Стародавні китайські бойові мистецтва

Для початку з`ясуємо, що бойові мистецтва прийнято розділяти на зовнішні і внутрішні. Перші навчають різним технікам нападу і оборони. Саме до них належать дзюдо, карате, тхеквондо і т. Д. До внутрішніх бойових мистецтв відносять особливі комплекси вправ, що задіють приховані ресурси організму. Одним з таких м`яких бойових мистецтв є гімнастика ушу і найбільш модне її напрямок - тай-чи.

При правильному виконанні задіяні всі групи м`язів одночасно. Поряд з цим, посилюються внутрішні потоки енергії, які і підтримують життєвий тонус. Вправи ушу і тай-чи допомагають краще відчути власне тіло, навчитися контролювати його реакції, а також освоїти базові дихальні техніки. В результаті м`язи стають міцнішими, а суглоби - еластичними. Також поліпшується розтяжка, координація рухів і загальна витривалість. Оздоровчий вплив відчуває нервова система. Зокрема, прискорюються різні розумові процеси, підвищується стессоустойчівость і працездатність. В якості приємного бонусу ви отримуєте чудовий настрій і окрилює відчуття бадьорості.

Кому в першу чергу підходить гімнастика тай-чи і ушу? Абсолютно всім, незважаючи на вік, фізичні дані і стан здоров`я. Зрозуміло, за умови, що навчання проходить під керівництвом досвідченого тренера.

Між іншим, в західних країнах тай-чи особливо популярно серед літніх людей у віці від 65 років і старше. В ході досліджень було виявлено, що пенсіонери, які регулярно займаються тай-чи, краще орієнтуються в просторі і рідше скаржаться на здоров`я. Багато педіатри визнають величезну користь занять ушу для дітей. Перш за все вони благотворно впливають на вестибулярний апарат, що розвиваються кістки і м`язові тканини, допомагають встановленню здорової і красивої постави. Крім цього, діти стають більш врівноваженими і дисциплінованими. У них поліпшується швидкість реакції, загострюється пам`ять і увагу. Тай-чи відмінно підійде і тим, хто хоче привести себе в форму. Інтенсивні тренування дозволяють спалити до 300 ккал, а згодом зробити тіло більш підтягнутим. До того ж вони здорово знімають нервову напругу, підвищують силу волі і самовладання.

У деяких випадках курс занять м`якими східними єдиноборствами призначають для плідної реабілітації після переломів кісток.

Як уже зазначалося, для початківців тай-чи краще освоювати з інструктором. Такі секції є практично в будь-якому фітнес-клубі або в центрах східної культури. Бажано відвідати 2-3 пробних заняття у різних тренерів, щоб вибрати оптимальний режим. Обов`язково поспілкуйтеся з людьми, які давно ходять на ці заняття. Не соромтеся розпитати їх про враження, результати і можливі труднощі.

Втім, кілька вправ тай-чи ви можете вивчити на практиці прямо зараз. Почнемо з найпростішого - «Пози стовпа». Прийміть вихідне положення: ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Відведіть праву ногу в сторону, поставивши стопи трохи ширше плечей. Зробіть глибокий вдих, злегка зігніть коліна. Одночасно плавно підніміть руки на рівень грудей і округлятимете лікті. Уявіть, що ви обхопили великий невидимий стовп. Сидіть в такому положенні на 5-7 секунд. Потім повільно видихніть, як би відштовхуючи повітря руками від себе вниз.

Тепер виконайте вправу «Підтримка небес». Початкове положення: ноги розставлені трохи ширше плечей і трохи зігнуті в колінах. Плавно підніміть злегка зігнуті в ліктях руки, як ніби хочете когось обійняти. Потім опустіть їх долонями вниз, відштовхуючи від себе повітря. Тепер плавно підніміть праву руку і так само плавно опустіть, «погладжуючи» простір перед собою. Як тільки права рука опуститься, починайте піднімати ліву. Руки повинні продовжувати руху м`яко і без зупинок. Під час виконання вправ вкрай важливо зосередитися на диханні. З боку може здатися, що подібні східні практики - марна трата часу. Однак при правильному виконанні вони здатні відкрити дивовижні здібності тіла, про які ви навіть не підозрювали. До того ж це відмінна можливість на час відключитися від суєтного світу.

Невід`ємною частиною тренувань тай-чи є особливий музичний супровід. Як правило, це ніжні переливи флейти шакухачі або інших традиційних азіатських інструментів в поєднанні зі звуками живої природи. Така музика допомагає налаштуватися на заспокійливий лад і краще сконцентруватися.