продукти. За день-два до відмови від їжі можна пити тільки воду, соки і трав`яні відвари.

Наступним способом швидко схуднути на 10 кг можна вважати будь-які низькокалорійні дієти - енергетична цінність раціону повинна бути до 1000 ккал в день, в поєднанні з фізичною активністю, застосуванням натуральних харчових добавок і клітковини (висівок). Прискорити процес позбавлення від зайвих кілограмів можна за допомогою спеціального масажу, який підсилює потік лімфи і тим самим прибирає обсяги з проблемних місць, а також ванн з травами або содою і гарячими обгортання.

Якщо ви комплексно підійдете до процесу і зможете приділяти собі достатню кількість часу, то при такому розкладі 10 кг можна скинути за 3-8 тижнів. Все залежить від того, наскільки великою була у вас вихідна маса тіла. Простіше кажучи, людині з вагою 100 кг скинути перші 10 кг легше, ніж людині з вагою 60 кг. Також має значення вік і швидкість обміну речовин.

• Невіра в свої сили. Часто людина, зрозумівши, що єдиний напрямок руху для нього - це шлях до схуднення, не вірить в свої сили і, отже, сподівається на чиюсь чудодійну допомогу. На цю особливість людської психіки наживається маса шарлатанів. Людина вибирає все, що завгодно: дієтичні клініки, хірургічне втручання, ліпосакцію, вигадані зірками експрес-дієти, поради фальшивих фахівців і т.д. - і все це замість самого очевидного, а саме природного схуднення за допомогою своїх власних сил, без втручання сторонніх осіб. З цієї ж причини люди, що намагаються схуднути, часто згортають з вірного шляху, почувши про будь-якої нової дієті або дієтологом, тому що, знову ж таки, не довіряють собі, не вірять в те, що вони краще за всіх знають, що робити і як довести справу до кінця.

Скільки кілограм можна скинути за тиждень?

Цифри на цей рахунок наводяться найрізноманітніші - від 5-6 до 1 кг, з величезною разбежкой, причому на увазі часто мають не ідеальну в фізіологічному відношенні норму позбавлення від надмірної ваги, а в принципі вага, від якого можна позбутися. Але щоб правильно розрахувати свої перспективи і потім проконтролювати правильність протікання процесу схуднення, обов`язково спочатку потрібно оцінити, який час вам знадобиться на те, щоб досягти своєї мети і схуднути на певну кількість кілограм.

Сніданок: салат з капусти кольоровий (100 г), 4 відварних сосиски, чай несолодкий.
Обід: салат з овочів з печерицями - 150 г, люля-кебаб (баранина) - 100 г, кава несолодкий.
Полудень: 30 г волоських горіхів.
Вечеря: листовий салат - 200 г, смажена риба - 200 г, чай несолодкий.

п`ятниця

Сніданок: дієтичний сир із зеленню - 200 г, чай несолодкий.
Обід: салат з оливками і помідорами - 150 г, корейка смажена зі свинини з яйцем - 100г, чай несолодкий.
Полудень: 30 г арахісу.
Вечеря: вино червоне сухе - 100 г, сир - 100 г, відварна риба - 200 г, листовий салат - 200 г, несолодкий йогурт - 200 г.

субота

Сніданок: 100 г сиру, яєчня з шинкою з 2-х яєць-кава без цукру.
Обід: 200 г кальмарів відварених з майонезом, біфштекс - 100 г, червоне сухе вино - 100 г.
Полудень: яблуко.
Вечеря: листовий салат - 100 г, смажена риба - 200 г, несолодкий йогурт - 200 г.

неділя

Сніданок: 4 відварних сосиски, кабачкова ікра - 100 г.
Обід: 200 г листового салату, 200 г курки в грилі, чай несолодкий.
Полудень: волоські горіхи.
Вечеря: помідори - 100 г, відварене м`ясо - 200 г, нежирний йогурт - 200 г.

Четвертий день дієти:
сніданок - 2 апельсіна-
Другий сніданок - грейпфрут-
обід - фруктове асорті з ківі, яблук і апельсінов-
Полудень - груша і яблуко-
вечеря - грейпфрут.

П`ятий день дієти:
сніданок - 2 яйця-
Другий сніданок - 200 гр. вареної риби-
обід - 150 гр. вареного курячого м`яса і 100 гр. вареного гороху
Полудень - 100 гр. творога-
вечеря - 100 гр. сиру.

Шостий день дієти:
сніданок - 200 гр. кефіру і чашка несолодкого чаю-
Другий сніданок - 200 гр. грейпфрутового сока-
обід - 200 гр. курячого бульйону без солі-
Полудень - 200 гр. молочного коктейлю-вечеря - 200 гр. молока. У проміжках можна також пити несолодкий чай.

Звичайно, займатися потрібно не тільки на велотренажері. Справа в тому, що такий тренажер дозволяє скорегувати і пропрацювати тільки певні зони, а для того щоб схуднути, необхідно опрацьовувати всі групи м`язів. Якщо є бажання тать стрункішою за місяць, можна особливо проблемні ділянки опрацювати додатково.